标签: 跑步

拥有一双出色的慢跑鞋是使活动令人愉快的重要方面。 合适的慢跑鞋可以防止受伤，并使您的脚感到安全。 但是，选择错误的鞋子，相反，可能会发生。 如果您更喜欢避免受伤的好方法，请花时间找到合适的鞋子。专业商店慢跑鞋@ - @可能值得去一家专注于提供慢跑鞋的商店。 对工作人员进行了培训，以帮助您找到适合大步的鞋类以及如何放置脚。 他们看着您走路，跑步，选择许多纠正任何问题的鞋子。 您甚至可以通知他们有关您可能遭受的任何na损伤。 他们将使用所有这些因素为您推荐好鞋子。选择您的个人慢跑鞋如果您无法寻找专业商店，那么自己进行该过程很容易。 通过考虑旧鞋子并分析您的足迹，可以确定您拥有的脚。 一旦您这样做，您就需要一鞋，可以帮助提供额外的支持来解决这些问题。如果您过度披露，您倾向于在行走和跑步后在脚部的内部施加额外的压力。 如果您是替补人，则倾向于将外部边缘放在外观上。 标准poner子包含一个均匀分布并包含有益健康的拱门的足迹。不同的品牌和样式那里有很多不同的慢跑鞋。 最初，选择您似乎会感到不知所措。 但是，一旦您得到了这少数几个，并且非常了解您拥有的脚，则该过程要简单得多。 主要的要素是了解您需要找到最好的慢跑鞋所需的东西。 看许多不同的样式。 用适当的袜子尝试一下，然后使用它们奔跑。 他们感觉如何？ 选择最好的。哪种运行？ @ - @如果您在小径上操作或在道路上或赛道上操作，则需要不同的鞋子。 越野跑需要额外的支撑和牵引力。 有些鞋店甚至没有携带越野鞋鞋，因此您必须找到户外运动商店或寻找专业的跑鞋店才能获得所需的东西。经常@@ - |好慢跑鞋的主要要素是经常更换它们。 每次跑步时，填充物都会被警告。 通常，您应该在一年中几次更换慢跑鞋，尤其是如果您不断跑步。 这将有助于防止伤害并使您的奔跑更加有趣。...

随着冬季的到来，许多敬业的跑步者会勇敢，潮湿的空气和黑暗的街道。 对于任何不允许下雨，雪或雨夹雪阻止奔跑的人，学习如何保护脚非常重要，以便他们也可以在冬季生存。＃+＃选择合成袜。 避免棉袜！ 合成的袜子wick掉水分，并有助于防止水泡形成和冷脚。 ＃ - ＃| - |＃+＃在越野鞋中运行。 冬季跑步涉及两条小径和街道上光滑的表面。 重要的是要在滑动表面上具有更多的支持和稳定性。 这些表面的越野鞋具有更多的牵引力。 越野赛鞋子还倾向于保护脚的趋势，而不是较轻的尼龙慢跑鞋。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要将旧的磨损鞋用于冬季跑步。 购买专门针对冬季跑步或穿着夏季慢跑鞋的鞋子，并预计让它们有点脏。 ＃ - ＃| - |＃+＃配对袜子和鞋子。 不要以为较重的袜子会继续与夏季慢跑鞋一起工作。 许多人在整个冬天穿着较重的袜子，可能导致脚趾狭窄，导致鞋子引起不适，麻木，有时会导致脚趾堵塞，从而导致脚趾甲下方的血液。 脚趾甲下方的血液可能会导致不适，缺乏脚趾甲以及可怕的脚趾甲真菌。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要假设脚趾是由于冬天是由于冬天。 避免在冬季紧紧的鞋类，并避开鞋子较小的鞋子。 紧身的鞋子和袜子组合可能会减少脚趾的循环，并增加脚部顶部的神经撞击的机会。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免地形不平。 在冬季，它更具挑战性地调整为不平坦的地形，因为肌肉组织通常不会迅速反应。 选择水平的街道和人行道，然后选择岩石，根和凹陷较少的步道。 这可以有助于最大程度地减少您发展肌肉菌株和扭伤的可能性。 ＃ - ＃| - |＃+＃慢慢热身。 尽管这似乎很明显，但这是冬季常见的错误。 这确实很冷，您可能希望一旦关闭进入方式就开始跑步。 但是，在寒冷的天气下，肌肉组织需要更长的时间才能进行预热。 一旦您不花时间进行适当的热身热身，您的受伤可能性就会增加。 ＃ - ＃| - |＃+＃避免在寒冷的天气下速度速度。 冬季的速度工作增加了您的受伤可能性。 考虑在温暖的日子里节省速度，并利用较冷的日子进行维护运行。 ＃ - ＃| - |＃+＃尝试滑雪或雪鞋行走。 越野滑雪或雪鞋跑步可能是冬季训练的有趣解决方案。 这可能有助于打破典型的跑步例程的单调。 ＃ - ＃| - |＃+＃从运行中休息。 如果您感到僵硬和疼痛，或者如果您经历了脚，脚踝或腿部不适，请考虑交叉训练。 过度使用的伤害在冬季更频繁地发生，因为跑步者不自觉地改变了步态以适应湿滑，很难看到表面。 游泳和骑自行车非常适合维持有氧运动。 ＃ - ＃| - |...

