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在开始任何体育锻炼之前，咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术，而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此，让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是，我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口，它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的，以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时，您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时，您都会感到一种出色的成就感，这是因为您已经将自己推向了极限，并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时，您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此，您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法，以免屈服。当您专注于之前，您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感！我主张有3个左右的经营地点，品种将使它变得有趣，更有趣。 您支付的距离完全是您的选择，跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时，然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展，这将避免受伤，并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前，您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿，因此伸展一切，而不仅仅是腿。 当寒冷的时候，伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分，并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水，完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水，请记住，除非您不介意手上拿着瓶子/容器，否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始，那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来，不要！ 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度，但要保持跑步形式。 很快，您将呼吸，您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态，以免弯腰； 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂，这是一个常见的错误，很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲，如果您在大步前进时将它们转移，请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量，使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后，请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛，并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟，记得完成后就伸展得很好。 请记住，长期后您不能喝太多水。...

脚后跟或大脚趾的愈伤组织可能会给跑步者带来很多痛苦。 它可能会在下面发展出更加痛苦的水泡，并限制跑步者的表现，或者只是减少跑步的享受。 许多跑步者希望将剃须刀放在愈伤组织中，然后将皮肤生生。 有些人用浮力石擦拭愈伤组织，直到他们的手麻木涂上昂贵的面霜和乳液为止。 但是，不管您做什么，胡夫总是回家。 愈伤组织确实是对压力或摩擦的反应的死皮。 愈伤组织的医学术语是高性病（Hi -Per -Care -Care -toe -toe -sis）。 愈伤组织确实是一个骨头问题，也是脚步力学问题，而不仅仅是一个问题。 与鞋子或底部的该区域相比，脚畸形可能会导致过多的压力。 您人体的自然防御机制将激活并开始积累最佳的皮肤层，以应对盈余压力。 这可以是您身体的保护性反应，因此它们可以避免磨损皮肤层并导致开放酸痛的压力。 问题是，只要有压力，您的身体将继续稳定地构建皮肤。 死去的皮肤的持续堆积可能会变得过度和痛苦。 在跑步者中，最典型的愈伤组织堆积的地方在脚后跟内，大脚趾和脚球周围的区域。 老茧可以与脚趾或脚趾之间一起出现。 在这种情况下，愈伤组织组织称为玉米。 老茧可以变稠，干燥，鳞片，黄色，红色，嫩，也可以变片。 由于压力，压力和重复的微作用的数量，跑步者对愈伤组织组织的发展更加可闻。 治疗的第一步是学习愈伤组织的原因。 您是否遇到脚畸形？ 您是在经历兔子还是汉默托？ 鞋子上摩擦的任何形式的畸形都会导致愈伤组织形成。 您正在经历异常的机制吗？ 例如，旋转。 如果脚过度滚动，那么在脚后跟和大脚趾内拥有愈伤组织的发育是很普遍的。 您正在遇到不合格的鞋子吗？ 如果没有异常的力学或脚畸形，不合格的鞋子可能会引起摩擦和刺激。 脚趾区太紧的鞋子可能会导致小脚趾和大脚趾上的愈伤组织形成。 如果鞋子的脚后跟部分太松了，脚后跟滑了，愈伤组织的发育可能会出现在脚后跟后面。 确定问题后，首先是治疗原因。 这根本不是总是可能的。 由于令人讨厌的愈伤组织，不建议通过手术纠正兔子。 您需要找到鞋子来支撑任何脚畸形，并确保正确适合所有慢跑鞋。 很多人穿的鞋子肯定是半尺寸太小的鞋子，请确保您的鞋子是合适的尺寸。 另外，将您的跑步鞋放置在结块和凸起，缝合或粘合的区域。 这些事情可能导致压力过高和愈伤组织的发展。 避免使用棉花袜，并确保您的袜子要摇摆水分。 考虑购买用丙烯酸，聚丙烯或小纤维羊毛制造的袜子。 棉袜在湿润时会失去形状，并且倾向于轻松折叠和束缚，从而增加了愈伤组织和泡沫的发育。 如果您觉得自己的脚部旋转异常，请寻找足病医生，看看是否想要一组裁缝制成的矫形器。 负担不起定制的矫形器？ 从您自己的本地鞋店中获取这两种运动矫形器之一。 这些预制的运动矫形器可能有助于控制运动并减少愈伤组织的发展。 在确定问题并被容纳或消除后，是时候直接关注愈伤组织本身了。 不建议您自己修剪老茧。 大型的硬质老虎或老茧，疼痛的核心（称为顽固的足底角化病-IPK）应该通过足病医生修剪。 修剪所有老茧并不是至关重要的。 少数愈伤组织对您的皮肤及其真正覆盖的骨质区域具有保护作用。 如果您发现社区中的嫩红色，核心或可能是水泡形成的历史，建议切割，修剪和剃须该组织。 即使那样，愈伤组织也不应完全修剪，也应该留下一层以保护。 如果愈伤组织不会引起疼痛，不是红色，不会嫩，也不会妨碍性能，那就别管它。 请记住，愈伤组织会由于压力过大或摩擦而存在，当未识别和处理这种压力时，即使修剪，愈伤组织也会返回。 为了帮助保持愈伤组织的底层，请尝试使用水杨酸或用于愈伤组织的剥落者的乳霜。 如果您选择每天使用浮石石材的工作，请使用它。 每月一次，激进的浮力可能只是刺激包含的组织，您可能不会取得太大进展或减少愈伤组织的厚度。 与使用浮石石材和愈伤组织定期减少奶油的使用，确定原因并最大程度地减少压力，将带来最佳的结果。...

马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛，那么我们选择了一个保守而轻松的计划，这将使我们进入适合的开始线，并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时，您的培训计划应该更加严格，可能更风险，并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么，每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种：| - |＃+＃数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功，除非您期望投入适当的培训水平，这真是太荒谬了。 通常，仅对英里或公里数来查看这一点，尽管如此，它也可以通过小时，赫特拉特节拍，VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平，那么此数量将与您的目标发生巨大变化，而这不是一个有效的培训计划。 ＃ - ＃| - |＃+＃质量。 这可能会引起更大的争议，尽管如此，每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 毫无疑问，一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼（以及每个恢复课程）必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情，并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 ＃ - ＃| - |＃+＃时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段，一周到一周的变化，一周内的艰难和轻松日子的定位，甚至是一天中最佳的时间，以完成各种锻炼，以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序，让跑步者通过次优时进行最佳训练，使其开放，导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机，以帮助使大部分正在完成的工作，同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃恢复。 有些人称其为恢复，其他人称其为休息，维修，成长，适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息，以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间，我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复，则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点，不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量，质量，目的和时机，以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 ＃ - ＃| - |不用说，还有更多的东西，但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...