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标签: 锻炼

被标记为锻炼的文章

跑步对健康的好处

发表于 可能 25, 2024 作者: Cecil Rivas
跑步是令人上瘾的。 与任何经常跑步或慢跑的人交谈,您可能会发现每个人都有不同的动机。 有些人让您恢复重量,甚至可以帮助他们减轻体重。 其他人则奔跑,因为这会使他们感到更快乐,更健康。 有些人跑步,因为他们认为这确实是一个很好的运动。每个跑步者都使用这些动机极大地帮助他们坚持跟踪使用程序的利用。 您可以坚持的任何运动都是一个很棒的运动。 似乎许多人经常运行并实现这一目标。 好吧,事实是,运行包括大量好处。 这是最好的列表。#+#健康的身体。 跑步的主要伟大之处之一是它很健康。 它可以使您的心脏保持健康,确实会增加您的新陈代谢,而且通常会使您的系统看起来和健康。 此外,它增加了您的性欲。 # - #| - |#+#减肥。 跑步的另一个优点是它可以帮助您减肥。 对于已经有益体重的人来说,它可以使您保持健康。 只要确保将卡路里消耗保持在有益健康的水平上即可。 如果跑步者摄入太多卡路里,跑步者就无法获得体重。 # - #| - |#+#心情更好。 跑步只能使您感觉良好。 它可以增强您的心情,并给您带来标准的幸福感。 体育锻炼会激活适当的激素以提高您的心情。 这意味着即使您在某些事情困扰您时跑步,但通过跑步的结束,您会感觉好些。 # - #| - |#+#消除压力。 压力确实是我们社会内部的一个大问题。 我们在没有真正花时间的情况下从活动到活动。 由于跑步使我们变得更健康,因此另外,这确实不足为奇,这可能有助于我们应对压力。 而且,不仅仅是一种化学反应。 跑步给我们带来了一些基本的和平与宁静。 仅此一项就可能有助于降低压力。 # - #| - |#+#增加了自信。 普通跑步者报告说,他们的信心和自信心都会上升。 如果您设定目标并实现,那么跑步的自信心就会增加。 例如,如果您设定了进行马拉松比赛并在终点线上进行的目标,那么从实现目标中获得的信心可能是值得的。 但是,您不需要设定目标或举办比赛才能看到这一点。 无论如何,跑步都会给人一种内在的信心感。 # - #| - |#+#社区意识。 有些人宁愿一个人奔跑。 他们从安静和孤独中受益。 但是,有些人宁愿利用他们的跑步时间和精力来获得社交。 选择跑步的好友或与俱乐部或团体一起跑步是一种与您的跑步一起创造社区感的绝妙方法。 有可能设定目标并将其实现。 另外,拥有一个跑步伙伴的缩影是一个极好的动力。 # - #| - |...

马拉松训练

发表于 七月 24, 2023 作者: Cecil Rivas
竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒,您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练,并且需要进行精心计划的培训,打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要,当您认真对待时,您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外,这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要,您的目标应该是谈论自己的跑步能力,以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下,业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是,许多初学者无法跑一英里,因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛,他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行,并逐渐提高距离,就像每周增加一英里一样。 尽管如此,这并不是训练的唯一方面,它是一种使确定自己积累耐力的事实,因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天,并利用两天的时间来在健身中心进行练习,以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者,重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训,那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

