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一切都始于您的核心，因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在，很多人认为核心只是六杆肌肉，每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌，外部倾斜，腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要，这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中，但是我想讨论的是：一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间，请查看一次 ，这意味着您要挖掘并开始抽水，给予您拥有的一切。会发生什么？ @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在，您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌，因此，如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮，每月继续回来，然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上，但实际上，这确实很简单，几乎所有您所做的事情，从吊升起到超越头，腹肌。 不要忘记最初的收藏夹，紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话，如果您一直忽略了它们，请不要在其中狂奔，明天您将没有能力做任何事情！我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地，后链在我们的如何增强程序中，基本上是因为这些肌肉，臀部和腿筋，我将低矮的肌肉放回到这群群体中，是肌肉的肌肉，使最小的肌肉经常起作用。 当然，您在跑步中使用它们，但是（赦免双关语）您的训练有多少次以提高力量？通过将大腿的一些压力牢牢抓住，增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝，这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作，我保证您会看到更强壮的臀部，腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是，保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势，而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时，就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩，以及带有哑铃的顶压（我是因为这种练习而选择哑铃，因为它在肩上更简单，但是，您可以表演，您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。）| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲，因为杠铃或哑铃，因为这种练习实际上非常适合在中心工作，因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前，我想指出的是，如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步，这是一个开始改善跑步的好地方，这确实只是一个开始。...

跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动，对于大多数人来说，它提供了永恒的享受，挑战和目的。 对于其他人来说，这是短暂的活动，也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛，则浏览以下常见原因：| - |＃+＃穿或不适当的跑步鞋＃＃| - |＃+＃试图携带直立＃-＃| - |＃+＃推动运行＃ - ＃| - |＃+＃在您的步幅中弹跳太多＃ - ＃| - |＃+＃在承载伤害的同时运行＃ - ＃| - |从简单的选项开始，例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想，它们不会吸收街道的持续震动，从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店，必须评估您的跑步技术，以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时，可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗？ @ - @对于大多数跑步者来说，脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因，因为这是关于跑步技术的。＃+＃试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在，大多数教练都认为，约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的，它是一种非常有效的解决方案。 但是，如果您看一下约翰逊的技术如何发展，以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 ＃ - ＃| - |为了达到直立的跑步风格，而无需拧紧脊柱，您应该“放开”肌肉，更有可能使躯干向前崩溃。 然后，latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。＃+＃跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年，不用说是，尽管如此，它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面，并利用臀部，膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 ＃ - ＃| - |黄金规则：利用地面而不是背部！ @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力，放松的风格，您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...