标签: 受伤

拥有一双出色的慢跑鞋是使活动令人愉快的重要方面。 合适的慢跑鞋可以防止受伤，并使您的脚感到安全。 但是，选择错误的鞋子，相反，可能会发生。 如果您更喜欢避免受伤的好方法，请花时间找到合适的鞋子。专业商店慢跑鞋@ - @可能值得去一家专注于提供慢跑鞋的商店。 对工作人员进行了培训，以帮助您找到适合大步的鞋类以及如何放置脚。 他们看着您走路，跑步，选择许多纠正任何问题的鞋子。 您甚至可以通知他们有关您可能遭受的任何na损伤。 他们将使用所有这些因素为您推荐好鞋子。选择您的个人慢跑鞋如果您无法寻找专业商店，那么自己进行该过程很容易。 通过考虑旧鞋子并分析您的足迹，可以确定您拥有的脚。 一旦您这样做，您就需要一鞋，可以帮助提供额外的支持来解决这些问题。如果您过度披露，您倾向于在行走和跑步后在脚部的内部施加额外的压力。 如果您是替补人，则倾向于将外部边缘放在外观上。 标准poner子包含一个均匀分布并包含有益健康的拱门的足迹。不同的品牌和样式那里有很多不同的慢跑鞋。 最初，选择您似乎会感到不知所措。 但是，一旦您得到了这少数几个，并且非常了解您拥有的脚，则该过程要简单得多。 主要的要素是了解您需要找到最好的慢跑鞋所需的东西。 看许多不同的样式。 用适当的袜子尝试一下，然后使用它们奔跑。 他们感觉如何？ 选择最好的。哪种运行？ @ - @如果您在小径上操作或在道路上或赛道上操作，则需要不同的鞋子。 越野跑需要额外的支撑和牵引力。 有些鞋店甚至没有携带越野鞋鞋，因此您必须找到户外运动商店或寻找专业的跑鞋店才能获得所需的东西。经常@@ - |好慢跑鞋的主要要素是经常更换它们。 每次跑步时，填充物都会被警告。 通常，您应该在一年中几次更换慢跑鞋，尤其是如果您不断跑步。 这将有助于防止伤害并使您的奔跑更加有趣。...

随着冬季的到来，许多敬业的跑步者会勇敢，潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨，雪或雨夹雪阻止奔跑的人，学习如何保护脚非常重要，以便他们也可以在冬季生存。＃+＃选择合成袜。 避免棉袜！ 合成的袜子wick掉水分，并有助于防止水泡形成和冷脚。 ＃ - ＃| - |＃+＃在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势，而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子，并预计让它们有点脏。 ＃ - ＃| - |＃+＃配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子，可能导致脚趾狭窄，导致鞋子引起不适，麻木，有时会导致脚趾堵塞，从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适，缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类，并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环，并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免地形不平。 在冬季，它更具挑战性地调整为不平坦的地形，因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道，然后选择岩石，根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 ＃ - ＃| - |＃+＃慢慢热身。 尽管这似乎很明显，但这是冬季常见的错误。 这确实很冷，您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是，在寒冷的天气下，肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身，您的受伤可能性就会增加。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度，并利用较冷的日子进行维护运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 ＃ - ＃| - |＃+＃从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛，或者如果您经历了脚，脚踝或腿部不适，请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生，因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑，很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 ＃ - ＃| - |...

跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动，对于大多数人来说，它提供了永恒的享受，挑战和目的。 对于其他人来说，这是短暂的活动，也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛，则浏览以下常见原因：| - |＃+＃穿或不适当的跑步鞋＃＃| - |＃+＃试图携带直立＃-＃| - |＃+＃推动运行＃ - ＃| - |＃+＃在您的步幅中弹跳太多＃ - ＃| - |＃+＃在承载伤害的同时运行＃ - ＃| - |从简单的选项开始，例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想，它们不会吸收街道的持续震动，从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店，必须评估您的跑步技术，以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时，可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗？ @ - @对于大多数跑步者来说，脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因，因为这是关于跑步技术的。＃+＃试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在，大多数教练都认为，约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的，它是一种非常有效的解决方案。 但是，如果您看一下约翰逊的技术如何发展，以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 ＃ - ＃| - |为了达到直立的跑步风格，而无需拧紧脊柱，您应该“放开”肌肉，更有可能使躯干向前崩溃。 然后，latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。＃+＃跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年，不用说是，尽管如此，它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面，并利用臀部，膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 ＃ - ＃| - |黄金规则：利用地面而不是背部！ @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力，放松的风格，您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

在一个昂贵的鞋子和街道上破碎的玻璃时代，赤脚跑步确实是一种难得的景象。 但是，由于他们的跑步者和今天的休闲运动员（厌倦了昂贵的鞋子和下肢受伤），更多的教练和教练正在接受赤脚训练，这是这种新趋势的挑战。 这并不是什么新鲜事物，因为从那时起，人们就一直赤脚跑步。 那么，为什么我们大多数人要为布料和橡胶付出高昂的钱才能包围脚？ 鞋子是问题还是答案？ 大多数人都不同意赤脚跑步，赤脚的支持者，教练，训练员，跑步者和足病医生之间的辩论完全是摇摆的。 支持者 [@@@@]赤脚支持者声明，随着时间的流逝，随着时间的流逝，shod foot（脚上包裹在鞋子中）变得薄弱。 此外，他们声称您的身体努力地感知底部并适当适当地适应。 这种无法理解和适当适当地导致伤害。 您的身体在鞋子跑步时花费的能量要比赤脚跑步更多。 一些跑步者宣称，与水泡相比，脚上的几个划痕通常要小得多，通常必须应付一半或全部马拉松比赛。 研究 缺乏支持赤脚跑步的科学证据。 几项小型研究支持赤脚跑步。 内科医学杂志上的一项研究发现，由于身体适应撞击的方式，赤脚跑步时实际上对脚的影响较小。 另一项研究发现，与赤脚跑步相比，在鞋子跑步时，您的身体使用了大约4％的能量。 在具有SHOD和UNSHOD脚的欠发达国家中，比较显示脚脚的伤害率提高。 反对派对手没有发现这些研究令人信服，并宣布这些研究太小或无法正确完成。 它们表明了一个事实，即欠发达国家的分析，并解释说，这几乎没有告诉我们发达国家的伤害和绩效。 与大多数原因相对的赤脚跑步实现这一目标。 通常，足病医生是赤脚跑步的更多声音。 反对派的普遍关注是脚步保护。 对于所有没有防护鞋齿轮的人来说，穿刺伤口将是最大的关注点。 许多足病医生认为水泡和受伤是由于合身的鞋子而不是绝对所有的鞋子。 许多人认为，自从我们的祖先赤脚行走和跑步以来，我们也必须。 但是，与我们的祖先走的草，污垢和石头道相比，我们今天走的表面更加僵硬，宽容。 玻璃和金属碎片在道路上是正常的，几个世纪前并不是一个重大的关注。 将有不同形式的脚。 有些人的脚高，有些人的脚脚非常低。 某些脚类型可能会很好地适应赤脚跑步，但这并不意味着所有的脚类型都会。 脚的机制确实很复杂。 过度推荐（旋转）并且具有灵活且平坦的脚型的人，通常需要更具支撑性的鞋子，有时需要裁缝制成的矫形器。 具有极端脚踏板类型的僵硬，高足脚的人会在其脚上施加大量的压力，并且可能需要鞋子或插入鞋，以极大地帮助这种压力。 如果这两个人试图赤脚跑步，他们可能最终会受伤。 一般规则是，如果您在当前的慢跑鞋中没有任何伤害或表现问题，请不要更改任何问题。 但是，如果脚落在更高和最小的拱门中的某个地方，并且您还获得了每件昂贵的鞋子并插入那里，但是继续稳步受伤，您可能会考虑尝试赤脚跑步。 如果您想尝试赤脚跑步，请确保您逐渐参与其中。 如果您不明智地选择表面，刺激伤口，碎屑，割伤和瘀伤会趋于趋势。 开始草或柔软的表面。 考虑沙滩上的沙子，并可能在赛道上。 逐渐开始缓慢。 关于鞋子不合适的鞋子可能是许多下肢伤害背后的原因。 鞋子可以将脚的脚与膝盖和臀部的不正确角度，从而导致潜在的伤害。 太紧的鞋子可能会导致脚趾和脚趾甲问题的水泡。 太松散的鞋会导致肌腱炎或导致脚后跟起泡。 太灵活的鞋子可能会捐赠给足底筋膜炎的发展（脚跟和弓形疼痛）。 一款出色的鞋子不需要昂贵。 购买跑步鞋时，请确保中底支持。 通过抓住脚趾区域和脚跟区域来尝试一下，并努力将鞋子弯曲一半。 如果它折叠在鞋的中心，它确实太柔软了，无法支撑脚。 确保脚趾盒有足够的空间。 检查脚跟柜台，并确保脚跟柜台足够僵硬，可以携带脚跟设置以避免发泡。 最重要的是，请确保鞋子舒适。 在外出跑步之前，将它们放在整个房子上，在地毯上。 摘要很可能有些人可以通过赤脚跑步来提高其性能并降低受伤率。 但是，在您将鞋子扔进垃圾桶之前，可以用裸脚奔跑，看看更好的合身鞋。 对于具有较高拱门，极低的拱门，过度推荐的人或患有糖尿病的人的人，不建议赤脚跑步。 如果您选择选择赤脚尝试，请仔细选择跑步表面，并保持警报以穿刺伤口。...

