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跑步是令人上瘾的。 与任何经常跑步或慢跑的人交谈，您可能会发现每个人都有不同的动机。 有些人让您恢复重量，甚至可以帮助他们减轻体重。 其他人则奔跑，因为这会使他们感到更快乐，更健康。 有些人跑步，因为他们认为这确实是一个很好的运动。每个跑步者都使用这些动机极大地帮助他们坚持跟踪使用程序的利用。 您可以坚持的任何运动都是一个很棒的运动。 似乎许多人经常运行并实现这一目标。 好吧，事实是，运行包括大量好处。 这是最好的列表。＃+＃健康的身体。 跑步的主要伟大之处之一是它很健康。 它可以使您的心脏保持健康，确实会增加您的新陈代谢，而且通常会使您的系统看起来和健康。 此外，它增加了您的性欲。 ＃ - ＃| - |＃+＃减肥。 跑步的另一个优点是它可以帮助您减肥。 对于已经有益体重的人来说，它可以使您保持健康。 只要确保将卡路里消耗保持在有益健康的水平上即可。 如果跑步者摄入太多卡路里，跑步者就无法获得体重。 ＃ - ＃| - |＃+＃心情更好。 跑步只能使您感觉良好。 它可以增强您的心情，并给您带来标准的幸福感。 体育锻炼会激活适当的激素以提高您的心情。 这意味着即使您在某些事情困扰您时跑步，但通过跑步的结束，您会感觉好些。 ＃ - ＃| - |＃+＃消除压力。 压力确实是我们社会内部的一个大问题。 我们在没有真正花时间的情况下从活动到活动。 由于跑步使我们变得更健康，因此另外，这确实不足为奇，这可能有助于我们应对压力。 而且，不仅仅是一种化学反应。 跑步给我们带来了一些基本的和平与宁静。 仅此一项就可能有助于降低压力。 ＃ - ＃| - |＃+＃增加了自信。 普通跑步者报告说，他们的信心和自信心都会上升。 如果您设定目标并实现，那么跑步的自信心就会增加。 例如，如果您设定了进行马拉松比赛并在终点线上进行的目标，那么从实现目标中获得的信心可能是值得的。 但是，您不需要设定目标或举办比赛才能看到这一点。 无论如何，跑步都会给人一种内在的信心感。 ＃ - ＃| - |＃+＃社区意识。 有些人宁愿一个人奔跑。 他们从安静和孤独中受益。 但是，有些人宁愿利用他们的跑步时间和精力来获得社交。 选择跑步的好友或与俱乐部或团体一起跑步是一种与您的跑步一起创造社区感的绝妙方法。 有可能设定目标并将其实现。 另外，拥有一个跑步伙伴的缩影是一个极好的动力。 ＃ - ＃| - |...

竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒，您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练，并且需要进行精心计划的培训，打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要，当您认真对待时，您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外，这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要，您的目标应该是谈论自己的跑步能力，以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下，业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是，许多初学者无法跑一英里，因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛，他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行，并逐渐提高距离，就像每周增加一英里一样。 尽管如此，这并不是训练的唯一方面，它是一种使确定自己积累耐力的事实，因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天，并利用两天的时间来在健身中心进行练习，以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者，重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训，那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

当人们考虑跑步时，他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是，许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人，那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处，例如改善健身水平和潜在的体重降低，越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好，但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同，越野跑可能会让您跳跃并跳过事物，而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子，都要谨慎，因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外，不要忽略袜子和其他装备，例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后，可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同，因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告，并确保您穿正确的衣服，并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同，周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手，并且正在寻找越野路线，请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步，请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前，请确保您非常了解该地区。 而且，除非您知道该地区，否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性，并使用这种方法变得强大。...

随着冬季的到来，许多敬业的跑步者会勇敢，潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨，雪或雨夹雪阻止奔跑的人，学习如何保护脚非常重要，以便他们也可以在冬季生存。＃+＃选择合成袜。 避免棉袜！ 合成的袜子wick掉水分，并有助于防止水泡形成和冷脚。 ＃ - ＃| - |＃+＃在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势，而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子，并预计让它们有点脏。 ＃ - ＃| - |＃+＃配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子，可能导致脚趾狭窄，导致鞋子引起不适，麻木，有时会导致脚趾堵塞，从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适，缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类，并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环，并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免地形不平。 在冬季，它更具挑战性地调整为不平坦的地形，因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道，然后选择岩石，根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 ＃ - ＃| - |＃+＃慢慢热身。 尽管这似乎很明显，但这是冬季常见的错误。 这确实很冷，您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是，在寒冷的天气下，肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身，您的受伤可能性就会增加。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度，并利用较冷的日子进行维护运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 ＃ - ＃| - |＃+＃从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛，或者如果您经历了脚，脚踝或腿部不适，请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生，因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑，很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 ＃ - ＃| - |...

