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被标记为速度的文章

制定跑步机锻炼计划的最佳方式

发表于 四月 26, 2023 作者: Cecil Rivas
跑步机是一项出色的投资,但是您想确定自己有适合自己的跑步机健身计划。 早期的跑步机几乎完全用木头制成,而今天的机器现在为您提供了许多功能以使您占用,让我们记住,跑步机上行走或跑步仍然是一种有效的锻炼方式。开发您的跑步机健身计划制定跑步机健身计划时,请记住有趣的因素。 运动对某些人来说可能很无聊,因此尝试通过热身和凉爽的阶段阅读杂志,甚至看电视或听音乐。 对于所有这些忙碌的专业人士,一些跑步机包括笔记本电脑架,这意味着您可以在整个跑步机健身计划中继续稳定地工作!但是,很多人对他们的锻炼非常感兴趣,并且不希望分散娱乐因素的注意力。 良好的跑步机健身计划的想法可能是:| - |#+#始终慢慢开始锻炼程序,以适当地伸展后支持。 # - #| - |#+#完成您的计划不仅仅是中等距离。 首先正常行走,累积到更快的步伐,缓慢的慢跑,然后达到跑步速度。 将此技术转换为您的冷静阶段。 # - #| - |#+#Interval跑步机健身计划 - 您需要在这里提高速度,例如,以冲刺的速度跑步仅一分钟,然后降低至中等的慢跑速度,仅需两分钟才能冷静下来。 对于任何不同的效果,请尝试减少缓慢的慢跑或步行步伐。 看看调整间隔的强度。 # - #| - |#+#持续的速度锻炼 - 虽然间隔方法可以燃烧更多的卡路里,但在跑步机健身计划中纳入持续的速度可以帮助发展耐力。 # - #| - |#+#轻快的运动 - 十分钟的跑步机每周跑步3 x明显增加了HDL胆固醇,并有助于防止心脏病发作。 # - #| - |#+#如果内啡肽开始激活,请尝试更换中等跑步以进行冲刺。 # - #| - |#+#考虑何时锻炼 - 这将保持兴趣,这意味着您的跑步机健身计划不容易被遗忘。 # - #| - |每个人都有自己的体育锻炼偏爱,无论是间隔还是持续培训,下班期间或之后等。但是,如果您制定了参加这些偏好的健身计划,那么您所有的锻炼都会更有趣和有趣。 不过不要太限制,因为您需要多功能的性能来一次更改跑步机健身计划,以便按照您的体育锻炼和无聊的阈值需求进行挤压。...

使用心率监测器正确训练

发表于 行进 3, 2022 作者: Cecil Rivas
使用心率监测器可以从您的跑步中进行猜测。 心率监视器不仅为您提供了较慢的许可,而且还可以让您知道何时运行不够努力。跑步者 - 是时候重新评估旧的信念“更快的训练更好”,一旦您的训练跑步不如您所享受的速度,就消除了内gui。 我们现在知道的是,要实现您的运行目标,您需要以适当的强度进行训练。 为了使我们能够以适当的强度进行训练,我们将需要了解我们的心律是什么,并坚持使用速度或间隔锻炼的正确训练计划,节奏跑步,恢复运行以及更多在目标心脏中完成的跑步 费率区。 我们怎么知道我们的目标探测区是什么? 好吧,由于它与最大心率直接相关,因此首先,我们需要看看发现您的最大心率。难题的第一个,最关键的部分是找到您的最大心率。 有很多思想流派,这是我们听到多年来的大多数人所听到的:| - |最大心率(MHR)= 220-“您的年龄”(对于40岁的年龄,这将是220-40 = 180,每分钟保持180次节拍)| - |但是,跑步者的世界已经开发了一种更可靠的方法,对于许多跑步者来说,这似乎更为精确。 是:| - |适用于40岁以下的跑步者:MHR = 208-(...

跑步技巧

发表于 八月 3, 2021 作者: Cecil Rivas
在开始任何体育锻炼之前,咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术,而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此,让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是,我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口,它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的,以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时,您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时,您都会感到一种出色的成就感,这是因为您已经将自己推向了极限,并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时,您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此,您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法,以免屈服。当您专注于之前,您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感!我主张有3个左右的经营地点,品种将使它变得有趣,更有趣。 您支付的距离完全是您的选择,跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时,然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展,这将避免受伤,并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前,您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿,因此伸展一切,而不仅仅是腿。 当寒冷的时候,伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分,并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水,完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水,请记住,除非您不介意手上拿着瓶子/容器,否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始,那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来,不要! 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度,但要保持跑步形式。 很快,您将呼吸,您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态,以免弯腰; 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂,这是一个常见的错误,很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲,如果您在大步前进时将它们转移,请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量,使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后,请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛,并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟,记得完成后就伸展得很好。 请记住,长期后您不能喝太多水。...