年份: 2022

跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动，对于大多数人来说，它提供了永恒的享受，挑战和目的。 对于其他人来说，这是短暂的活动，也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛，则浏览以下常见原因：| - |＃+＃穿或不适当的跑步鞋＃＃| - |＃+＃试图携带直立＃-＃| - |＃+＃推动运行＃ - ＃| - |＃+＃在您的步幅中弹跳太多＃ - ＃| - |＃+＃在承载伤害的同时运行＃ - ＃| - |从简单的选项开始，例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想，它们不会吸收街道的持续震动，从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店，必须评估您的跑步技术，以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时，可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗？ @ - @对于大多数跑步者来说，脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因，因为这是关于跑步技术的。＃+＃试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在，大多数教练都认为，约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的，它是一种非常有效的解决方案。 但是，如果您看一下约翰逊的技术如何发展，以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 ＃ - ＃| - |为了达到直立的跑步风格，而无需拧紧脊柱，您应该“放开”肌肉，更有可能使躯干向前崩溃。 然后，latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。＃+＃跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年，不用说是，尽管如此，它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面，并利用臀部，膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 ＃ - ＃| - |黄金规则：利用地面而不是背部！ @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力，放松的风格，您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

选择为特定脚部设计的跑步鞋类可以帮助您避免一些常见的跑步伤害。 此外，它可能会使跑步更加有趣，并使您可以从鞋子中获得更多里程。鞋类制造商知道，从解剖学上讲，脚通常属于三类。 有些人的脚“软盘”的脚非常宽松。 因为这样的脚太移动了，所以如果它们撞到底部，它们会提供并滚动到内部。松软的脚给湿沙留下了非常平坦的脚印象。 不当合身的慢跑鞋倾向于在鞋子的外部和内部造成不均匀的磨损。 高跟鞋会倾向于穿内部不均匀。 膝盖疼痛，拱疼和脚后跟疼痛是不适当的慢跑鞋的松软脚的常见伤害。 软脚需要运动控制慢跑鞋。在另一个极端是脚“僵硬”的人。 这些脚已经变得紧密连接，撞击后也没有足够的收益。 僵硬的脚只留下脚趾，脚的球，并在湿沙中留下了脚跟印象。 另一个名字是高足脚。 穿着不正确的慢跑鞋，脚踩脚的鞋子倾向于穿着鞋子的外部穿着不均匀。 高跟鞋的外部边缘过度。 常见的僵硬的脚部受伤是应力骨折，胫骨夹板和脚踝扭伤。 为了极大地帮助避免这些与影响相关的伤害，这些人需要影响控制慢跑鞋。最后，第三类或普通脚落在移动和刚性内的某个地方。 这种脚可能会使用任何稳定且可缓冲的跑步鞋类。通常，在寻找跑步鞋时，无论您拥有什么脚，都要仔细保留以下内容：准备花50至150美元在一套好的慢跑鞋上。 与受过教育的销售员讨论您的脚类型，脚问题和鞋子需求。 在商店购物之前，请在线检查是否可用品牌及其价格。 购买训练鞋，而不仅仅是赛车。尝试慢跑鞋时，穿袜子与您可能经营的袜子一样相似。 另外，请确保穿上两双鞋。 一只脚几乎总是比另一只脚大。 看几种鞋子。 选择一双慢跑鞋，可以在您站立时很好地适合双脚。 如果可能的话，尝试在非磨碎的表面上穿鞋子。 如果您必须进行运行设置。 因此，让您对您的全新慢跑鞋在小径上的表现有何感觉。无论制造商的信任度如何，都要仔细检查鞋子是否因质量控制所遗漏的缺陷。 下一个：| - |将鞋子放在固定的表面上，然后从后面检查脚后跟，并注意鞋跟杯垂直于鞋子的唯一真实。 在鞋子里有接缝，以找出它们是否光滑，平均并且缝制得很好。 寻找松散的线或额外的胶水斑； 它们通常是结构差的迹象。跑步鞋保护您免受伤害的能力会减少，因为它的里程增加了。 记录您定期使用它们的里程数量，如果它们的磨损几乎没有磨损，则始终替换跑步鞋，即使它们累积了500至700英里。...