跑步和背痛在完全相同的句子中提到的定期与应有的更常规。 跑步是居住形状的重要活动，对于大多数人来说，它提供了永恒的享受，挑战和目的。 对于其他人来说，这是短暂的活动，也许是由于受伤而停止的常规。如果您在跑步或执行会话时会有背痛，则浏览以下常见原因：| - |＃+＃穿或不适当的跑步鞋＃＃| - |＃+＃试图携带直立＃-＃| - |＃+＃推动运行＃ - ＃| - |＃+＃在您的步幅中弹跳太多＃ - ＃| - |＃+＃在承载伤害的同时运行＃ - ＃| - |从简单的选项开始，例如更换鞋子。 如果您的慢跑鞋耗尽或对您来说不理想，它们不会吸收街道的持续震动，从而导致脊椎盘的压缩和刺痛。 搜索一家良好的跑步商店，必须评估您的跑步技术，以便他们个人为您提供最好的鞋子。如果更换慢跑的鞋子将无助于通过物理治疗师几乎任何隐藏的伤害问题来抓住自己。 如果您仍然经历背部疼痛的同时，可能最明智的举动可能是评估您的技术。是您的技术吗？ @ - @对于大多数跑步者来说，脊柱疼痛可能会触发最大的问题。 我真的相信您可以找到两个主要原因，因为这是关于跑步技术的。＃+＃试图通过拧紧肌肉的肌肉来将躯干直立在迈克尔·约翰逊的设计中。 现在，大多数教练都认为，约翰逊的直立技术曾经被认为是非常规的，它是一种非常有效的解决方案。 但是，如果您看一下约翰逊的技术如何发展，以使他越来越少地使用脊柱来实现它。 ＃ - ＃| - |为了达到直立的跑步风格，而无需拧紧脊柱，您应该“放开”肌肉，更有可能使躯干向前崩溃。 然后，latissimus redorsi肌肉可以执行其适当的功能以保持您的“毫不费力” - 这可以减轻脊椎的所有压力。＃+＃跑步者的脊柱疼痛背后的另一个原因可能是认为跑步大约是在未来几年，不用说是，尽管如此，它不需要您“推动”前进才能完成。 跑步实际上是要将一支力传递到地面，并利用臀部，膝盖和脚踝关节将其转化为前进运动。 ＃ - ＃| - |黄金规则：利用地面而不是背部！ @ - @您的跑步技术可能是造成麻烦的原因。 一旦您形成了一种能力，放松的风格，您可能会发现跑步和背痛将不再是完全相同的呼吸。...

