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跑步技巧

发表于 六月 3, 2021 作者: Cecil Rivas

在开始任何体育锻炼之前,咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术,而只是指南。 根据需要使用信息。

话虽如此,让我们谈谈跑步及其优势。

跑步/慢跑的好处是,我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。

跑步是一个奇妙的压力出口,它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的,以促进作为身体和心理健康的一种方式。

出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时,您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时,您都会感到一种出色的成就感,这是因为您已经将自己推向了极限,并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。

我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时,您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此,您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法,以免屈服。当您专注于之前,您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感!

我主张有3个左右的经营地点,品种将使它变得有趣,更有趣。 您支付的距离完全是您的选择,跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时,然后几乎可以增加。

始终记住在开始跑步之前伸展,这将避免受伤,并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前,您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿,因此伸展一切,而不仅仅是腿。 当寒冷的时候,伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。

饮用水会让您保持水分,并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水,完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水,请记住,除非您不介意手上拿着瓶子/容器,否则您将希望拿着水。

跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始,那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来,不要! 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度,但要保持跑步形式。 很快,您将呼吸,您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态,以免弯腰; 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂,这是一个常见的错误,很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲,如果您在大步前进时将它们转移,请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量,使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。

完成后,请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛,并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟,记得完成后就伸展得很好。 请记住,长期后您不能喝太多水。