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多年来，技术的进步带来了好处，这是一个以前仅向地球的精英运动员和跑步者开放的特殊好处，现在可以很容易地获得。 这是代谢分析，评估休息时的代谢过程，此外，在跑步时，您还为您提供了增强运行和减少时间所需的数据。 评估要求一个人戴上舒适的口罩，该面膜与分析仪有关，该分析仪可以测量您呼吸的氧气和皮肤拧紧的氧气，即使跑步，您也可以在休息时呼吸，随后将其链接到笔记本电脑，因此该软件可能会使用信息使用信息。 收集到可以准确查明您要燃烧的卡路里，更重要的是使用的燃料来源，储存的脂肪或糖原。代谢评估可以为您提供有关静息代谢以及每天需要多少卡路里的信息。 天气将加剧训练，甚至损失几英镑。 它将告知您您的运动代谢，跑步时的效率以及最能执行的漏洞区域。它会让您知道当前确实永远不会过度训练您的厌氧阈值。许多跑步者参加了一场比赛，以快速厌氧地工作，知道自己的门槛并拥有有效的有氧基础，使您能够以可持续的速度跑步，并防止比赛后期或锻炼。如果您的培训过多的训练时间超过或高于您的阈值，您可能会发现自己的健身高原水平，甚至可以降低，代谢评估可以帮助您防止过度训练的不必要影响。您应该了解基本锻炼会议的心率，应进行速度工作的强度，间隔会议以及可以在自己的康复日期进行训练的地方。评估将使您知道达到厌氧阈值的中心率。 它将告诉您您的有氧基础，基地的宽度以及您的有氧效率。 您必须消耗的精确卡路里为训练和活动加油。借助此特定的有价值的信息和正确的培训制度，您的系统可以进行适应，从而提高您的有氧能力和效率，帮助您提高厌氧阈值，训练身体以摆脱脂肪作为首选燃料。随着您的探索训练区移动更高，您将观察到您的时代如何改善，您的感觉更强壮，训练如何变得更少压力和挑战，系统组成的改善方式。如果您的培训过多的训练时间超过或高于您的阈值，您可能会发现自己的健身高原水平，甚至可以降低，代谢评估可以帮助您防止过度训练的不必要影响。您应该了解基本锻炼会议的心率，应进行速度工作的强度，间隔会议以及可以在自己的康复日期进行训练的地方。...

马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛，那么我们选择了一个保守而轻松的计划，这将使我们进入适合的开始线，并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时，您的培训计划应该更加严格，可能更风险，并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么，每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种：| - |＃+＃数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功，除非您期望投入适当的培训水平，这真是太荒谬了。 通常，仅对英里或公里数来查看这一点，尽管如此，它也可以通过小时，赫特拉特节拍，VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平，那么此数量将与您的目标发生巨大变化，而这不是一个有效的培训计划。 ＃ - ＃| - |＃+＃质量。 这可能会引起更大的争议，尽管如此，每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 毫无疑问，一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼（以及每个恢复课程）必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情，并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 ＃ - ＃| - |＃+＃时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段，一周到一周的变化，一周内的艰难和轻松日子的定位，甚至是一天中最佳的时间，以完成各种锻炼，以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序，让跑步者通过次优时进行最佳训练，使其开放，导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机，以帮助使大部分正在完成的工作，同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃恢复。 有些人称其为恢复，其他人称其为休息，维修，成长，适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息，以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间，我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复，则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点，不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量，质量，目的和时机，以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 ＃ - ＃| - |不用说，还有更多的东西，但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...

很明显，没有两个人是完全相同的，因此，不同的人需要以不同的方式训练并拥有不同的健美习惯也就不足为奇了。 可以使您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体，理解自己的局限性以及爱身体在压力下的反应。 因此，要能够利用您的健美运动和锻炼，您需要了解自己的体型，并知道它将如何影响您的训练。科学家已经基于一系列变量开发了体型分类系统，每个人都属于以下三类中之一（您可能属于涉及这些变量，因为它们是相当普遍的）：内象异常，中肌和外视。 一旦建立了体质，就可以相应地调整健美运动，培训计划和生活方式。 您还应该与您的医生交谈，以便在开始培训并进行检查之前就收到他们的建议。我们将要看的第一堂课是内象体类型。 内象形成通常发现获得肌肉质量确实很容易，但是他们发现体重很容易。 因此，如果您要成为一个成功的健美运动员，那么拥有很多自我纪律必须控制您的饮食。 一个很好的内态建议是全天定期吃6顿小餐，以防止饥饿和垃圾食品零食。 饮水量要保持水分，至少几个小时不吃任何东西，然后上床睡觉以促进脂肪减少。 内象形成型不会太困难地穿上肌肉质量，但是如果您想在肌肉中非常好的定义，则必须进行很多心血管训练，例如慢跑。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来改善您的肌肉定义。 如果可能的话，在体重后进行有氧训练以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一堂课是Ectomorph身体类型。 这些人通常身材高大，瘦弱，胳膊和腿很长。 他们显然几乎没有脂肪。 许多外角色经常在X-Country Jogging或Sports（跳高）等耐力运动中发现自己，但是他们可以并且确实成为了专业的健美运动员。 象征性要做的主要事情是开始食用更多理想的有益健康的食物，从而增加了卡路里的消耗量以减轻体重并增强肌肉。 他们应该专注于体重训练，而不是心脏血管训练和火车崩溃，以便您无法承担以前的负担。 确定您每周至少要举重3-4天，在会议之间进行休息一天，以允许最佳恢复和肌肉生长。最后一类是中型，它属于其他两组之间，并且通常是其他两种体型的嫉妒，因为Mesomorphs认为毫不费力地锻炼肌肉并保持脂肪。 但这通常会导致错误的安全感，因为这种心态会导致错过的培训课程，最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始健美运动的中质，请不要改变您的饮食量，而要饮食健康，并确保您吃足够的蛋白质以减轻肌肉的生长。 混合您的训练课程，以整合全身锻炼的课程和针对特定肌肉群以提高定义的人们。如果您想成为一个成功的健美运动员，只需调整训练模式和饮食习惯，您的身体类型都无关紧要。 热情和敬业，您将实现目标。...