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标签: 重量

被标记为重量的文章

跑步对健康的好处

发表于 行进 25, 2024 作者: Cecil Rivas
跑步是令人上瘾的。 与任何经常跑步或慢跑的人交谈,您可能会发现每个人都有不同的动机。 有些人让您恢复重量,甚至可以帮助他们减轻体重。 其他人则奔跑,因为这会使他们感到更快乐,更健康。 有些人跑步,因为他们认为这确实是一个很好的运动。每个跑步者都使用这些动机极大地帮助他们坚持跟踪使用程序的利用。 您可以坚持的任何运动都是一个很棒的运动。 似乎许多人经常运行并实现这一目标。 好吧,事实是,运行包括大量好处。 这是最好的列表。#+#健康的身体。 跑步的主要伟大之处之一是它很健康。 它可以使您的心脏保持健康,确实会增加您的新陈代谢,而且通常会使您的系统看起来和健康。 此外,它增加了您的性欲。 # - #| - |#+#减肥。 跑步的另一个优点是它可以帮助您减肥。 对于已经有益体重的人来说,它可以使您保持健康。 只要确保将卡路里消耗保持在有益健康的水平上即可。 如果跑步者摄入太多卡路里,跑步者就无法获得体重。 # - #| - |#+#心情更好。 跑步只能使您感觉良好。 它可以增强您的心情,并给您带来标准的幸福感。 体育锻炼会激活适当的激素以提高您的心情。 这意味着即使您在某些事情困扰您时跑步,但通过跑步的结束,您会感觉好些。 # - #| - |#+#消除压力。 压力确实是我们社会内部的一个大问题。 我们在没有真正花时间的情况下从活动到活动。 由于跑步使我们变得更健康,因此另外,这确实不足为奇,这可能有助于我们应对压力。 而且,不仅仅是一种化学反应。 跑步给我们带来了一些基本的和平与宁静。 仅此一项就可能有助于降低压力。 # - #| - |#+#增加了自信。 普通跑步者报告说,他们的信心和自信心都会上升。 如果您设定目标并实现,那么跑步的自信心就会增加。 例如,如果您设定了进行马拉松比赛并在终点线上进行的目标,那么从实现目标中获得的信心可能是值得的。 但是,您不需要设定目标或举办比赛才能看到这一点。 无论如何,跑步都会给人一种内在的信心感。 # - #| - |#+#社区意识。 有些人宁愿一个人奔跑。 他们从安静和孤独中受益。 但是,有些人宁愿利用他们的跑步时间和精力来获得社交。 选择跑步的好友或与俱乐部或团体一起跑步是一种与您的跑步一起创造社区感的绝妙方法。 有可能设定目标并将其实现。 另外,拥有一个跑步伙伴的缩影是一个极好的动力。 # - #| - |...

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 六月 20, 2022 作者: Cecil Rivas
很明显,没有两个人是完全相同的,因此,不同的人需要以不同的方式训练并拥有不同的健美习惯也就不足为奇了。 可以使您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,理解自己的局限性以及爱身体在压力下的反应。 因此,要能够利用您的健美运动和锻炼,您需要了解自己的体型,并知道它将如何影响您的训练。科学家已经基于一系列变量开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类中之一(您可能属于涉及这些变量,因为它们是相当普遍的):内象异常,中肌和外视。 一旦建立了体质,就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还应该与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前就收到他们的建议。我们将要看的第一堂课是内象体类型。 内象形成通常发现获得肌肉质量确实很容易,但是他们发现体重很容易。 因此,如果您要成为一个成功的健美运动员,那么拥有很多自我纪律必须控制您的饮食。 一个很好的内态建议是全天定期吃6顿小餐,以防止饥饿和垃圾食品零食。 饮水量要保持水分,至少几个小时不吃任何东西,然后上床睡觉以促进脂肪减少。 内象形成型不会太困难地穿上肌肉质量,但是如果您想在肌肉中非常好的定义,则必须进行很多心血管训练,例如慢跑。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来改善您的肌肉定义。 如果可能的话,在体重后进行有氧训练以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一堂课是Ectomorph身体类型。 这些人通常身材高大,瘦弱,胳膊和腿很长。 他们显然几乎没有脂肪。 许多外角色经常在X-Country Jogging或Sports(跳高)等耐力运动中发现自己,但是他们可以并且确实成为了专业的健美运动员。 象征性要做的主要事情是开始食用更多理想的有益健康的食物,从而增加了卡路里的消耗量以减轻体重并增强肌肉。 他们应该专注于体重训练,而不是心脏血管训练和火车崩溃,以便您无法承担以前的负担。 确定您每周至少要举重3-4天,在会议之间进行休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最后一类是中型,它属于其他两组之间,并且通常是其他两种体型的嫉妒,因为Mesomorphs认为毫不费力地锻炼肌肉并保持脂肪。 但这通常会导致错误的安全感,因为这种心态会导致错过的培训课程,最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始健美运动的中质,请不要改变您的饮食量,而要饮食健康,并确保您吃足够的蛋白质以减轻肌肉的生长。 混合您的训练课程,以整合全身锻炼的课程和针对特定肌肉群以提高定义的人们。如果您想成为一个成功的健美运动员,只需调整训练模式和饮食习惯,您的身体类型都无关紧要。 热情和敬业,您将实现目标。...