如果您对在夜间街道上完全相同的猛击不感兴趣，那么尝试一些真正不同的东西可能是时间和精力。 以下是启动的一些技巧：| - |＃+＃跌落跑步比公路赛车更困难，您必须做的最初的事情就是了解所选活动的准则。 这些规则是为了确保您的安全，通常是在输入表上给出的。 它们涉及从正确的衣服到礼节，以跨越阶梯和溪流，并帮助您在一天中享受活动。 ＃ - ＃| - |＃+＃检查您拥有比赛的适当套件。 根据规则，您可能需要指南针和哨声，地图加上一些紧急食品口粮 - 如果是这样，请训练有关您的人的物品，因为在比赛日，您应该习惯于使用它们和使用它们和 跟他们。 ＃ - ＃| - |＃+＃投资适当的摔跤鞋。 尽管如此，我们在另一篇文章中已经介绍了这一点，您必须记住的是，跌落的鞋子和路鞋会改变动物，您还需要为跌倒鞋子的跌倒训练。 您将从比赛或活动中被送回家，以获取不适当的鞋子，因此请确保您拥有适当的地形。 ＃ - ＃| - |＃+＃确保您输入适当的事件：您可以找到三种类型的种族和三种不同的长度（短，中和长）。 一类比赛确实是一场艰难的比赛，在高速公路上，平均攀登约为250英尺，占比赛时间的20％。 但是，C类是大约100英尺的攀登，并且是更多的道路时间。 开始缓慢，低和积聚。 ＃ - ＃| - |...