制定跑步机锻炼计划的最佳方式

发表于 四月 26, 2023 作者: Cecil Rivas
跑步机是一项出色的投资,但是您想确定自己有适合自己的跑步机健身计划。 早期的跑步机几乎完全用木头制成,而今天的机器现在为您提供了许多功能以使您占用,让我们记住,跑步机上行走或跑步仍然是一种有效的锻炼方式。开发您的跑步机健身计划制定跑步机健身计划时,请记住有趣的因素。 运动对某些人来说可能很无聊,因此尝试通过热身和凉爽的阶段阅读杂志,甚至看电视或听音乐。 对于所有这些忙碌的专业人士,一些跑步机包括笔记本电脑架,这意味着您可以在整个跑步机健身计划中继续稳定地工作!但是,很多人对他们的锻炼非常感兴趣,并且不希望分散娱乐因素的注意力。 良好的跑步机健身计划的想法可能是:| - |#+#始终慢慢开始锻炼程序,以适当地伸展后支持。 # - #| - |#+#完成您的计划不仅仅是中等距离。 首先正常行走,累积到更快的步伐,缓慢的慢跑,然后达到跑步速度。 将此技术转换为您的冷静阶段。 # - #| - |#+#Interval跑步机健身计划 - 您需要在这里提高速度,例如,以冲刺的速度跑步仅一分钟,然后降低至中等的慢跑速度,仅需两分钟才能冷静下来。 对于任何不同的效果,请尝试减少缓慢的慢跑或步行步伐。 看看调整间隔的强度。 # - #| - |#+#持续的速度锻炼 - 虽然间隔方法可以燃烧更多的卡路里,但在跑步机健身计划中纳入持续的速度可以帮助发展耐力。 # - #| - |#+#轻快的运动 - 十分钟的跑步机每周跑步3 x明显增加了HDL胆固醇,并有助于防止心脏病发作。 # - #| - |#+#如果内啡肽开始激活,请尝试更换中等跑步以进行冲刺。 # - #| - |#+#考虑何时锻炼 - 这将保持兴趣,这意味着您的跑步机健身计划不容易被遗忘。 # - #| - |每个人都有自己的体育锻炼偏爱,无论是间隔还是持续培训,下班期间或之后等。但是,如果您制定了参加这些偏好的健身计划,那么您所有的锻炼都会更有趣和有趣。 不过不要太限制,因为您需要多功能的性能来一次更改跑步机健身计划,以便按照您的体育锻炼和无聊的阈值需求进行挤压。...

如何改善你的跑步

发表于 行进 14, 2023 作者: Cecil Rivas
一切都始于您的核心,因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在,很多人认为核心只是六杆肌肉,每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌,外部倾斜,腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要,这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中,但是我想讨论的是:一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间,请查看一次 ,这意味着您要挖掘并开始抽水,给予您拥有的一切。会发生什么? @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在,您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌,因此,如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮,每月继续回来,然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上,但实际上,这确实很简单,几乎所有您所做的事情,从吊升起到超越头,腹肌。 不要忘记最初的收藏夹,紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话,如果您一直忽略了它们,请不要在其中狂奔,明天您将没有能力做任何事情!我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地,后链在我们的如何增强程序中,基本上是因为这些肌肉,臀部和腿筋,我将低矮的肌肉放回到这群群体中,是肌肉的肌肉,使最小的肌肉经常起作用。 当然,您在跑步中使用它们,但是(赦免双关语)您的训练有多少次以提高力量?通过将大腿的一些压力牢牢抓住,增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝,这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作,我保证您会看到更强壮的臀部,腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是,保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势,而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时,就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩,以及带有哑铃的顶压(我是因为这种练习而选择哑铃,因为它在肩上更简单,但是,您可以表演,您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。)| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲,因为杠铃或哑铃,因为这种练习实际上非常适合在中心工作,因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前,我想指出的是,如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步,这是一个开始改善跑步的好地方,这确实只是一个开始。...

慢跑和你的膝盖

发表于 可能 1, 2022 作者: Cecil Rivas
跑步可能是任何人都可以随时随地进行的最常见和功能性练习。 统计数据表明,比参加有氧课程或访问健身房的人更多的人慢跑或跑步更多。 但是,这些慢跑者是否知道跑步实际上是膝盖的高影响力?膝盖是一个非常复杂的关节。 它具有大腿和腿部(胫骨和股骨)和膝盖帽(patella)之间的关节。 跑步中最常见的膝盖问题与所谓的“ patelofemoral复杂”有关。 这是由股四头肌,膝盖帽和tellar肌腱组成的。 目前所谓的patelo股疼痛综合征(PFP)也称为跑步者的膝盖。 几年来,跑步者的膝盖被认为是the骨内部软骨的断裂。跑步者膝盖的症状如果您感到痛苦,偶尔会在膝盖膝盖后面,这将表明您可能会遇到跑步者的膝盖。 作为慢跑者中最常见的伤害之一,跑步者的膝盖经常罢工,因为慢跑者第一次接近四十英里。 即使休假了几天,在下次跑步的前几英里之后,疼痛似乎也会恢复,有时甚至更极端。 疼痛通常是最糟糕的,在下坡或沿着楼梯上行走时,膝盖坐了很长时间,膝盖通常很僵硬且疼痛。 弯曲或伸展膝盖时,您可能会听到单击的声音。检查是否您的膝盖跑步者膝盖的万无一失的测试是坐下,将腿放在座位上,以使其伸直。 推开膝盖时,带某人挤压腿上的膝盖上方。 他应该将腿的外侧推向中间。 同时,拧紧你的腿。 如果那很痛苦,那么您正在经历跑步者的膝盖。早期治疗@ - @简单的过度使用可能会进一步加剧跑步者的膝盖。 如果您最近急剧增加了里程,则可以考虑稍微阻止一点。 停止采取任何损害膝盖的动作,直到您不痛苦地进行操作之前,才能重新开始。 如果您需要锻炼,请选择各种锻炼,这会使您的膝盖产生较小的影响或压力,诸如游泳之类的运动可能是一个更好,可建议的选择。使用R...