跑步机是一项出色的投资，但是您想确定自己有适合自己的跑步机健身计划。 早期的跑步机几乎完全用木头制成，而今天的机器现在为您提供了许多功能以使您占用，让我们记住，跑步机上行走或跑步仍然是一种有效的锻炼方式。开发您的跑步机健身计划制定跑步机健身计划时，请记住有趣的因素。 运动对某些人来说可能很无聊，因此尝试通过热身和凉爽的阶段阅读杂志，甚至看电视或听音乐。 对于所有这些忙碌的专业人士，一些跑步机包括笔记本电脑架，这意味着您可以在整个跑步机健身计划中继续稳定地工作！但是，很多人对他们的锻炼非常感兴趣，并且不希望分散娱乐因素的注意力。 良好的跑步机健身计划的想法可能是：| - |＃+＃始终慢慢开始锻炼程序，以适当地伸展后支持。 ＃ - ＃| - |＃+＃完成您的计划不仅仅是中等距离。 首先正常行走，累积到更快的步伐，缓慢的慢跑，然后达到跑步速度。 将此技术转换为您的冷静阶段。 ＃ - ＃| - |＃+＃Interval跑步机健身计划 - 您需要在这里提高速度，例如，以冲刺的速度跑步仅一分钟，然后降低至中等的慢跑速度，仅需两分钟才能冷静下来。 对于任何不同的效果，请尝试减少缓慢的慢跑或步行步伐。 看看调整间隔的强度。 ＃ - ＃| - |＃+＃持续的速度锻炼 - 虽然间隔方法可以燃烧更多的卡路里，但在跑步机健身计划中纳入持续的速度可以帮助发展耐力。 ＃ - ＃| - |＃+＃轻快的运动 - 十分钟的跑步机每周跑步3 x明显增加了HDL胆固醇，并有助于防止心脏病发作。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果内啡肽开始激活，请尝试更换中等跑步以进行冲刺。 ＃ - ＃| - |＃+＃考虑何时锻炼 - 这将保持兴趣，这意味着您的跑步机健身计划不容易被遗忘。 ＃ - ＃| - |每个人都有自己的体育锻炼偏爱，无论是间隔还是持续培训，下班期间或之后等。但是，如果您制定了参加这些偏好的健身计划，那么您所有的锻炼都会更有趣和有趣。 不过不要太限制，因为您需要多功能的性能来一次更改跑步机健身计划，以便按照您的体育锻炼和无聊的阈值需求进行挤压。...

一切都始于您的核心，因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在，很多人认为核心只是六杆肌肉，每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌，外部倾斜，腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要，这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中，但是我想讨论的是：一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间，请查看一次 ，这意味着您要挖掘并开始抽水，给予您拥有的一切。会发生什么？ @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在，您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌，因此，如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮，每月继续回来，然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上，但实际上，这确实很简单，几乎所有您所做的事情，从吊升起到超越头，腹肌。 不要忘记最初的收藏夹，紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话，如果您一直忽略了它们，请不要在其中狂奔，明天您将没有能力做任何事情！我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地，后链在我们的如何增强程序中，基本上是因为这些肌肉，臀部和腿筋，我将低矮的肌肉放回到这群群体中，是肌肉的肌肉，使最小的肌肉经常起作用。 当然，您在跑步中使用它们，但是（赦免双关语）您的训练有多少次以提高力量？通过将大腿的一些压力牢牢抓住，增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝，这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作，我保证您会看到更强壮的臀部，腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是，保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势，而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时，就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩，以及带有哑铃的顶压（我是因为这种练习而选择哑铃，因为它在肩上更简单，但是，您可以表演，您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。）| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲，因为杠铃或哑铃，因为这种练习实际上非常适合在中心工作，因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前，我想指出的是，如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步，这是一个开始改善跑步的好地方，这确实只是一个开始。...

跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动，对于大多数人来说，它提供了永恒的享受，挑战和目的。 对于其他人来说，这是短暂的活动，也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛，则浏览以下常见原因：| - |＃+＃穿或不适当的跑步鞋＃＃| - |＃+＃试图携带直立＃-＃| - |＃+＃推动运行＃ - ＃| - |＃+＃在您的步幅中弹跳太多＃ - ＃| - |＃+＃在承载伤害的同时运行＃ - ＃| - |从简单的选项开始，例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想，它们不会吸收街道的持续震动，从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店，必须评估您的跑步技术，以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时，可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗？ @ - @对于大多数跑步者来说，脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因，因为这是关于跑步技术的。＃+＃试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在，大多数教练都认为，约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的，它是一种非常有效的解决方案。 但是，如果您看一下约翰逊的技术如何发展，以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 ＃ - ＃| - |为了达到直立的跑步风格，而无需拧紧脊柱，您应该“放开”肌肉，更有可能使躯干向前崩溃。 然后，latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。＃+＃跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年，不用说是，尽管如此，它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面，并利用臀部，膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 ＃ - ＃| - |黄金规则：利用地面而不是背部！ @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力，放松的风格，您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

选择为特定脚部设计的跑步鞋类可以帮助您避免一些常见的跑步伤害。 此外，它可能会使跑步更加有趣，并使您可以从鞋子中获得更多里程。鞋类制造商知道，从解剖学上讲，脚通常属于三类。 有些人的脚“软盘”的脚非常宽松。 因为这样的脚太移动了，所以如果它们撞到底部，它们会提供并滚动到内部。松软的脚给湿沙留下了非常平坦的脚印象。 不当合身的慢跑鞋倾向于在鞋子的外部和内部造成不均匀的磨损。 高跟鞋会倾向于穿内部不均匀。 膝盖疼痛，拱疼和脚后跟疼痛是不适当的慢跑鞋的松软脚的常见伤害。 软脚需要运动控制慢跑鞋。在另一个极端是脚“僵硬”的人。 这些脚已经变得紧密连接，撞击后也没有足够的收益。 僵硬的脚只留下脚趾，脚的球，并在湿沙中留下了脚跟印象。 另一个名字是高足脚。 穿着不正确的慢跑鞋，脚踩脚的鞋子倾向于穿着鞋子的外部穿着不均匀。 高跟鞋的外部边缘过度。 常见的僵硬的脚部受伤是应力骨折，胫骨夹板和脚踝扭伤。 为了极大地帮助避免这些与影响相关的伤害，这些人需要影响控制慢跑鞋。最后，第三类或普通脚落在移动和刚性内的某个地方。 这种脚可能会使用任何稳定且可缓冲的跑步鞋类。通常，在寻找跑步鞋时，无论您拥有什么脚，都要仔细保留以下内容：准备花50至150美元在一套好的慢跑鞋上。 与受过教育的销售员讨论您的脚类型，脚问题和鞋子需求。 在商店购物之前，请在线检查是否可用品牌及其价格。 购买训练鞋，而不仅仅是赛车。尝试慢跑鞋时，穿袜子与您可能经营的袜子一样相似。 另外，请确保穿上两双鞋。 一只脚几乎总是比另一只脚大。 看几种鞋子。 选择一双慢跑鞋，可以在您站立时很好地适合双脚。 如果可能的话，尝试在非磨碎的表面上穿鞋子。 如果您必须进行运行设置。 因此，让您对您的全新慢跑鞋在小径上的表现有何感觉。无论制造商的信任度如何，都要仔细检查鞋子是否因质量控制所遗漏的缺陷。 下一个：| - |将鞋子放在固定的表面上，然后从后面检查脚后跟，并注意鞋跟杯垂直于鞋子的唯一真实。 在鞋子里有接缝，以找出它们是否光滑，平均并且缝制得很好。 寻找松散的线或额外的胶水斑； 它们通常是结构差的迹象。跑步鞋保护您免受伤害的能力会减少，因为它的里程增加了。 记录您定期使用它们的里程数量，如果它们的磨损几乎没有磨损，则始终替换跑步鞋，即使它们累积了500至700英里。...