在一个昂贵的鞋子和街道上破碎的玻璃时代，赤脚跑步确实是一种难得的景象。 但是，由于他们的跑步者和今天的休闲运动员（厌倦了昂贵的鞋子和下肢受伤），更多的教练和教练正在接受赤脚训练，这是这种新趋势的挑战。 这并不是什么新鲜事物，因为从那时起，人们就一直赤脚跑步。 那么，为什么我们大多数人要为布料和橡胶付出高昂的钱才能包围脚？ 鞋子是问题还是答案？ 大多数人都不同意赤脚跑步，赤脚的支持者，教练，训练员，跑步者和足病医生之间的辩论完全是摇摆的。 支持者 [@@@@]赤脚支持者声明，随着时间的流逝，随着时间的流逝，shod foot（脚上包裹在鞋子中）变得薄弱。 此外，他们声称您的身体努力地感知底部并适当适当地适应。 这种无法理解和适当适当地导致伤害。 您的身体在鞋子跑步时花费的能量要比赤脚跑步更多。 一些跑步者宣称，与水泡相比，脚上的几个划痕通常要小得多，通常必须应付一半或全部马拉松比赛。 研究 缺乏支持赤脚跑步的科学证据。 几项小型研究支持赤脚跑步。 内科医学杂志上的一项研究发现，由于身体适应撞击的方式，赤脚跑步时实际上对脚的影响较小。 另一项研究发现，与赤脚跑步相比，在鞋子跑步时，您的身体使用了大约4％的能量。 在具有SHOD和UNSHOD脚的欠发达国家中，比较显示脚脚的伤害率提高。 反对派对手没有发现这些研究令人信服，并宣布这些研究太小或无法正确完成。 它们表明了一个事实，即欠发达国家的分析，并解释说，这几乎没有告诉我们发达国家的伤害和绩效。 与大多数原因相对的赤脚跑步实现这一目标。 通常，足病医生是赤脚跑步的更多声音。 反对派的普遍关注是脚步保护。 对于所有没有防护鞋齿轮的人来说，穿刺伤口将是最大的关注点。 许多足病医生认为水泡和受伤是由于合身的鞋子而不是绝对所有的鞋子。 许多人认为，自从我们的祖先赤脚行走和跑步以来，我们也必须。 但是，与我们的祖先走的草，污垢和石头道相比，我们今天走的表面更加僵硬，宽容。 玻璃和金属碎片在道路上是正常的，几个世纪前并不是一个重大的关注。 将有不同形式的脚。 有些人的脚高，有些人的脚脚非常低。 某些脚类型可能会很好地适应赤脚跑步，但这并不意味着所有的脚类型都会。 脚的机制确实很复杂。 过度推荐（旋转）并且具有灵活且平坦的脚型的人，通常需要更具支撑性的鞋子，有时需要裁缝制成的矫形器。 具有极端脚踏板类型的僵硬，高足脚的人会在其脚上施加大量的压力，并且可能需要鞋子或插入鞋，以极大地帮助这种压力。 如果这两个人试图赤脚跑步，他们可能最终会受伤。 一般规则是，如果您在当前的慢跑鞋中没有任何伤害或表现问题，请不要更改任何问题。 但是，如果脚落在更高和最小的拱门中的某个地方，并且您还获得了每件昂贵的鞋子并插入那里，但是继续稳步受伤，您可能会考虑尝试赤脚跑步。 如果您想尝试赤脚跑步，请确保您逐渐参与其中。 如果您不明智地选择表面，刺激伤口，碎屑，割伤和瘀伤会趋于趋势。 开始草或柔软的表面。 考虑沙滩上的沙子，并可能在赛道上。 逐渐开始缓慢。 关于鞋子不合适的鞋子可能是许多下肢伤害背后的原因。 鞋子可以将脚的脚与膝盖和臀部的不正确角度，从而导致潜在的伤害。 太紧的鞋子可能会导致脚趾和脚趾甲问题的水泡。 太松散的鞋会导致肌腱炎或导致脚后跟起泡。 太灵活的鞋子可能会捐赠给足底筋膜炎的发展（脚跟和弓形疼痛）。 一款出色的鞋子不需要昂贵。 购买跑步鞋时，请确保中底支持。 通过抓住脚趾区域和脚跟区域来尝试一下，并努力将鞋子弯曲一半。 如果它折叠在鞋的中心，它确实太柔软了，无法支撑脚。 确保脚趾盒有足够的空间。 检查脚跟柜台，并确保脚跟柜台足够僵硬，可以携带脚跟设置以避免发泡。 最重要的是，请确保鞋子舒适。 在外出跑步之前，将它们放在整个房子上，在地毯上。 摘要很可能有些人可以通过赤脚跑步来提高其性能并降低受伤率。 但是，在您将鞋子扔进垃圾桶之前，可以用裸脚奔跑，看看更好的合身鞋。 对于具有较高拱门，极低的拱门，过度推荐的人或患有糖尿病的人的人，不建议赤脚跑步。 如果您选择选择赤脚尝试，请仔细选择跑步表面，并保持警报以穿刺伤口。...

跑步确实是一种非常流行的练习。 运行几乎不需要设备，几乎可以在任何地方进行。 跑步者利用心血管和有氧运动的混合。 专门制作的慢跑鞋是跑步者的重要设备。一条好跑鞋绝对是一项重要的投资，可能会因您喜欢和功能而异。选择鞋子时，您需要考虑他们穿着鞋子的衣服以及他们将穿鞋的体验。 由于这种特定的活动，慢跑鞋是专门制作的。跑步有一个缺点，那就是它对膝盖有很大的影响。 减少此问题的一种方法是在柔软的地面而不是混凝土上运行。 另一种方法是购买具有良好支撑的慢跑鞋。如今，有许多技术进步具有高级慢跑鞋。 不同的品牌创建了空气缓冲系统。 这些鞋子是为了帮助吸收震动。 这种跑鞋适合遇到敏锐或联合问题的人。有了这种类型的慢跑鞋，休闲跑步者和马拉松运动员都有无穷无尽的选择。 每当选择跑步鞋类时，请确保它确实很舒适并且非常合适。...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...