Last Rep 中的健美魔法

发表于 二月 12, 2022 作者: Cecil Rivas
健美运动爱好者除了训练力量训练参与者外,还希望快速,可见的肌肉锻炼结果。 他们的主要目的是根据个人目标在自己的身体中添加独特的瘦肉组织或脂肪燃烧肌肉。 健美运动员希望包括尽可能多的肌肉质量,而健身爱好者希望保持肌肉质量,或者略微增加大小和力量。 一切都取决于每个玩家的特定目标。健美魔术不是在最初的代表期间而是过去。 您知道过去,最困难的,重复触发了90%的肌肉建筑成功吗?增加肌肉力量和大小的主要原理是超负荷。如果您对肌肉的压力要比在最后一部锻炼中更大,那么肌肉将受到刺激,并过载足够多,从而导致弹性反应能力。 该事件有助于更高的强度和肌肉组织生长。 自适应反应取决于先前神奇的肌肉产生代表的强度。健美运动和抵抗训练参与者应真正集中精力打击最后一个近乎绝望的肌肉建筑重复。试图移动最后一个代表的英勇尝试将激活肌肉群体以适应并变得更强大。一旦感觉体重很艰难,就不要轻易放弃。 与该代表战斗至少4分钟。 即使您无法完成完整的代表,您也取得了胜利,并且肌肉建设增长过程也会随后。 也就是说,只有在锻炼之间有足够的休息时间。 当肌肉锻炼结果发生时,这不是在健美运动中,而是在连续的休息日之后以允许肌肉建设补偿,然后进行过度补偿。最终代表是激活整个过程的刺激,这些过程是基于健美运动和力量提高的。 请注意,整个过程可以短暂地转移,因为在锻炼之间不允许足够的休息时间以使过度补偿发生。 如果您让身体足够休息,随后的每个健美运动都会继续增长肌肉力量。 否则,您需要更多的假期才能从上一次锻炼中恢复。 您只能提供有限的资源检索技能,因此不要通过不允许恢复过程完成的结果来缩短结果。与其专注于哪种健美补充剂会带来巨大的健美财富,不如着眼于真正重要的事情 - 过去,肌肉建设代表。 然后让您的身体做其余的。您的主要目标是在战斗四秒或更多秒后无法完成此重复。 如果您遵循最后一次代表,最大的压力,然后是足够的休息原则,那么您会看到健美利益的魔力。...

40 岁以上健美运动的快速提示

发表于 七月 2, 2021 作者: Cecil Rivas
触发点疗法(按摩的精美标题)是缓解与运动损伤相关的慢性疼痛的常见方法。它是任何运动员工具箱中最重要的乐器; 您可能会惊讶地发现多少旧的na损伤可以解决非常简单的按摩方法。但是,您需要以正确的方式做到这一点,按摩的想法是不要按摩疼痛区域,而不是围绕着疼痛的肌肉。特别是,您将需要找到压力温柔的斑点。这些污渍被称为触发点,按摩它们可能是对许多肌肉骨骼疼痛问题的大量支持。联合保健补品@ - @随着年龄的增长,关节软骨开始纤细并松散其弹性。这最终会导致疼痛,因为裸露的骨头开始在其他人身上摩擦。称为葡萄糖胺的营养素可以帮助减慢这一过程,并有助于重建失去的软骨。心血管健康的有氧运动@ - @如果您喜欢训练,并且需要尽可能享受培训,那么您也会保持自己的身体状况。有氧运动虽然阻碍并限制了肌肉的潜力,但随着年龄的增长,它变得越来越重要,因为它可以帮助促进心脏健康,而不是简单地提升。拉伸适当的运动模式在您的培训制度中添加一些额外的伸展运动和联合移动性工作可能很有用,尤其是如果您没有进行完全运动范围的练习。 - 一些重要的肌肉座,以延长适当提升生物机制的延伸; 臀部,腿筋和松饼。始终请记住,您实际上并不是在伸展肌肉,而是欺骗大脑以控制肌肉以延长。 (让它们习惯于新的运动和新的运动模式),因此不要以过度痛苦的动作来阻碍这种影响,而要柔和。...