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当对马拉松比赛的长途比赛训练时，一种精神疲倦的感觉就可以简单地进入我们的方法，这使得锻炼看起来与琐事相似，而不是要检查的东西。 以下是在训练过程中增加享受的一些想法：| - |＃+＃最好保持乐于跑步而不是跑步到距离。 而不是说“我需要跑X英里”，而是可以携带秒表并选择在特定的时间内跑步。在您可以通过将跑步时间提高四分之一小时来增加马拉松耐力之后 每一个长途旅行。 基于距离的方法通常将某人限制为完全相同准确测量的循环的许多电路。 使用基于时间的方法进行一个大型电路确实更简单。 最主要的是早些时候倒回家，而不是晚些时候。 如果您要比计划的要早完成循环，则可以始终在整理点附近额外跑几分钟。 如果您设定的时间在完成循环前几分钟以上，则可以停止跑步并步行进入决赛，因为在跑步结束时步行在您的恢复中带来了可观的好处。 第一次跑步后，您可以尝试地图，并大致查看您覆盖的距离。 这可以为您提供一个粗略的概念，即您需要在比赛中为比赛做好准备，并创建赛车时间表以逐渐工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃有冒险的感觉！ 如果您对待跑步，您的大脑会变得更加高兴，例如探索您所在位置运行的区域的可能性。 基于时间的跑步时间表确实在这方面有所帮助，因为您不必担心覆盖精确的距离。 查看地图，想一想一条可以在足够时间覆盖的球场路线。 摄入的天然公园，旅游目的地，海边步行，清单无穷无尽。 去您一直希望去的地方，但从来没有真正的时间。 您甚至可以在到达交界处的地方跑步，您只需沿着这条路，这立即为您建议。 可以始终依靠您的时钟来通知您何时展示家乡。 ＃ - ＃| - |＃+＃如果您跑步超过90分钟，请确保随身带一些水。 跑步过程中遇到的许多不适都来自脱水。 实际上，可以更好地去搭配电解质饮料 - 跑步过程中有很多天然盐出汗，必须更换。 此外，许多饮料提供了易于消化的碳水化合物含量。 ＃ - ＃| - |＃+＃在比赛前保持适当的水合可能非常有用。 提前二十四小时您可以开始喝酒。 在跑步之前喝大量水确实不是那么有益，因为它会再次出现。 普通水的关键时期可能是前一天晚上。 在机器中获取碳水化合物的一种绝佳方法也有助于 - 将碳水化合物的晚餐塞入良好的晚餐中，就像意大利面一样，然后再增加第二天的充满活力。 ＃ - ＃| - |＃+＃将多样性引入您的日程安排。 完美的跑步时间表将包含节奏跑步和短快速跑步以及每周的长时间跑步。 此外，您无需冒险进行每周的延长运行。 您可以每月尝试在热身比赛中进行铅笔铅笔：例如，如果您正在接受马拉松比赛的训练，则可以尝试获得10k，10英里和半程马拉松比赛的比赛。 除了被上市。 一些跑步者甚至说他们要做的唯一真正认真的训练是在这些热身比赛中，他们进行的另一项跑步是“恢复跑步”。 ＃ - ＃| - |＃+＃，最后：从训练中获得享受的重要因素无疑是一种心态。 在整个奔跑中反省忧虑和问题会影响您的动力和热情，并且身体也会受到影响。 努力将奔跑视为自己的千载难逢的机会，可以保留两个小时的问题，只有时间。 从您自己的周围环境中欣赏喜悦 - 树木，山丘，甚至是云层。 平静您的大脑并感到自己继续下去。 一旦思想继续存在，跑步就可以理解内在的静止和外部力量如何融合在一起。 ＃ - ＃| - |...

跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动，对于大多数人来说，它提供了永恒的享受，挑战和目的。 对于其他人来说，这是短暂的活动，也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛，则浏览以下常见原因：| - |＃+＃穿或不适当的跑步鞋＃＃| - |＃+＃试图携带直立＃-＃| - |＃+＃推动运行＃ - ＃| - |＃+＃在您的步幅中弹跳太多＃ - ＃| - |＃+＃在承载伤害的同时运行＃ - ＃| - |从简单的选项开始，例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想，它们不会吸收街道的持续震动，从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店，必须评估您的跑步技术，以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时，可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗？ @ - @对于大多数跑步者来说，脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因，因为这是关于跑步技术的。＃+＃试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在，大多数教练都认为，约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的，它是一种非常有效的解决方案。 但是，如果您看一下约翰逊的技术如何发展，以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 ＃ - ＃| - |为了达到直立的跑步风格，而无需拧紧脊柱，您应该“放开”肌肉，更有可能使躯干向前崩溃。 然后，latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。＃+＃跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年，不用说是，尽管如此，它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面，并利用臀部，膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 ＃ - ＃| - |黄金规则：利用地面而不是背部！ @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力，放松的风格，您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

很明显，没有两个人是完全相同的，因此，不同的人需要以不同的方式训练并拥有不同的健美习惯也就不足为奇了。 可以使您成为成功的健美运动员的主要因素之一就是了解自己的身体，理解自己的局限性以及爱身体在压力下的反应。 因此，要能够利用您的健美运动和锻炼，您需要了解自己的体型，并知道它将如何影响您的训练。科学家已经基于一系列变量开发了体型分类系统，每个人都属于以下三类中之一（您可能属于涉及这些变量，因为它们是相当普遍的）：内象异常，中肌和外视。 一旦建立了体质，就可以相应地调整健美运动，培训计划和生活方式。 您还应该与您的医生交谈，以便在开始培训并进行检查之前就收到他们的建议。我们将要看的第一堂课是内象体类型。 内象形成通常发现获得肌肉质量确实很容易，但是他们发现体重很容易。 因此，如果您要成为一个成功的健美运动员，那么拥有很多自我纪律必须控制您的饮食。 一个很好的内态建议是全天定期吃6顿小餐，以防止饥饿和垃圾食品零食。 饮水量要保持水分，至少几个小时不吃任何东西，然后上床睡觉以促进脂肪减少。 内象形成型不会太困难地穿上肌肉质量，但是如果您想在肌肉中非常好的定义，则必须进行很多心血管训练，例如慢跑。 这样做应该通过燃烧多余的脂肪来改善您的肌肉定义。 如果可能的话，在体重后进行有氧训练以燃烧更多的脂肪。我们将要看的下一堂课是Ectomorph身体类型。 这些人通常身材高大，瘦弱，胳膊和腿很长。 他们显然几乎没有脂肪。 许多外角色经常在X-Country Jogging或Sports（跳高）等耐力运动中发现自己，但是他们可以并且确实成为了专业的健美运动员。 象征性要做的主要事情是开始食用更多理想的有益健康的食物，从而增加了卡路里的消耗量以减轻体重并增强肌肉。 他们应该专注于体重训练，而不是心脏血管训练和火车崩溃，以便您无法承担以前的负担。 确定您每周至少要举重3-4天，在会议之间进行休息一天，以允许最佳恢复和肌肉生长。最后一类是中型，它属于其他两组之间，并且通常是其他两种体型的嫉妒，因为Mesomorphs认为毫不费力地锻炼肌肉并保持脂肪。 但这通常会导致错误的安全感，因为这种心态会导致错过的培训课程，最终会赶上它们。 如果您是一个刚开始健美运动的中质，请不要改变您的饮食量，而要饮食健康，并确保您吃足够的蛋白质以减轻肌肉的生长。 混合您的训练课程，以整合全身锻炼的课程和针对特定肌肉群以提高定义的人们。如果您想成为一个成功的健美运动员，只需调整训练模式和饮食习惯，您的身体类型都无关紧要。 热情和敬业，您将实现目标。...