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传统上，马拉松比赛是26.2英里。 对于某些人来说，马拉松是最好的竞选挑战。 但是对于其他人来说，参加了几次马拉松比赛的人，他们根本不再具有挑战性了。 对于这些人来说，跑步超马拉松可能是答案。Ultra Marathons基本上是超过26.2英里的任何跑步活动。 除此之外，距离可能有所不同。 超马拉松比赛有多种形式。 这是其中许多列表：| - |＃+＃定时事件，例如24小时运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃面向距离的超马拉松，例如双马拉松。 其他受欢迎的距离是50英里，50公里，100英里和100公里。 ＃ - ＃| - |＃+＃在几天期间发生的事件。 ＃ - ＃| - |＃+＃与其他表面一起在步道上发生的挑战性事件。 有些也发生在山上或非常山区。 ＃ - ＃| - |选择您的事件@@因为超级马拉松的定义非常广泛，所以您要做的第一件事是您考虑运行一个，就是选择最感兴趣的事件。 看看您附近的鞋店的清单或上网。 您将需要选择足够多的会议，以使您能够有足够的时间和精力进行训练。某些事件（例如那些在步道上发生的事件）可能会带来其他独特的挑战，这些挑战在超级马拉松比赛中不可能发生，该挑战发生在轨道或道路之类的表面上。 您选择的活动将由您当前的目标确定。创建训练计划@ - |进行超马拉松比赛的下一步是寻找训练计划。 一些超级马拉松比赛是如此新的事件，可能不存在既定的培训计划。 如果实际上是这种情况，则必须开发自己的。 您可以将公认的马拉松训练计划作为基础，然后在其中建立。如果这是在几天内发生在不同地形或更高范围内的会议，您将需要找到另一种解决方案来开发该程序。 与已注册到该功能的其他人联系。 咨询教练或教练。 搜索过去运行该功能的人。 在线搜索信息。 您从研究中收集的信息可以帮助您制定培训计划。be smart@@超马拉松是极端的。 这就是为什么它非常重要的火车。 给自己很多时间。 首先不要努力做过多的。 确保您让自己足够休息。 另外，请确保您吃有效的饮食，这将使您消耗足够的卡路里。 如果您聪明训练，那么您的超马拉松比赛就是成功的。...

选择为特定脚部设计的跑步鞋类可以帮助您避免一些常见的跑步伤害。 此外，它可能会使跑步更加有趣，并使您可以从鞋子中获得更多里程。鞋类制造商知道，从解剖学上讲，脚通常属于三类。 有些人的脚“软盘”的脚非常宽松。 因为这样的脚太移动了，所以如果它们撞到底部，它们会提供并滚动到内部。松软的脚给湿沙留下了非常平坦的脚印象。 不当合身的慢跑鞋倾向于在鞋子的外部和内部造成不均匀的磨损。 高跟鞋会倾向于穿内部不均匀。 膝盖疼痛，拱疼和脚后跟疼痛是不适当的慢跑鞋的松软脚的常见伤害。 软脚需要运动控制慢跑鞋。在另一个极端是脚“僵硬”的人。 这些脚已经变得紧密连接，撞击后也没有足够的收益。 僵硬的脚只留下脚趾，脚的球，并在湿沙中留下了脚跟印象。 另一个名字是高足脚。 穿着不正确的慢跑鞋，脚踩脚的鞋子倾向于穿着鞋子的外部穿着不均匀。 高跟鞋的外部边缘过度。 常见的僵硬的脚部受伤是应力骨折，胫骨夹板和脚踝扭伤。 为了极大地帮助避免这些与影响相关的伤害，这些人需要影响控制慢跑鞋。最后，第三类或普通脚落在移动和刚性内的某个地方。 这种脚可能会使用任何稳定且可缓冲的跑步鞋类。通常，在寻找跑步鞋时，无论您拥有什么脚，都要仔细保留以下内容：准备花50至150美元在一套好的慢跑鞋上。 与受过教育的销售员讨论您的脚类型，脚问题和鞋子需求。 在商店购物之前，请在线检查是否可用品牌及其价格。 购买训练鞋，而不仅仅是赛车。尝试慢跑鞋时，穿袜子与您可能经营的袜子一样相似。 另外，请确保穿上两双鞋。 一只脚几乎总是比另一只脚大。 看几种鞋子。 选择一双慢跑鞋，可以在您站立时很好地适合双脚。 如果可能的话，尝试在非磨碎的表面上穿鞋子。 如果您必须进行运行设置。 因此，让您对您的全新慢跑鞋在小径上的表现有何感觉。无论制造商的信任度如何，都要仔细检查鞋子是否因质量控制所遗漏的缺陷。 下一个：| - |将鞋子放在固定的表面上，然后从后面检查脚后跟，并注意鞋跟杯垂直于鞋子的唯一真实。 在鞋子里有接缝，以找出它们是否光滑，平均并且缝制得很好。 寻找松散的线或额外的胶水斑； 它们通常是结构差的迹象。跑步鞋保护您免受伤害的能力会减少，因为它的里程增加了。 记录您定期使用它们的里程数量，如果它们的磨损几乎没有磨损，则始终替换跑步鞋，即使它们累积了500至700英里。...

跑步可能是任何人都可以随时随地进行的最常见和功能性练习。 统计数据表明，比参加有氧课程或访问健身房的人更多的人慢跑或跑步更多。 但是，这些慢跑者是否知道跑步实际上是膝盖的高影响力？膝盖是一个非常复杂的关节。 它具有大腿和腿部（胫骨和股骨）和膝盖帽（patella）之间的关节。 跑步中最常见的膝盖问题与所谓的“ patelofemoral复杂”有关。 这是由股四头肌，膝盖帽和tellar肌腱组成的。 目前所谓的patelo股疼痛综合征（PFP）也称为跑步者的膝盖。 几年来，跑步者的膝盖被认为是the骨内部软骨的断裂。跑步者膝盖的症状如果您感到痛苦，偶尔会在膝盖膝盖后面，这将表明您可能会遇到跑步者的膝盖。 作为慢跑者中最常见的伤害之一，跑步者的膝盖经常罢工，因为慢跑者第一次接近四十英里。 即使休假了几天，在下次跑步的前几英里之后，疼痛似乎也会恢复，有时甚至更极端。 疼痛通常是最糟糕的，在下坡或沿着楼梯上行走时，膝盖坐了很长时间，膝盖通常很僵硬且疼痛。 弯曲或伸展膝盖时，您可能会听到单击的声音。检查是否您的膝盖跑步者膝盖的万无一失的测试是坐下，将腿放在座位上，以使其伸直。 推开膝盖时，带某人挤压腿上的膝盖上方。 他应该将腿的外侧推向中间。 同时，拧紧你的腿。 如果那很痛苦，那么您正在经历跑步者的膝盖。早期治疗@ - @简单的过度使用可能会进一步加剧跑步者的膝盖。 如果您最近急剧增加了里程，则可以考虑稍微阻止一点。 停止采取任何损害膝盖的动作，直到您不痛苦地进行操作之前，才能重新开始。 如果您需要锻炼，请选择各种锻炼，这会使您的膝盖产生较小的影响或压力，诸如游泳之类的运动可能是一个更好，可建议的选择。使用R...