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老茧 - 修剪或不修剪
发表于 四月 9, 2024 作者: Cecil Rivas
脚后跟或大脚趾的愈伤组织可能会给跑步者带来很多痛苦。 它可能会在下面发展出更加痛苦的水泡,并限制跑步者的表现,或者只是减少跑步的享受。 许多跑步者希望将剃须刀放在愈伤组织中,然后将皮肤生生。 有些人用浮力石擦拭愈伤组织,直到他们的手麻木涂上昂贵的面霜和乳液为止。 但是,不管您做什么,胡夫总是回家。 愈伤组织确实是对压力或摩擦的反应的死皮。 愈伤组织的医学术语是高性病(Hi -Per -Care -Care -toe -toe -sis)。 愈伤组织确实是一个骨头问题,也是脚步力学问题,而不仅仅是一个问题。 与鞋子或底部的该区域相比,脚畸形可能会导致过多的压力。 您人体的自然防御机制将激活并开始积累最佳的皮肤层,以应对盈余压力。 这可以是您身体的保护性反应,因此它们可以避免磨损皮肤层并导致开放酸痛的压力。 问题是,只要有压力,您的身体将继续稳定地构建皮肤。 死去的皮肤的持续堆积可能会变得过度和痛苦。 在跑步者中,最典型的愈伤组织堆积的地方在脚后跟内,大脚趾和脚球周围的区域。 老茧可以与脚趾或脚趾之间一起出现。 在这种情况下,愈伤组织组织称为玉米。 老茧可以变稠,干燥,鳞片,黄色,红色,嫩,也可以变片。 由于压力,压力和重复的微作用的数量,跑步者对愈伤组织组织的发展更加可闻。 治疗的第一步是学习愈伤组织的原因。 您是否遇到脚畸形? 您是在经历兔子还是汉默托? 鞋子上摩擦的任何形式的畸形都会导致愈伤组织形成。 您正在经历异常的机制吗? 例如,旋转。 如果脚过度滚动,那么在脚后跟和大脚趾内拥有愈伤组织的发育是很普遍的。 您正在遇到不合格的鞋子吗? 如果没有异常的力学或脚畸形,不合格的鞋子可能会引起摩擦和刺激。 脚趾区太紧的鞋子可能会导致小脚趾和大脚趾上的愈伤组织形成。 如果鞋子的脚后跟部分太松了,脚后跟滑了,愈伤组织的发育可能会出现在脚后跟后面。 确定问题后,首先是治疗原因。 这根本不是总是可能的。 由于令人讨厌的愈伤组织,不建议通过手术纠正兔子。 您需要找到鞋子来支撑任何脚畸形,并确保正确适合所有慢跑鞋。 很多人穿的鞋子肯定是半尺寸太小的鞋子,请确保您的鞋子是合适的尺寸。 另外,将您的跑步鞋放置在结块和凸起,缝合或粘合的区域。 这些事情可能导致压力过高和愈伤组织的发展。 避免使用棉花袜,并确保您的袜子要摇摆水分。 考虑购买用丙烯酸,聚丙烯或小纤维羊毛制造的袜子。 棉袜在湿润时会失去形状,并且倾向于轻松折叠和束缚,从而增加了愈伤组织和泡沫的发育。 如果您觉得自己的脚部旋转异常,请寻找足病医生,看看是否想要一组裁缝制成的矫形器。 负担不起定制的矫形器? 从您自己的本地鞋店中获取这两种运动矫形器之一。 这些预制的运动矫形器可能有助于控制运动并减少愈伤组织的发展。 在确定问题并被容纳或消除后,是时候直接关注愈伤组织本身了。 不建议您自己修剪老茧。 大型的硬质老虎或老茧,疼痛的核心(称为顽固的足底角化病-IPK)应该通过足病医生修剪。 修剪所有老茧并不是至关重要的。 少数愈伤组织对您的皮肤及其真正覆盖的骨质区域具有保护作用。 如果您发现社区中的嫩红色,核心或可能是水泡形成的历史,建议切割,修剪和剃须该组织。 即使那样,愈伤组织也不应完全修剪,也应该留下一层以保护。 如果愈伤组织不会引起疼痛,不是红色,不会嫩,也不会妨碍性能,那就别管它。 请记住,愈伤组织会由于压力过大或摩擦而存在,当未识别和处理这种压力时,即使修剪,愈伤组织也会返回。 为了帮助保持愈伤组织的底层,请尝试使用水杨酸或用于愈伤组织的剥落者的乳霜。 如果您选择每天使用浮石石材的工作,请使用它。 每月一次,激进的浮力可能只是刺激包含的组织,您可能不会取得太大进展或减少愈伤组织的厚度。 与使用浮石石材和愈伤组织定期减少奶油的使用,确定原因并最大程度地减少压力,将带来最佳的结果。...
马拉松训练 - 跑下一场马拉松所需的一切
发表于 一月 4, 2023 作者: Cecil Rivas
那么,您今年的目标之一是参加马拉松比赛? 这是一项重要的任务,如果您对实现这一目标非常感兴趣,则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备,您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划,这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么,您如何参加马拉松训练呢?这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么,以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外,这将取决于您需要准备多长时间。 显然,如果有一年的准备,您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是,无论您的健身水平如何,您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是,您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说,这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是,对于初学者来说,这是一个重要的问题,因为很多人几乎无法跑1英里,没关系彼此之间二十六个!一个很好的例子是,如果您准备二十六个月。 然后,您可能目标是每周长时间长时间,这可能会逐渐增加,可能每周一英里,直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素,但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外,您还需要确定自己每天都在运行。 不用说,您可能需要休息一下,甚至可以旋转训练,因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是,要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...