选择为特定脚部设计的跑步鞋类可以帮助您避免一些常见的跑步伤害。 此外，它可能会使跑步更加有趣，并使您可以从鞋子中获得更多里程。鞋类制造商知道，从解剖学上讲，脚通常属于三类。 有些人的脚“软盘”的脚非常宽松。 因为这样的脚太移动了，所以如果它们撞到底部，它们会提供并滚动到内部。松软的脚给湿沙留下了非常平坦的脚印象。 不当合身的慢跑鞋倾向于在鞋子的外部和内部造成不均匀的磨损。 高跟鞋会倾向于穿内部不均匀。 膝盖疼痛，拱疼和脚后跟疼痛是不适当的慢跑鞋的松软脚的常见伤害。 软脚需要运动控制慢跑鞋。在另一个极端是脚“僵硬”的人。 这些脚已经变得紧密连接，撞击后也没有足够的收益。 僵硬的脚只留下脚趾，脚的球，并在湿沙中留下了脚跟印象。 另一个名字是高足脚。 穿着不正确的慢跑鞋，脚踩脚的鞋子倾向于穿着鞋子的外部穿着不均匀。 高跟鞋的外部边缘过度。 常见的僵硬的脚部受伤是应力骨折，胫骨夹板和脚踝扭伤。 为了极大地帮助避免这些与影响相关的伤害，这些人需要影响控制慢跑鞋。最后，第三类或普通脚落在移动和刚性内的某个地方。 这种脚可能会使用任何稳定且可缓冲的跑步鞋类。通常，在寻找跑步鞋时，无论您拥有什么脚，都要仔细保留以下内容：准备花50至150美元在一套好的慢跑鞋上。 与受过教育的销售员讨论您的脚类型，脚问题和鞋子需求。 在商店购物之前，请在线检查是否可用品牌及其价格。 购买训练鞋，而不仅仅是赛车。尝试慢跑鞋时，穿袜子与您可能经营的袜子一样相似。 另外，请确保穿上两双鞋。 一只脚几乎总是比另一只脚大。 看几种鞋子。 选择一双慢跑鞋，可以在您站立时很好地适合双脚。 如果可能的话，尝试在非磨碎的表面上穿鞋子。 如果您必须进行运行设置。 因此，让您对您的全新慢跑鞋在小径上的表现有何感觉。无论制造商的信任度如何，都要仔细检查鞋子是否因质量控制所遗漏的缺陷。 下一个：| - |将鞋子放在固定的表面上，然后从后面检查脚后跟，并注意鞋跟杯垂直于鞋子的唯一真实。 在鞋子里有接缝，以找出它们是否光滑，平均并且缝制得很好。 寻找松散的线或额外的胶水斑； 它们通常是结构差的迹象。跑步鞋保护您免受伤害的能力会减少，因为它的里程增加了。 记录您定期使用它们的里程数量，如果它们的磨损几乎没有磨损，则始终替换跑步鞋，即使它们累积了500至700英里。...

跑步确实是一种非常流行的练习。 运行几乎不需要设备，几乎可以在任何地方进行。 跑步者利用心血管和有氧运动的混合。 专门制作的慢跑鞋是跑步者的重要设备。一条好跑鞋绝对是一项重要的投资，可能会因您喜欢和功能而异。选择鞋子时，您需要考虑他们穿着鞋子的衣服以及他们将穿鞋的体验。 由于这种特定的活动，慢跑鞋是专门制作的。跑步有一个缺点，那就是它对膝盖有很大的影响。 减少此问题的一种方法是在柔软的地面而不是混凝土上运行。 另一种方法是购买具有良好支撑的慢跑鞋。如今，有许多技术进步具有高级慢跑鞋。 不同的品牌创建了空气缓冲系统。 这些鞋子是为了帮助吸收震动。 这种跑鞋适合遇到敏锐或联合问题的人。有了这种类型的慢跑鞋，休闲跑步者和马拉松运动员都有无穷无尽的选择。 每当选择跑步鞋类时，请确保它确实很舒适并且非常合适。...