如果您对在夜间街道上完全相同的猛击不感兴趣，那么尝试一些真正不同的东西可能是时间和精力。 以下是启动的一些技巧：| - |＃+＃跌落跑步比公路赛车更困难，您必须做的最初的事情就是了解所选活动的准则。 这些规则是为了确保您的安全，通常是在输入表上给出的。 它们涉及从正确的衣服到礼节，以跨越阶梯和溪流，并帮助您在一天中享受活动。 ＃ - ＃| - |＃+＃检查您拥有比赛的适当套件。 根据规则，您可能需要指南针和哨声，地图加上一些紧急食品口粮 - 如果是这样，请训练有关您的人的物品，因为在比赛日，您应该习惯于使用它们和使用它们和 跟他们。 ＃ - ＃| - |＃+＃投资适当的摔跤鞋。 尽管如此，我们在另一篇文章中已经介绍了这一点，您必须记住的是，跌落的鞋子和路鞋会改变动物，您还需要为跌倒鞋子的跌倒训练。 您将从比赛或活动中被送回家，以获取不适当的鞋子，因此请确保您拥有适当的地形。 ＃ - ＃| - |＃+＃确保您输入适当的事件：您可以找到三种类型的种族和三种不同的长度（短，中和长）。 一类比赛确实是一场艰难的比赛，在高速公路上，平均攀登约为250英尺，占比赛时间的20％。 但是，C类是大约100英尺的攀登，并且是更多的道路时间。 开始缓慢，低和积聚。 ＃ - ＃| - |...

在一个昂贵的鞋子和街道上破碎的玻璃时代，赤脚跑步确实是一种难得的景象。 但是，由于他们的跑步者和今天的休闲运动员（厌倦了昂贵的鞋子和下肢受伤），更多的教练和教练正在接受赤脚训练，这是这种新趋势的挑战。 这并不是什么新鲜事物，因为从那时起，人们就一直赤脚跑步。 那么，为什么我们大多数人要为布料和橡胶付出高昂的钱才能包围脚？ 鞋子是问题还是答案？ 大多数人都不同意赤脚跑步，赤脚的支持者，教练，训练员，跑步者和足病医生之间的辩论完全是摇摆的。 支持者 [@@@@]赤脚支持者声明，随着时间的流逝，随着时间的流逝，shod foot（脚上包裹在鞋子中）变得薄弱。 此外，他们声称您的身体努力地感知底部并适当适当地适应。 这种无法理解和适当适当地导致伤害。 您的身体在鞋子跑步时花费的能量要比赤脚跑步更多。 一些跑步者宣称，与水泡相比，脚上的几个划痕通常要小得多，通常必须应付一半或全部马拉松比赛。 研究 缺乏支持赤脚跑步的科学证据。 几项小型研究支持赤脚跑步。 内科医学杂志上的一项研究发现，由于身体适应撞击的方式，赤脚跑步时实际上对脚的影响较小。 另一项研究发现，与赤脚跑步相比，在鞋子跑步时，您的身体使用了大约4％的能量。 在具有SHOD和UNSHOD脚的欠发达国家中，比较显示脚脚的伤害率提高。 反对派对手没有发现这些研究令人信服，并宣布这些研究太小或无法正确完成。 它们表明了一个事实，即欠发达国家的分析，并解释说，这几乎没有告诉我们发达国家的伤害和绩效。 与大多数原因相对的赤脚跑步实现这一目标。 通常，足病医生是赤脚跑步的更多声音。 反对派的普遍关注是脚步保护。 对于所有没有防护鞋齿轮的人来说，穿刺伤口将是最大的关注点。 许多足病医生认为水泡和受伤是由于合身的鞋子而不是绝对所有的鞋子。 许多人认为，自从我们的祖先赤脚行走和跑步以来，我们也必须。 但是，与我们的祖先走的草，污垢和石头道相比，我们今天走的表面更加僵硬，宽容。 玻璃和金属碎片在道路上是正常的，几个世纪前并不是一个重大的关注。 将有不同形式的脚。 有些人的脚高，有些人的脚脚非常低。 某些脚类型可能会很好地适应赤脚跑步，但这并不意味着所有的脚类型都会。 脚的机制确实很复杂。 过度推荐（旋转）并且具有灵活且平坦的脚型的人，通常需要更具支撑性的鞋子，有时需要裁缝制成的矫形器。 具有极端脚踏板类型的僵硬，高足脚的人会在其脚上施加大量的压力，并且可能需要鞋子或插入鞋，以极大地帮助这种压力。 如果这两个人试图赤脚跑步，他们可能最终会受伤。 一般规则是，如果您在当前的慢跑鞋中没有任何伤害或表现问题，请不要更改任何问题。 但是，如果脚落在更高和最小的拱门中的某个地方，并且您还获得了每件昂贵的鞋子并插入那里，但是继续稳步受伤，您可能会考虑尝试赤脚跑步。 如果您想尝试赤脚跑步，请确保您逐渐参与其中。 如果您不明智地选择表面，刺激伤口，碎屑，割伤和瘀伤会趋于趋势。 开始草或柔软的表面。 考虑沙滩上的沙子，并可能在赛道上。 逐渐开始缓慢。 关于鞋子不合适的鞋子可能是许多下肢伤害背后的原因。 鞋子可以将脚的脚与膝盖和臀部的不正确角度，从而导致潜在的伤害。 太紧的鞋子可能会导致脚趾和脚趾甲问题的水泡。 太松散的鞋会导致肌腱炎或导致脚后跟起泡。 太灵活的鞋子可能会捐赠给足底筋膜炎的发展（脚跟和弓形疼痛）。 一款出色的鞋子不需要昂贵。 购买跑步鞋时，请确保中底支持。 通过抓住脚趾区域和脚跟区域来尝试一下，并努力将鞋子弯曲一半。 如果它折叠在鞋的中心，它确实太柔软了，无法支撑脚。 确保脚趾盒有足够的空间。 检查脚跟柜台，并确保脚跟柜台足够僵硬，可以携带脚跟设置以避免发泡。 最重要的是，请确保鞋子舒适。 在外出跑步之前，将它们放在整个房子上，在地毯上。 摘要很可能有些人可以通过赤脚跑步来提高其性能并降低受伤率。 但是，在您将鞋子扔进垃圾桶之前，可以用裸脚奔跑，看看更好的合身鞋。 对于具有较高拱门，极低的拱门，过度推荐的人或患有糖尿病的人的人，不建议赤脚跑步。 如果您选择选择赤脚尝试，请仔细选择跑步表面，并保持警报以穿刺伤口。...