很明显，没有两个人是完全相同的，因此，不同的人需要以不同的方式训练并拥有不同的健美习惯也就不足为奇了。 可以使您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体，理解自己的局限性以及爱身体在压力下的反应。 因此，要能够利用您的健美运动和锻炼，您需要了解自己的体型，并知道它将如何影响您的训练。科学家已经基于一系列变量开发了体型分类系统，每个人都属于以下三类中之一（您可能属于涉及这些变量，因为它们是相当普遍的）：内象异常，中肌和外视。 一旦建立了体质，就可以相应地调整健美运动，培训计划和生活方式。 您还应该与您的医生交谈，以便在开始培训并进行检查之前就收到他们的建议。我们将要看的第一堂课是内象体类型。 内象形成通常发现获得肌肉质量确实很容易，但是他们发现体重很容易。 因此，如果您要成为一个成功的健美运动员，那么拥有很多自我纪律必须控制您的饮食。 一个很好的内态建议是全天定期吃6顿小餐，以防止饥饿和垃圾食品零食。 饮水量要保持水分，至少几个小时不吃任何东西，然后上床睡觉以促进脂肪减少。 内象形成型不会太困难地穿上肌肉质量，但是如果您想在肌肉中非常好的定义，则必须进行很多心血管训练，例如慢跑。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来改善您的肌肉定义。 如果可能的话，在体重后进行有氧训练以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一堂课是Ectomorph身体类型。 这些人通常身材高大，瘦弱，胳膊和腿很长。 他们显然几乎没有脂肪。 许多外角色经常在X-Country Jogging或Sports（跳高）等耐力运动中发现自己，但是他们可以并且确实成为了专业的健美运动员。 象征性要做的主要事情是开始食用更多理想的有益健康的食物，从而增加了卡路里的消耗量以减轻体重并增强肌肉。 他们应该专注于体重训练，而不是心脏血管训练和火车崩溃，以便您无法承担以前的负担。 确定您每周至少要举重3-4天，在会议之间进行休息一天，以允许最佳恢复和肌肉生长。最后一类是中型，它属于其他两组之间，并且通常是其他两种体型的嫉妒，因为Mesomorphs认为毫不费力地锻炼肌肉并保持脂肪。 但这通常会导致错误的安全感，因为这种心态会导致错过的培训课程，最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始健美运动的中质，请不要改变您的饮食量，而要饮食健康，并确保您吃足够的蛋白质以减轻肌肉的生长。 混合您的训练课程，以整合全身锻炼的课程和针对特定肌肉群以提高定义的人们。如果您想成为一个成功的健美运动员，只需调整训练模式和饮食习惯，您的身体类型都无关紧要。 热情和敬业，您将实现目标。...

