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标签: 跑步者

被标记为跑步者的文章

马拉松训练

发表于 四月 24, 2023 作者: Cecil Rivas
竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒,您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练,并且需要进行精心计划的培训,打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要,当您认真对待时,您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外,这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要,您的目标应该是谈论自己的跑步能力,以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下,业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是,许多初学者无法跑一英里,因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛,他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行,并逐渐提高距离,就像每周增加一英里一样。 尽管如此,这并不是训练的唯一方面,它是一种使确定自己积累耐力的事实,因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天,并利用两天的时间来在健身中心进行练习,以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者,重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训,那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

检查您的技术以找出可能的原因

发表于 十一月 10, 2022 作者: Cecil Rivas
跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动,对于大多数人来说,它提供了永恒的享受,挑战和目的。 对于其他人来说,这是短暂的活动,也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛,则浏览以下常见原因:| - |#+#穿或不适当的跑步鞋##| - |#+#试图携带直立#-#| - |#+#推动运行# - #| - |#+#在您的步幅中弹跳太多# - #| - |#+#在承载伤害的同时运行# - #| - |从简单的选项开始,例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想,它们不会吸收街道的持续震动,从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店,必须评估您的跑步技术,以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时,可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗? @ - @对于大多数跑步者来说,脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因,因为这是关于跑步技术的。#+#试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在,大多数教练都认为,约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的,它是一种非常有效的解决方案。 但是,如果您看一下约翰逊的技术如何发展,以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 # - #| - |为了达到直立的跑步风格,而无需拧紧脊柱,您应该“放开”肌肉,更有可能使躯干向前崩溃。 然后,latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。#+#跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年,不用说是,尽管如此,它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面,并利用臀部,膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 # - #| - |黄金规则:利用地面而不是背部! @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力,放松的风格,您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

赤脚跑步——适合你吗?

发表于 八月 21, 2022 作者: Cecil Rivas
在一个昂贵的鞋子和街道上破碎的玻璃时代,赤脚跑步确实是一种难得的景象。 但是,由于他们的跑步者和今天的休闲运动员(厌倦了昂贵的鞋子和下肢受伤),更多的教练和教练正在接受赤脚训练,这是这种新趋势的挑战。 这并不是什么新鲜事物,因为从那时起,人们就一直赤脚跑步。 那么,为什么我们大多数人要为布料和橡胶付出高昂的钱才能包围脚? 鞋子是问题还是答案? 大多数人都不同意赤脚跑步,赤脚的支持者,教练,训练员,跑步者和足病医生之间的辩论完全是摇摆的。 支持者 [@@@@]赤脚支持者声明,随着时间的流逝,随着时间的流逝,shod foot(脚上包裹在鞋子中)变得薄弱。 此外,他们声称您的身体努力地感知底部并适当适当地适应。 这种无法理解和适当适当地导致伤害。 您的身体在鞋子跑步时花费的能量要比赤脚跑步更多。 一些跑步者宣称,与水泡相比,脚上的几个划痕通常要小得多,通常必须应付一半或全部马拉松比赛。 研究 缺乏支持赤脚跑步的科学证据。 几项小型研究支持赤脚跑步。 内科医学杂志上的一项研究发现,由于身体适应撞击的方式,赤脚跑步时实际上对脚的影响较小。 另一项研究发现,与赤脚跑步相比,在鞋子跑步时,您的身体使用了大约4%的能量。 在具有SHOD和UNSHOD脚的欠发达国家中,比较显示脚脚的伤害率提高。 反对派对手没有发现这些研究令人信服,并宣布这些研究太小或无法正确完成。 它们表明了一个事实,即欠发达国家的分析,并解释说,这几乎没有告诉我们发达国家的伤害和绩效。 与大多数原因相对的赤脚跑步实现这一目标。 通常,足病医生是赤脚跑步的更多声音。 反对派的普遍关注是脚步保护。 对于所有没有防护鞋齿轮的人来说,穿刺伤口将是最大的关注点。 许多足病医生认为水泡和受伤是由于合身的鞋子而不是绝对所有的鞋子。 许多人认为,自从我们的祖先赤脚行走和跑步以来,我们也必须。 但是,与我们的祖先走的草,污垢和石头道相比,我们今天走的表面更加僵硬,宽容。 玻璃和金属碎片在道路上是正常的,几个世纪前并不是一个重大的关注。 将有不同形式的脚。 有些人的脚高,有些人的脚脚非常低。 某些脚类型可能会很好地适应赤脚跑步,但这并不意味着所有的脚类型都会。 脚的机制确实很复杂。 过度推荐(旋转)并且具有灵活且平坦的脚型的人,通常需要更具支撑性的鞋子,有时需要裁缝制成的矫形器。 具有极端脚踏板类型的僵硬,高足脚的人会在其脚上施加大量的压力,并且可能需要鞋子或插入鞋,以极大地帮助这种压力。 如果这两个人试图赤脚跑步,他们可能最终会受伤。 一般规则是,如果您在当前的慢跑鞋中没有任何伤害或表现问题,请不要更改任何问题。 但是,如果脚落在更高和最小的拱门中的某个地方,并且您还获得了每件昂贵的鞋子并插入那里,但是继续稳步受伤,您可能会考虑尝试赤脚跑步。 如果您想尝试赤脚跑步,请确保您逐渐参与其中。 如果您不明智地选择表面,刺激伤口,碎屑,割伤和瘀伤会趋于趋势。 开始草或柔软的表面。 考虑沙滩上的沙子,并可能在赛道上。 逐渐开始缓慢。 关于鞋子不合适的鞋子可能是许多下肢伤害背后的原因。 鞋子可以将脚的脚与膝盖和臀部的不正确角度,从而导致潜在的伤害。 太紧的鞋子可能会导致脚趾和脚趾甲问题的水泡。 太松散的鞋会导致肌腱炎或导致脚后跟起泡。 太灵活的鞋子可能会捐赠给足底筋膜炎的发展(脚跟和弓形疼痛)。 一款出色的鞋子不需要昂贵。 购买跑步鞋时,请确保中底支持。 通过抓住脚趾区域和脚跟区域来尝试一下,并努力将鞋子弯曲一半。 如果它折叠在鞋的中心,它确实太柔软了,无法支撑脚。 确保脚趾盒有足够的空间。 检查脚跟柜台,并确保脚跟柜台足够僵硬,可以携带脚跟设置以避免发泡。 最重要的是,请确保鞋子舒适。 在外出跑步之前,将它们放在整个房子上,在地毯上。 摘要很可能有些人可以通过赤脚跑步来提高其性能并降低受伤率。 但是,在您将鞋子扔进垃圾桶之前,可以用裸脚奔跑,看看更好的合身鞋。 对于具有较高拱门,极低的拱门,过度推荐的人或患有糖尿病的人的人,不建议赤脚跑步。 如果您选择选择赤脚尝试,请仔细选择跑步表面,并保持警报以穿刺伤口。...

