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标签: 练习

被标记为练习的文章

如何改善你的跑步

发表于 十一月 14, 2022 作者: Cecil Rivas
一切都始于您的核心,因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在,很多人认为核心只是六杆肌肉,每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌,外部倾斜,腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要,这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中,但是我想讨论的是:一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间,请查看一次 ,这意味着您要挖掘并开始抽水,给予您拥有的一切。会发生什么? @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在,您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌,因此,如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮,每月继续回来,然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上,但实际上,这确实很简单,几乎所有您所做的事情,从吊升起到超越头,腹肌。 不要忘记最初的收藏夹,紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话,如果您一直忽略了它们,请不要在其中狂奔,明天您将没有能力做任何事情!我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地,后链在我们的如何增强程序中,基本上是因为这些肌肉,臀部和腿筋,我将低矮的肌肉放回到这群群体中,是肌肉的肌肉,使最小的肌肉经常起作用。 当然,您在跑步中使用它们,但是(赦免双关语)您的训练有多少次以提高力量?通过将大腿的一些压力牢牢抓住,增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝,这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作,我保证您会看到更强壮的臀部,腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是,保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势,而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时,就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩,以及带有哑铃的顶压(我是因为这种练习而选择哑铃,因为它在肩上更简单,但是,您可以表演,您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。)| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲,因为杠铃或哑铃,因为这种练习实际上非常适合在中心工作,因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前,我想指出的是,如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步,这是一个开始改善跑步的好地方,这确实只是一个开始。...

最大肌肉增长的健美锻炼

发表于 八月 19, 2021 作者: Cecil Rivas
锻炼机很像您的第一辆自行车上的训练侧车轮。 在学习时,它们发挥了宝贵的功能。 他们提供支持并防止伤害。 但是,当您了解理想的位置和平衡时,确切的车轮可能会拖累。但是,与训练轮不同,很难知道何时超出了锻炼机。 这确实可以妨碍您以后的进步!重量训练涉及实现可变电阻的设备。 这种阻力可以以“自由重量”的形式出现,例如杠铃和哑铃,使用电缆或皮带轮的机器来帮助您提高体重和体重锻炼,例如上拉或滴。为了获得最大的肌肉增加,您的锻炼重点应包括自由体重运动。 不是机器或体重运动。为了进行有效的,肌肉束缚,您必须尽可能刺激最多的肌肉纤维,而机器也不这样做。 造成这种情况的主要原因是缺乏稳定器和协同肌肉的发展。 稳定器和协同肌肉正在支撑肌肉,以帮助主要肌肉进行复杂的升力。稳定剂和协同作用越多,刺激肌肉纤维就越多。 多连接的自由体重锻炼,例如卧推,需要许多稳定器和协同的肌肉援助才能完成升降机。另一方面,使用机器进行卧推将几乎不需要稳定器帮助。 由于机器被锁定在特定的运动范围内,并有助于支撑沿该路径的重量,因此它们不会刺激您所工作的区域(稳定器)围绕的肌肉。 这是个错误。 如果您的稳定肌肉很弱,那么主要的肌肉群将永远不会成长!例如,自由体重锻炼,例如哑铃媒体或蹲下,在支撑肌肉群上给肌肉组施加了大量的压力。 这就是为什么您会更快地疲劳,并且无法像在机器上那样举重。 但是,您会获得更多的肌肉,变得更加强大,并具有真正的力量。如果您在程序中使用机器,则应将它们用于工作隔离区域,并且只有在完成所有多关节练习后才应使用。 初学者应从有限的机器练习,体重锻炼和多连接的自由体重运动开始。 在提高体重水平之前,他们应该专注于熟悉每个人的适当形式和执行。 很快,体重运动将变得不足以刺激增长,他们必须专注于更多的自由体重运动。...