作为健美运动员，您应该打算进入竞争性健美区，并在健美运动体育馆中展示您的身体，尤其是考虑到您要投入的时间，金钱和精力。 竞争性健美健身比赛举行了世界各地，展示了地球上最好的运动机构。每个竞赛都有许多类别和级别，因此，即使您仍然是新手，仍然有可能找到您的水平的比赛。 但是，如果您要进入，则需要先进行大量的培训，因此，在真正的纪律和奉献精神时，您将需要大量的自我纪律和奉献精神，这是在真正的饮食以及饮食以及饮食以及培训方面的培训。如果您有兴趣接受有竞争力的健美运动，那么您真的应该尝试找到自己的培训伙伴和培训师。 因为有经验丰富的导师的建议和协助以及培训伙伴的帮助肯定会帮助您提高在竞争健美运动领域取得成功的机会。 您和您的教练应该确定您的运动计划，饮食以及希望准备参加的比赛或比赛。还想决定自己是否可能是“自然的健美运动员”，或者您是否可以使用表演来增强性能 补充剂，例如类固醇。 自然路径最适合您自己的身体，但是没有任何理由您不应该用必需的维生素和营养来补充饮食来帮助您的肌肉的最佳生长和修复，尤其是在您必须摆脱一些食物的情况下 饮食减轻体重。下一步是花一些时间来研究和定位在家附近的当地竞争健美比赛，因为它们是“将您的脚趾”倒入并开始的好地方。 如果您找不到本地的任何地方，则可能需要旅行以进一步寻找比赛，因此您必须将其安排到您的培训计划中。竞争性健美和健身竞赛通常会因进入成本和竞赛规则和法规而有所不同，因此请务必仔细地进行研究。 通常，您将在活动的前一天或在活动的早晨进行旅行或指导，因此您的准备就越多，对其他竞争对手和法官来说，您似乎就越专业。在活动发生之前，请确保您已经掌握并涵盖了训练所有姿势，您需要在比赛中表现出来的所有姿势，并找出如何在每个姿势下张开肌肉，同时看起来很放松。 您可能想做或考虑的其他事情是晒黑和消除多余的头发以及其他任何可能会改善您获胜几率的东西。 向您的导师询问有关此信息的信息，或询问您通过培训遇到的其他健美运动员。一旦您完成了比赛，请认真评估您的表现如何，无论是积极的和负面的，如果您试图从错误中学习，您将始终增加赢得未来场合的机会。 看看其他竞争对手在做什么，也问他们问题。 您还需要在活动结束后尝试与法官交谈，以获取他们对自己的表现的看法，并获得下一场比赛的一些技巧。 仔细聆听他们的每个提示和技巧，比您认为您将成为赢得所有奖品的人。...

作为健美运动的新来者，只有几个基本知识，您就需要了解，然后再往下健身房开始训练，以确保您最大程度地提高锻炼的影响并降低受伤的风险。很多人在健美运动开始时最大的错误之一就是忽略进行任何研究，因此他们找不到所需的结果，因此，如果您正在阅读此书，那么您是领先的一步 游戏。 无法观察结果会导致严重的挫败感，几名男女退出培训，因此首先研究。您将需要学习最好，有效的程序来建立肌肉，燃烧脂肪并调整身体，并学习如何过健康的生活方式，尤其是在营养方面至关重要。在开始任何新的培训制度或锻炼制度之前，您需要做的第一件事就是与您的医生联系并进行完整的检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人或在此之前遇到任何健康问题，这一点尤其重要。 此外，您的医生应该能够为您提供有关培训计划，饮食并进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 另外，您的医生也许可以推荐好的健康俱乐部合并。对于初学者的健美运动员，您必须尽力而为地学习自己的身体和健美运动，因为如果您知道自己在训练什么以及为什么这样做，它将帮助您找到完美的身体 。 一种绝妙的开始方法是通过工作最大的肌肉群来训练您的整个身体，并专注于您希望调整和定义的特定领域。 因此，不要每天每天去健身房，做几百个坐着，并希望得到六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底扩展以促进肌肉发育，保持灵活并防止受伤。如果您不饮食不健康，您将无法构建肌肉的数量，您可以做不同的肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 自我纪律至关重要。 此外，您应该与营养学家交谈，并找出好碳水化合物，脂肪以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食中所需的最佳蛋白质。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃正确的食物并过着健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒并确保您睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最后，与其他体育馆参与者交谈，并找到一位导师，教您如何正确使用设备并设计个性化的培训计划来最大程度地提高您的努力。 如果您的健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，询问他们是如何做到的。 仔细遵循您的培训计划，以防止过度训练并了解身体的限制，以免伤害自己。 如果您吃得健康，并坚持自己的培训计划，那么您将立即拥有苗条和色调的身体。...

