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被标记为间隔的文章

通过代谢评估改善您的跑步

发表于 十二月 17, 2023 作者: Cecil Rivas
多年来,技术的进步带来了好处,这是一个以前仅向地球的精英运动员和跑步者开放的特殊好处,现在可以很容易地获得。 这是代谢分析,评估休息时的代谢过程,此外,在跑步时,您还为您提供了增强运行和减少时间所需的数据。 评估要求一个人戴上舒适的口罩,该面膜与分析仪有关,该分析仪可以测量您呼吸的氧气和皮肤拧紧的氧气,即使跑步,您也可以在休息时呼吸,随后将其链接到笔记本电脑,因此该软件可能会使用信息使用信息。 收集到可以准确查明您要燃烧的卡路里,更重要的是使用的燃料来源,储存的脂肪或糖原。代谢评估可以为您提供有关静息代谢以及每天需要多少卡路里的信息。 天气将加剧训练,甚至损失几英镑。 它将告知您您的运动代谢,跑步时的效率以及最能执行的漏洞区域。它会让您知道当前确实永远不会过度训练您的厌氧阈值。许多跑步者参加了一场比赛,以快速厌氧地工作,知道自己的门槛并拥有有效的有氧基础,使您能够以可持续的速度跑步,并防止比赛后期或锻炼。如果您的培训过多的训练时间超过或高于您的阈值,您可能会发现自己的健身高原水平,甚至可以降低,代谢评估可以帮助您防止过度训练的不必要影响。您应该了解基本锻炼会议的心率,应进行速度工作的强度,间隔会议以及可以在自己的康复日期进行训练的地方。评估将使您知道达到厌氧阈值的中心率。 它将告诉您您的有氧基础,基地的宽度以及您的有氧效率。 您必须消耗的精确卡路里为训练和活动加油。借助此特定的有价值的信息和正确的培训制度,您的系统可以进行适应,从而提高您的有氧能力和效率,帮助您提高厌氧阈值,训练身体以摆脱脂肪作为首选燃料。随着您的探索训练区移动更高,您将观察到您的时代如何改善,您的感觉更强壮,训练如何变得更少压力和挑战,系统组成的改善方式。如果您的培训过多的训练时间超过或高于您的阈值,您可能会发现自己的健身高原水平,甚至可以降低,代谢评估可以帮助您防止过度训练的不必要影响。您应该了解基本锻炼会议的心率,应进行速度工作的强度,间隔会议以及可以在自己的康复日期进行训练的地方。...

制定跑步机锻炼计划的最佳方式

发表于 行进 26, 2023 作者: Cecil Rivas
跑步机是一项出色的投资,但是您想确定自己有适合自己的跑步机健身计划。 早期的跑步机几乎完全用木头制成,而今天的机器现在为您提供了许多功能以使您占用,让我们记住,跑步机上行走或跑步仍然是一种有效的锻炼方式。开发您的跑步机健身计划制定跑步机健身计划时,请记住有趣的因素。 运动对某些人来说可能很无聊,因此尝试通过热身和凉爽的阶段阅读杂志,甚至看电视或听音乐。 对于所有这些忙碌的专业人士,一些跑步机包括笔记本电脑架,这意味着您可以在整个跑步机健身计划中继续稳定地工作!但是,很多人对他们的锻炼非常感兴趣,并且不希望分散娱乐因素的注意力。 良好的跑步机健身计划的想法可能是:| - |#+#始终慢慢开始锻炼程序,以适当地伸展后支持。 # - #| - |#+#完成您的计划不仅仅是中等距离。 首先正常行走,累积到更快的步伐,缓慢的慢跑,然后达到跑步速度。 将此技术转换为您的冷静阶段。 # - #| - |#+#Interval跑步机健身计划 - 您需要在这里提高速度,例如,以冲刺的速度跑步仅一分钟,然后降低至中等的慢跑速度,仅需两分钟才能冷静下来。 对于任何不同的效果,请尝试减少缓慢的慢跑或步行步伐。 看看调整间隔的强度。 # - #| - |#+#持续的速度锻炼 - 虽然间隔方法可以燃烧更多的卡路里,但在跑步机健身计划中纳入持续的速度可以帮助发展耐力。 # - #| - |#+#轻快的运动 - 十分钟的跑步机每周跑步3 x明显增加了HDL胆固醇,并有助于防止心脏病发作。 # - #| - |#+#如果内啡肽开始激活,请尝试更换中等跑步以进行冲刺。 # - #| - |#+#考虑何时锻炼 - 这将保持兴趣,这意味着您的跑步机健身计划不容易被遗忘。 # - #| - |每个人都有自己的体育锻炼偏爱,无论是间隔还是持续培训,下班期间或之后等。但是,如果您制定了参加这些偏好的健身计划,那么您所有的锻炼都会更有趣和有趣。 不过不要太限制,因为您需要多功能的性能来一次更改跑步机健身计划,以便按照您的体育锻炼和无聊的阈值需求进行挤压。...