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在开始任何体育锻炼之前，咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术，而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此，让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是，我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口，它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的，以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时，您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时，您都会感到一种出色的成就感，这是因为您已经将自己推向了极限，并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时，您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此，您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法，以免屈服。当您专注于之前，您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感！我主张有3个左右的经营地点，品种将使它变得有趣，更有趣。 您支付的距离完全是您的选择，跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时，然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展，这将避免受伤，并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前，您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿，因此伸展一切，而不仅仅是腿。 当寒冷的时候，伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分，并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水，完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水，请记住，除非您不介意手上拿着瓶子/容器，否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始，那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来，不要！ 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度，但要保持跑步形式。 很快，您将呼吸，您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态，以免弯腰； 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂，这是一个常见的错误，很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲，如果您在大步前进时将它们转移，请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量，使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后，请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛，并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟，记得完成后就伸展得很好。 请记住，长期后您不能喝太多水。...

触发点疗法（按摩的精美标题）是缓解与运动损伤相关的慢性疼痛的常见方法。它是任何运动员工具箱中最重要的乐器； 您可能会惊讶地发现多少旧的na损伤可以解决非常简单的按摩方法。但是，您需要以正确的方式做到这一点，按摩的想法是不要按摩疼痛区域，而不是围绕着疼痛的肌肉。特别是，您将需要找到压力温柔的斑点。这些污渍被称为触发点，按摩它们可能是对许多肌肉骨骼疼痛问题的大量支持。联合保健补品@ - @随着年龄的增长，关节软骨开始纤细并松散其弹性。这最终会导致疼痛，因为裸露的骨头开始在其他人身上摩擦。称为葡萄糖胺的营养素可以帮助减慢这一过程，并有助于重建失去的软骨。心血管健康的有氧运动@ - @如果您喜欢训练，并且需要尽可能享受培训，那么您也会保持自己的身体状况。有氧运动虽然阻碍并限制了肌肉的潜力，但随着年龄的增长，它变得越来越重要，因为它可以帮助促进心脏健康，而不是简单地提升。拉伸适当的运动模式在您的培训制度中添加一些额外的伸展运动和联合移动性工作可能很有用，尤其是如果您没有进行完全运动范围的练习。 - 一些重要的肌肉座，以延长适当提升生物机制的延伸； 臀部，腿筋和松饼。始终请记住，您实际上并不是在伸展肌肉，而是欺骗大脑以控制肌肉以延长。 （让它们习惯于新的运动和新的运动模式），因此不要以过度痛苦的动作来阻碍这种影响，而要柔和。...