跑步可能是任何人都可以随时随地进行的最常见和功能性练习。 统计数据表明，比参加有氧课程或访问健身房的人更多的人慢跑或跑步更多。 但是，这些慢跑者是否知道跑步实际上是膝盖的高影响力？膝盖是一个非常复杂的关节。 它具有大腿和腿部（胫骨和股骨）和膝盖帽（patella）之间的关节。 跑步中最常见的膝盖问题与所谓的“ patelofemoral复杂”有关。 这是由股四头肌，膝盖帽和tellar肌腱组成的。 目前所谓的patelo股疼痛综合征（PFP）也称为跑步者的膝盖。 几年来，跑步者的膝盖被认为是the骨内部软骨的断裂。跑步者膝盖的症状如果您感到痛苦，偶尔会在膝盖膝盖后面，这将表明您可能会遇到跑步者的膝盖。 作为慢跑者中最常见的伤害之一，跑步者的膝盖经常罢工，因为慢跑者第一次接近四十英里。 即使休假了几天，在下次跑步的前几英里之后，疼痛似乎也会恢复，有时甚至更极端。 疼痛通常是最糟糕的，在下坡或沿着楼梯上行走时，膝盖坐了很长时间，膝盖通常很僵硬且疼痛。 弯曲或伸展膝盖时，您可能会听到单击的声音。检查是否您的膝盖跑步者膝盖的万无一失的测试是坐下，将腿放在座位上，以使其伸直。 推开膝盖时，带某人挤压腿上的膝盖上方。 他应该将腿的外侧推向中间。 同时，拧紧你的腿。 如果那很痛苦，那么您正在经历跑步者的膝盖。早期治疗@ - @简单的过度使用可能会进一步加剧跑步者的膝盖。 如果您最近急剧增加了里程，则可以考虑稍微阻止一点。 停止采取任何损害膝盖的动作，直到您不痛苦地进行操作之前，才能重新开始。 如果您需要锻炼，请选择各种锻炼，这会使您的膝盖产生较小的影响或压力，诸如游泳之类的运动可能是一个更好，可建议的选择。使用R...

从跑步开始应该很容易，无压力和愉快。 现在是时候享受自己的时候了，不要因为期望和不可能的目标而压低自己。 实际上，我认为这么多跑步者之后没有保持跑步之后的原因是因为他们没有使其成为应有的排放阀，因此让它在我们压力大的生活中成为另一个压力。 一旦变成责任或笨拙的人，您就会因放弃而绕过 - 又是新年决心，年复一年地困扰您！因此，建议这样做：如果您正在跑步，但是您喘不过气，那么您就不喜欢它...

使用心率监测器可以从您的跑步中进行猜测。 心率监视器不仅为您提供了较慢的许可，而且还可以让您知道何时运行不够努力。跑步者 - 是时候重新评估旧的信念“更快的训练更好”，一旦您的训练跑步不如您所享受的速度，就消除了内gui。 我们现在知道的是，要实现您的运行目标，您需要以适当的强度进行训练。 为了使我们能够以适当的强度进行训练，我们将需要了解我们的心律是什么，并坚持使用速度或间隔锻炼的正确训练计划，节奏跑步，恢复运行以及更多在目标心脏中完成的跑步 费率区。 我们怎么知道我们的目标探测区是什么？ 好吧，由于它与最大心率直接相关，因此首先，我们需要看看发现您的最大心率。难题的第一个，最关键的部分是找到您的最大心率。 有很多思想流派，这是我们听到多年来的大多数人所听到的：| - |最大心率（MHR）= 220-“您的年龄”（对于40岁的年龄，这将是220-40 = 180，每分钟保持180次节拍）| - |但是，跑步者的世界已经开发了一种更可靠的方法，对于许多跑步者来说，这似乎更为精确。 是：| - |适用于40岁以下的跑步者：MHR = 208-（...