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标签: 生长

被标记为生长的文章

根据您的体型调整您的健美计划

发表于 八月 20, 2022 作者: Cecil Rivas
很明显,没有两个人是完全相同的,因此,不同的人需要以不同的方式训练并拥有不同的健美习惯也就不足为奇了。 可以使您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体,理解自己的局限性以及爱身体在压力下的反应。 因此,要能够利用您的健美运动和锻炼,您需要了解自己的体型,并知道它将如何影响您的训练。科学家已经基于一系列变量开发了体型分类系统,每个人都属于以下三类中之一(您可能属于涉及这些变量,因为它们是相当普遍的):内象异常,中肌和外视。 一旦建立了体质,就可以相应地调整健美运动,培训计划和生活方式。 您还应该与您的医生交谈,以便在开始培训并进行检查之前就收到他们的建议。我们将要看的第一堂课是内象体类型。 内象形成通常发现获得肌肉质量确实很容易,但是他们发现体重很容易。 因此,如果您要成为一个成功的健美运动员,那么拥有很多自我纪律必须控制您的饮食。 一个很好的内态建议是全天定期吃6顿小餐,以防止饥饿和垃圾食品零食。 饮水量要保持水分,至少几个小时不吃任何东西,然后上床睡觉以促进脂肪减少。 内象形成型不会太困难地穿上肌肉质量,但是如果您想在肌肉中非常好的定义,则必须进行很多心血管训练,例如慢跑。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来改善您的肌肉定义。 如果可能的话,在体重后进行有氧训练以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一堂课是Ectomorph身体类型。 这些人通常身材高大,瘦弱,胳膊和腿很长。 他们显然几乎没有脂肪。 许多外角色经常在X-Country Jogging或Sports(跳高)等耐力运动中发现自己,但是他们可以并且确实成为了专业的健美运动员。 象征性要做的主要事情是开始食用更多理想的有益健康的食物,从而增加了卡路里的消耗量以减轻体重并增强肌肉。 他们应该专注于体重训练,而不是心脏血管训练和火车崩溃,以便您无法承担以前的负担。 确定您每周至少要举重3-4天,在会议之间进行休息一天,以允许最佳恢复和肌肉生长。最后一类是中型,它属于其他两组之间,并且通常是其他两种体型的嫉妒,因为Mesomorphs认为毫不费力地锻炼肌肉并保持脂肪。 但这通常会导致错误的安全感,因为这种心态会导致错过的培训课程,最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始健美运动的中质,请不要改变您的饮食量,而要饮食健康,并确保您吃足够的蛋白质以减轻肌肉的生长。 混合您的训练课程,以整合全身锻炼的课程和针对特定肌肉群以提高定义的人们。如果您想成为一个成功的健美运动员,只需调整训练模式和饮食习惯,您的身体类型都无关紧要。 热情和敬业,您将实现目标。...

Last Rep 中的健美魔法

发表于 二月 12, 2022 作者: Cecil Rivas
健美运动爱好者除了训练力量训练参与者外,还希望快速,可见的肌肉锻炼结果。 他们的主要目的是根据个人目标在自己的身体中添加独特的瘦肉组织或脂肪燃烧肌肉。 健美运动员希望包括尽可能多的肌肉质量,而健身爱好者希望保持肌肉质量,或者略微增加大小和力量。 一切都取决于每个玩家的特定目标。健美魔术不是在最初的代表期间而是过去。 您知道过去,最困难的,重复触发了90%的肌肉建筑成功吗?增加肌肉力量和大小的主要原理是超负荷。如果您对肌肉的压力要比在最后一部锻炼中更大,那么肌肉将受到刺激,并过载足够多,从而导致弹性反应能力。 该事件有助于更高的强度和肌肉组织生长。 自适应反应取决于先前神奇的肌肉产生代表的强度。健美运动和抵抗训练参与者应真正集中精力打击最后一个近乎绝望的肌肉建筑重复。试图移动最后一个代表的英勇尝试将激活肌肉群体以适应并变得更强大。一旦感觉体重很艰难,就不要轻易放弃。 与该代表战斗至少4分钟。 即使您无法完成完整的代表,您也取得了胜利,并且肌肉建设增长过程也会随后。 也就是说,只有在锻炼之间有足够的休息时间。 当肌肉锻炼结果发生时,这不是在健美运动中,而是在连续的休息日之后以允许肌肉建设补偿,然后进行过度补偿。最终代表是激活整个过程的刺激,这些过程是基于健美运动和力量提高的。 请注意,整个过程可以短暂地转移,因为在锻炼之间不允许足够的休息时间以使过度补偿发生。 如果您让身体足够休息,随后的每个健美运动都会继续增长肌肉力量。 否则,您需要更多的假期才能从上一次锻炼中恢复。 您只能提供有限的资源检索技能,因此不要通过不允许恢复过程完成的结果来缩短结果。与其专注于哪种健美补充剂会带来巨大的健美财富,不如着眼于真正重要的事情 - 过去,肌肉建设代表。 然后让您的身体做其余的。您的主要目标是在战斗四秒或更多秒后无法完成此重复。 如果您遵循最后一次代表,最大的压力,然后是足够的休息原则,那么您会看到健美利益的魔力。...