作为健美运动的新来者，只有几个基本知识，您就需要了解，然后再往下健身房开始训练，以确保您最大程度地提高锻炼的影响并降低受伤的风险。很多人在健美运动开始时最大的错误之一就是忽略进行任何研究，因此他们找不到所需的结果，因此，如果您正在阅读此书，那么您是领先的一步 游戏。 无法观察结果会导致严重的挫败感，几名男女退出培训，因此首先研究。您将需要学习最好，有效的程序来建立肌肉，燃烧脂肪并调整身体，并学习如何过健康的生活方式，尤其是在营养方面至关重要。在开始任何新的培训制度或锻炼制度之前，您需要做的第一件事就是与您的医生联系并进行完整的检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人或在此之前遇到任何健康问题，这一点尤其重要。 此外，您的医生应该能够为您提供有关培训计划，饮食并进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 另外，您的医生也许可以推荐好的健康俱乐部合并。对于初学者的健美运动员，您必须尽力而为地学习自己的身体和健美运动，因为如果您知道自己在训练什么以及为什么这样做，它将帮助您找到完美的身体 。 一种绝妙的开始方法是通过工作最大的肌肉群来训练您的整个身体，并专注于您希望调整和定义的特定领域。 因此，不要每天每天去健身房，做几百个坐着，并希望得到六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底扩展以促进肌肉发育，保持灵活并防止受伤。如果您不饮食不健康，您将无法构建肌肉的数量，您可以做不同的肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 自我纪律至关重要。 此外，您应该与营养学家交谈，并找出好碳水化合物，脂肪以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食中所需的最佳蛋白质。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃正确的食物并过着健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒并确保您睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最后，与其他体育馆参与者交谈，并找到一位导师，教您如何正确使用设备并设计个性化的培训计划来最大程度地提高您的努力。 如果您的健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，询问他们是如何做到的。 仔细遵循您的培训计划，以防止过度训练并了解身体的限制，以免伤害自己。 如果您吃得健康，并坚持自己的培训计划，那么您将立即拥有苗条和色调的身体。...