跑鞋 - 寻找什么

发表于 七月 9, 2022 作者: Cecil Rivas
跑步确实是一种非常流行的练习。 运行几乎不需要设备,几乎可以在任何地方进行。 跑步者利用心血管和有氧运动的混合。 专门制作的慢跑鞋是跑步者的重要设备。一条好跑鞋绝对是一项重要的投资,可能会因您喜欢和功能而异。选择鞋子时,您需要考虑他们穿着鞋子的衣服以及他们将穿鞋的体验。 由于这种特定的活动,慢跑鞋是专门制作的。跑步有一个缺点,那就是它对膝盖有很大的影响。 减少此问题的一种方法是在柔软的地面而不是混凝土上运行。 另一种方法是购买具有良好支撑的慢跑鞋。如今,有许多技术进步具有高级慢跑鞋。 不同的品牌创建了空气缓冲系统。 这些鞋子是为了帮助吸收震动。 这种跑鞋适合遇到敏锐或联合问题的人。有了这种类型的慢跑鞋,休闲跑步者和马拉松运动员都有无穷无尽的选择。 每当选择跑步鞋类时,请确保它确实很舒适并且非常合适。...

马拉松训练 - 跑下一场马拉松所需的一切

发表于 六月 4, 2022 作者: Cecil Rivas
那么,您今年的目标之一是参加马拉松比赛? 这是一项重要的任务,如果您对实现这一目标非常感兴趣,则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备,您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划,这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么,您如何参加马拉松训练呢?这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么,以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外,这将取决于您需要准备多长时间。 显然,如果有一年的准备,您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是,无论您的健身水平如何,您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是,您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说,这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是,对于初学者来说,这是一个重要的问题,因为很多人几乎无法跑1英里,没关系彼此之间二十六个!一个很好的例子是,如果您准备二十六个月。 然后,您可能目标是每周长时间长时间,这可能会逐渐增加,可能每周一英里,直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素,但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外,您还需要确定自己每天都在运行。 不用说,您可能需要休息一下,甚至可以旋转训练,因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是,要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...

从右脚开始跑步

发表于 一月 6, 2022 作者: Cecil Rivas
从跑步开始应该很容易,无压力和愉快。 现在是时候享受自己的时候了,不要因为期望和不可能的目标而压低自己。 实际上,我认为这么多跑步者之后没有保持跑步之后的原因是因为他们没有使其成为应有的排放阀,因此让它在我们压力大的生活中成为另一个压力。 一旦变成责任或笨拙的人,您就会因放弃而绕过 - 又是新年决心,年复一年地困扰您!因此,建议这样做:如果您正在跑步,但是您喘不过气,那么您就不喜欢它...

使用心率监测器正确训练

发表于 十二月 3, 2021 作者: Cecil Rivas
使用心率监测器可以从您的跑步中进行猜测。 心率监视器不仅为您提供了较慢的许可,而且还可以让您知道何时运行不够努力。跑步者 - 是时候重新评估旧的信念“更快的训练更好”,一旦您的训练跑步不如您所享受的速度,就消除了内gui。 我们现在知道的是,要实现您的运行目标,您需要以适当的强度进行训练。 为了使我们能够以适当的强度进行训练,我们将需要了解我们的心律是什么,并坚持使用速度或间隔锻炼的正确训练计划,节奏跑步,恢复运行以及更多在目标心脏中完成的跑步 费率区。 我们怎么知道我们的目标探测区是什么? 好吧,由于它与最大心率直接相关,因此首先,我们需要看看发现您的最大心率。难题的第一个,最关键的部分是找到您的最大心率。 有很多思想流派,这是我们听到多年来的大多数人所听到的:| - |最大心率(MHR)= 220-“您的年龄”(对于40岁的年龄,这将是220-40 = 180,每分钟保持180次节拍)| - |但是,跑步者的世界已经开发了一种更可靠的方法,对于许多跑步者来说,这似乎更为精确。 是:| - |适用于40岁以下的跑步者:MHR = 208-(...

考虑让越野跑成为您日常生活的一部分的原因

发表于 七月 18, 2021 作者: Cecil Rivas
这是考虑在每周例行活动中添加路径的7个理由。1.分解例程。 每当出发去跑步的概念就像拖动一样,我通常会发现自己要去跑步。 越野跑需要更多的关注。 障碍物(分支,根,石头等)要求您专注于路径。 当您在森林中编织时,没有时间有平凡的想法或无聊。2.想要从阳光下休息吗? 去越野跑。 去年夏天非常热。 树木繁茂的步道设置可防止夏季炎热。3...