跑步确实是一种非常流行的练习。 运行几乎不需要设备，几乎可以在任何地方进行。 跑步者利用心血管和有氧运动的混合。 专门制作的慢跑鞋是跑步者的重要设备。一条好跑鞋绝对是一项重要的投资，可能会因您喜欢和功能而异。选择鞋子时，您需要考虑他们穿着鞋子的衣服以及他们将穿鞋的体验。 由于这种特定的活动，慢跑鞋是专门制作的。跑步有一个缺点，那就是它对膝盖有很大的影响。 减少此问题的一种方法是在柔软的地面而不是混凝土上运行。 另一种方法是购买具有良好支撑的慢跑鞋。如今，有许多技术进步具有高级慢跑鞋。 不同的品牌创建了空气缓冲系统。 这些鞋子是为了帮助吸收震动。 这种跑鞋适合遇到敏锐或联合问题的人。有了这种类型的慢跑鞋，休闲跑步者和马拉松运动员都有无穷无尽的选择。 每当选择跑步鞋类时，请确保它确实很舒适并且非常合适。...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...

跑步可能是任何人都可以随时随地进行的最常见和功能性练习。 统计数据表明，比参加有氧课程或访问健身房的人更多的人慢跑或跑步更多。 但是，这些慢跑者是否知道跑步实际上是膝盖的高影响力？膝盖是一个非常复杂的关节。 它具有大腿和腿部（胫骨和股骨）和膝盖帽（patella）之间的关节。 跑步中最常见的膝盖问题与所谓的“ patelofemoral复杂”有关。 这是由股四头肌，膝盖帽和tellar肌腱组成的。 目前所谓的patelo股疼痛综合征（PFP）也称为跑步者的膝盖。 几年来，跑步者的膝盖被认为是the骨内部软骨的断裂。跑步者膝盖的症状如果您感到痛苦，偶尔会在膝盖膝盖后面，这将表明您可能会遇到跑步者的膝盖。 作为慢跑者中最常见的伤害之一，跑步者的膝盖经常罢工，因为慢跑者第一次接近四十英里。 即使休假了几天，在下次跑步的前几英里之后，疼痛似乎也会恢复，有时甚至更极端。 疼痛通常是最糟糕的，在下坡或沿着楼梯上行走时，膝盖坐了很长时间，膝盖通常很僵硬且疼痛。 弯曲或伸展膝盖时，您可能会听到单击的声音。检查是否您的膝盖跑步者膝盖的万无一失的测试是坐下，将腿放在座位上，以使其伸直。 推开膝盖时，带某人挤压腿上的膝盖上方。 他应该将腿的外侧推向中间。 同时，拧紧你的腿。 如果那很痛苦，那么您正在经历跑步者的膝盖。早期治疗@ - @简单的过度使用可能会进一步加剧跑步者的膝盖。 如果您最近急剧增加了里程，则可以考虑稍微阻止一点。 停止采取任何损害膝盖的动作，直到您不痛苦地进行操作之前，才能重新开始。 如果您需要锻炼，请选择各种锻炼，这会使您的膝盖产生较小的影响或压力，诸如游泳之类的运动可能是一个更好，可建议的选择。使用R...

