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任何跑步训练计划中最重要的要素

发表于 八月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛,那么我们选择了一个保守而轻松的计划,这将使我们进入适合的开始线,并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时,您的培训计划应该更加严格,可能更风险,并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么,每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种:| - |#+#数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功,除非您期望投入适当的培训水平,这真是太荒谬了。 通常,仅对英里或公里数来查看这一点,尽管如此,它也可以通过小时,赫特拉特节拍,VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平,那么此数量将与您的目标发生巨大变化,而这不是一个有效的培训计划。 # - #| - |#+#质量。 这可能会引起更大的争议,尽管如此,每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 # - #| - |#+#目的。 毫无疑问,一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼(以及每个恢复课程)必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情,并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 # - #| - |#+#时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段,一周到一周的变化,一周内的艰难和轻松日子的定位,甚至是一天中最佳的时间,以完成各种锻炼,以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序,让跑步者通过次优时进行最佳训练,使其开放,导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机,以帮助使大部分正在完成的工作,同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 # - #| - |#+#恢复。 有些人称其为恢复,其他人称其为休息,维修,成长,适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息,以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间,我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复,则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点,不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量,质量,目的和时机,以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 # - #| - |不用说,还有更多的东西,但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...

从右脚开始跑步

发表于 四月 6, 2022 作者: Cecil Rivas
从跑步开始应该很容易,无压力和愉快。 现在是时候享受自己的时候了,不要因为期望和不可能的目标而压低自己。 实际上,我认为这么多跑步者之后没有保持跑步之后的原因是因为他们没有使其成为应有的排放阀,因此让它在我们压力大的生活中成为另一个压力。 一旦变成责任或笨拙的人,您就会因放弃而绕过 - 又是新年决心,年复一年地困扰您!因此,建议这样做:如果您正在跑步,但是您喘不过气,那么您就不喜欢它...