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当对马拉松比赛的长途比赛训练时，一种精神疲倦的感觉就可以简单地进入我们的方法，这使得锻炼看起来与琐事相似，而不是要检查的东西。 以下是在训练过程中增加享受的一些想法：| - |＃+＃最好保持乐于跑步而不是跑步到距离。 而不是说“我需要跑X英里”，而是可以携带秒表并选择在特定的时间内跑步。在您可以通过将跑步时间提高四分之一小时来增加马拉松耐力之后 每一个长途旅行。 基于距离的方法通常将某人限制为完全相同准确测量的循环的许多电路。 使用基于时间的方法进行一个大型电路确实更简单。 最主要的是早些时候倒回家，而不是晚些时候。 如果您要比计划的要早完成循环，则可以始终在整理点附近额外跑几分钟。 如果您设定的时间在完成循环前几分钟以上，则可以停止跑步并步行进入决赛，因为在跑步结束时步行在您的恢复中带来了可观的好处。 第一次跑步后，您可以尝试地图，并大致查看您覆盖的距离。 这可以为您提供一个粗略的概念，即您需要在比赛中为比赛做好准备，并创建赛车时间表以逐渐工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃有冒险的感觉！ 如果您对待跑步，您的大脑会变得更加高兴，例如探索您所在位置运行的区域的可能性。 基于时间的跑步时间表确实在这方面有所帮助，因为您不必担心覆盖精确的距离。 查看地图，想一想一条可以在足够时间覆盖的球场路线。 摄入的天然公园，旅游目的地，海边步行，清单无穷无尽。 去您一直希望去的地方，但从来没有真正的时间。 您甚至可以在到达交界处的地方跑步，您只需沿着这条路，这立即为您建议。 可以始终依靠您的时钟来通知您何时展示家乡。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果您跑步超过90分钟，请确保随身带一些水。 跑步过程中遇到的许多不适都来自脱水。 实际上，可以更好地去搭配电解质饮料 - 跑步过程中有很多天然盐出汗，必须更换。 此外，许多饮料提供了易于消化的碳水化合物含量。 ＃ - ＃| - |＃+＃在比赛前保持适当的水合可能非常有用。 提前二十四小时您可以开始喝酒。 在跑步之前喝大量水确实不是那么有益，因为它会再次出现。 普通水的关键时期可能是前一天晚上。 在机器中获取碳水化合物的一种绝佳方法也有助于 - 将碳水化合物的晚餐塞入良好的晚餐中，就像意大利面一样，然后再增加第二天的充满活力。 ＃ - ＃| - |＃+＃将多样性引入您的日程安排。 完美的跑步时间表将包含节奏跑步和短快速跑步以及每周的长时间跑步。 此外，您无需冒险进行每周的延长运行。 您可以每月尝试在热身比赛中进行铅笔铅笔：例如，如果您正在接受马拉松比赛的训练，则可以尝试获得10k，10英里和半程马拉松比赛的比赛。 除了被上市。 一些跑步者甚至说他们要做的唯一真正认真的训练是在这些热身比赛中，他们进行的另一项跑步是“恢复跑步”。 ＃ - ＃| - |＃+＃，最后：从训练中获得享受的重要因素无疑是一种心态。 在整个奔跑中反省忧虑和问题会影响您的动力和热情，并且身体也会受到影响。 努力将奔跑视为自己的千载难逢的机会，可以保留两个小时的问题，只有时间。 从您自己的周围环境中欣赏喜悦 - 树木，山丘，甚至是云层。 平静您的大脑并感到自己继续下去。 一旦思想继续存在，跑步就可以理解内在的静止和外部力量如何融合在一起。 ＃ - ＃| - |...

健美运动是通过体重训练，增加热量摄入量和休息来发展肌肉纤维的运动。 竞争性的健美运动员向分配积分的法官小组展示自己的体格。这项运动不应与强人竞争或举重运动相混淆，在这种竞争上，重点是实际的体力，或者与奥运会举重，在这种体力上，强度在强度和技术之间同样分配。尽管表面上与休闲观察者相似，但这些领域需要采取不同的培训，饮食和基本动机方案。 健美运动员渴望发展和维持美学上令人愉悦的（按健美标准）身体和平衡的体格。 健美运动员的尺寸和形状比可以举起多少要重要得多。但是，如果没有必要的构建块，就不会发生增长和维修。 这些由高质量的营养提供。 健美运动员需要非常专业的饮食。 从广义上讲，健美运动员在尝试增加瘦体重的同时，需要超过其维持食品能量的500-1000卡路里（2000至4000千焦）。亚维护量的食物能量与心血管运动相结合，以减少体内脂肪，为竞争做准备。 碳水化合物，蛋白质和脂肪的粮食能量之比因健美运动员的目标而异。补充剂可以帮助肌肉增益，尽管有些人未经证实，许多人效率低下。 已证明可以帮助健美运动员获得并保持大小的两种补充剂（没有不健康的副作用）是肌酸和l-谷氨酰胺。 像所有补充剂一样，这些补充剂仅在与坚实的营养基础和体重训练计划结合使用时有所帮助。一些健美运动员可能会使用药物来获得优于自然肥大的结果，尤其是在专业比赛中。 尽管这些物质中的许多物质在几个国家是非法的，但在专业健美运动中使用合成代谢类固醇和前体物质（例如激素）有时对于参加世界一流的比赛至关重要。大多数类固醇使您的身体处于更合成代谢状态。 伴随类固醇滥用的大量负面副作用，例如肝损伤和负反馈，导致人体自身睾丸激素的产生下降，这可能导致睾丸萎缩和可能的不育。...

购买新东西可能会很有趣，但也可能令人沮丧。 买一双跑步鞋没有什么不同，并且按照我们身体的性质，我不建议因为便宜或方便而赶上一双鞋子。没有两个人的脚完全相同； 然而，制造商将运动鞋分为三个独特的类别：缓冲，稳定性和运动控制。 在这三个课程中，它们的变化可能很大，但这是一个很棒的基础指南。缓冲 - 缓冲鞋是几乎没有横向支撑的鞋子。 这些鞋子非常适合不需要这项服务并且具有中立脚的跑步者。 通常，这种鞋子将适合具有高拱门的跑步者。 这种不合适的鞋子的实例是在您是踏板或过度反对者的情况下。稳定性 - 稳定鞋是中距离鞋类类，可在缓冲和运动控制之间提供平衡。 这双鞋适合一个有正常拱门的跑步者，降落在脚的外部，向前滚动。 如果您不确定在哪里，这堂课是一个绝佳的起点。运动控制 - 运动控制组适合跑步鞋中实际需要支撑的跑步者。 强烈的踏板和过度额定器还可以从运动控制鞋中受益，除了脚踝较弱的跑步者和其他脚部问题，这些鞋子将受益于具有稳定性的鞋子。显然，只有我之前提到的很少的类别，有很多变化的空间。 这仅被用作快速指南，用于在跑步鞋中寻找的东西。 我建议去一家跑步商店，让工人看着你的脚趾，让您对自己的脚适合哪种类型的想法。如果您有严重的脚并发症，例如极端旋转，倒下的拱形等，我建议您 去看脚医生，因为跑鞋本身可能不足。 您可能需要矫形器，甚至只是简单的加强练习才能获得并保持脚趾。...