从跑步开始应该很容易，无压力和愉快。 现在是时候享受自己的时候了，不要因为期望和不可能的目标而压低自己。 实际上，我认为这么多跑步者之后没有保持跑步之后的原因是因为他们没有使其成为应有的排放阀，因此让它在我们压力大的生活中成为另一个压力。 一旦变成责任或笨拙的人，您就会因放弃而绕过 - 又是新年决心，年复一年地困扰您！因此，建议这样做：如果您正在跑步，但是您喘不过气，那么您就不喜欢它...

这是考虑在每周例行活动中添加路径的7个理由。1.分解例程。 每当出发去跑步的概念就像拖动一样，我通常会发现自己要去跑步。 越野跑需要更多的关注。 障碍物（分支，根，石头等）要求您专注于路径。 当您在森林中编织时，没有时间有平凡的想法或无聊。2.想要从阳光下休息吗？ 去越野跑。 去年夏天非常热。 树木繁茂的步道设置可防止夏季炎热。3...

购买新东西可能会很有趣，但也可能令人沮丧。 买一双跑步鞋没有什么不同，并且按照我们身体的性质，我不建议因为便宜或方便而赶上一双鞋子。没有两个人的脚完全相同； 然而，制造商将运动鞋分为三个独特的类别：缓冲，稳定性和运动控制。 在这三个课程中，它们的变化可能很大，但这是一个很棒的基础指南。缓冲 - 缓冲鞋是几乎没有横向支撑的鞋子。 这些鞋子非常适合不需要这项服务并且具有中立脚的跑步者。 通常，这种鞋子将适合具有高拱门的跑步者。 这种不合适的鞋子的实例是在您是踏板或过度反对者的情况下。稳定性 - 稳定鞋是中距离鞋类类，可在缓冲和运动控制之间提供平衡。 这双鞋适合一个有正常拱门的跑步者，降落在脚的外部，向前滚动。 如果您不确定在哪里，这堂课是一个绝佳的起点。运动控制 - 运动控制组适合跑步鞋中实际需要支撑的跑步者。 强烈的踏板和过度额定器还可以从运动控制鞋中受益，除了脚踝较弱的跑步者和其他脚部问题，这些鞋子将受益于具有稳定性的鞋子。显然，只有我之前提到的很少的类别，有很多变化的空间。 这仅被用作快速指南，用于在跑步鞋中寻找的东西。 我建议去一家跑步商店，让工人看着你的脚趾，让您对自己的脚适合哪种类型的想法。如果您有严重的脚并发症，例如极端旋转，倒下的拱形等，我建议您 去看脚医生，因为跑鞋本身可能不足。 您可能需要矫形器，甚至只是简单的加强练习才能获得并保持脚趾。...

在开始任何体育锻炼之前，咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术，而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此，让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是，我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口，它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的，以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时，您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时，您都会感到一种出色的成就感，这是因为您已经将自己推向了极限，并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时，您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此，您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法，以免屈服。当您专注于之前，您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感！我主张有3个左右的经营地点，品种将使它变得有趣，更有趣。 您支付的距离完全是您的选择，跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时，然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展，这将避免受伤，并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前，您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿，因此伸展一切，而不仅仅是腿。 当寒冷的时候，伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分，并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水，完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水，请记住，除非您不介意手上拿着瓶子/容器，否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始，那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来，不要！ 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度，但要保持跑步形式。 很快，您将呼吸，您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态，以免弯腰； 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂，这是一个常见的错误，很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲，如果您在大步前进时将它们转移，请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量，使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后，请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛，并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟，记得完成后就伸展得很好。 请记住，长期后您不能喝太多水。...