最大肌肉增长的健美锻炼

发表于 十月 19, 2021 作者: Cecil Rivas
锻炼机很像您的第一辆自行车上的训练侧车轮。 在学习时,它们发挥了宝贵的功能。 他们提供支持并防止伤害。 但是,当您了解理想的位置和平衡时,确切的车轮可能会拖累。但是,与训练轮不同,很难知道何时超出了锻炼机。 这确实可以妨碍您以后的进步!重量训练涉及实现可变电阻的设备。 这种阻力可以以“自由重量”的形式出现,例如杠铃和哑铃,使用电缆或皮带轮的机器来帮助您提高体重和体重锻炼,例如上拉或滴。为了获得最大的肌肉增加,您的锻炼重点应包括自由体重运动。 不是机器或体重运动。为了进行有效的,肌肉束缚,您必须尽可能刺激最多的肌肉纤维,而机器也不这样做。 造成这种情况的主要原因是缺乏稳定器和协同肌肉的发展。 稳定器和协同肌肉正在支撑肌肉,以帮助主要肌肉进行复杂的升力。稳定剂和协同作用越多,刺激肌肉纤维就越多。 多连接的自由体重锻炼,例如卧推,需要许多稳定器和协同的肌肉援助才能完成升降机。另一方面,使用机器进行卧推将几乎不需要稳定器帮助。 由于机器被锁定在特定的运动范围内,并有助于支撑沿该路径的重量,因此它们不会刺激您所工作的区域(稳定器)围绕的肌肉。 这是个错误。 如果您的稳定肌肉很弱,那么主要的肌肉群将永远不会成长!例如,自由体重锻炼,例如哑铃媒体或蹲下,在支撑肌肉群上给肌肉组施加了大量的压力。 这就是为什么您会更快地疲劳,并且无法像在机器上那样举重。 但是,您会获得更多的肌肉,变得更加强大,并具有真正的力量。如果您在程序中使用机器,则应将它们用于工作隔离区域,并且只有在完成所有多关节练习后才应使用。 初学者应从有限的机器练习,体重锻炼和多连接的自由体重运动开始。 在提高体重水平之前,他们应该专注于熟悉每个人的适当形式和执行。 很快,体重运动将变得不足以刺激增长,他们必须专注于更多的自由体重运动。...

健美营养

发表于 九月 21, 2021 作者: Cecil Rivas
当您首次开始举重训练时,您对健美运动的观点和理解与已经存在一段时间的观点完全不同。我经常被要求培训指导,以及开始时应该做什么。 好吧,我要做的第一件事就是扭转问题。 取而代之的是,我询问他们已经对建立肌肉的了解。首先要提出的是重量训练,其次,他们引用了吃家禽和面食之类的东西。尽管体重训练是健美运动的基本要素,但它绝不完成方程式。不幸的是,即使他们对营养的重要性有了更好的理解,结果也会提早出现,成功率可能会更高。大多数人(包括我本人),只需在几个月甚至几年的培训之后就可以学习。您知道,统计数据的统计数据占健身成功的大约70%至80%的统计数据。好吧,这确实是正确的。 事实是,它与两个和两个一样准确。营养绝对调节您将遇到的结果。 您投入的一切都出去了。回到一个问题,说明为什么这么多年轻人从锻炼肌肉的意图开始。从本质上讲,这取决于他们对成功所需要的东西没有牢固的掌握。不幸的是,这个学习过程需要时间,需要一致性。如果您是肌肉培养过程的新手,请牢记以上两个项目可以为您提供极大的帮助。...