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当人们考虑跑步时，他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是，许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人，那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处，例如改善健身水平和潜在的体重降低，越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好，但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同，越野跑可能会让您跳跃并跳过事物，而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子，都要谨慎，因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外，不要忽略袜子和其他装备，例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后，可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同，因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告，并确保您穿正确的衣服，并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同，周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手，并且正在寻找越野路线，请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步，请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前，请确保您非常了解该地区。 而且，除非您知道该地区，否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性，并使用这种方法变得强大。...

随着冬季的到来，许多敬业的跑步者会勇敢，潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨，雪或雨夹雪阻止奔跑的人，学习如何保护脚非常重要，以便他们也可以在冬季生存。＃+＃选择合成袜。 避免棉袜！ 合成的袜子wick掉水分，并有助于防止水泡形成和冷脚。 ＃ - ＃| - |＃+＃在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势，而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子，并预计让它们有点脏。 ＃ - ＃| - |＃+＃配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子，可能导致脚趾狭窄，导致鞋子引起不适，麻木，有时会导致脚趾堵塞，从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适，缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类，并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环，并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免地形不平。 在冬季，它更具挑战性地调整为不平坦的地形，因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道，然后选择岩石，根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 ＃ - ＃| - |＃+＃慢慢热身。 尽管这似乎很明显，但这是冬季常见的错误。 这确实很冷，您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是，在寒冷的天气下，肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身，您的受伤可能性就会增加。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度，并利用较冷的日子进行维护运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 ＃ - ＃| - |＃+＃从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛，或者如果您经历了脚，脚踝或腿部不适，请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生，因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑，很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 ＃ - ＃| - |...

这是考虑在每周例行活动中添加路径的7个理由。1.分解例程。 每当出发去跑步的概念就像拖动一样，我通常会发现自己要去跑步。 越野跑需要更多的关注。 障碍物（分支，根，石头等）要求您专注于路径。 当您在森林中编织时，没有时间有平凡的想法或无聊。2.想要从阳光下休息吗？ 去越野跑。 去年夏天非常热。 树木繁茂的步道设置可防止夏季炎热。3...