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作为健美运动的新来者，只有几个基本知识，您就需要了解，然后再往下健身房开始训练，以确保您最大程度地提高锻炼的影响并降低受伤的风险。很多人在健美运动开始时最大的错误之一就是忽略进行任何研究，因此他们找不到所需的结果，因此，如果您正在阅读此书，那么您是领先的一步 游戏。 无法观察结果会导致严重的挫败感，几名男女退出培训，因此首先研究。您将需要学习最好，有效的程序来建立肌肉，燃烧脂肪并调整身体，并学习如何过健康的生活方式，尤其是在营养方面至关重要。在开始任何新的培训制度或锻炼制度之前，您需要做的第一件事就是与您的医生联系并进行完整的检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人或在此之前遇到任何健康问题，这一点尤其重要。 此外，您的医生应该能够为您提供有关培训计划，饮食并进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 另外，您的医生也许可以推荐好的健康俱乐部合并。对于初学者的健美运动员，您必须尽力而为地学习自己的身体和健美运动，因为如果您知道自己在训练什么以及为什么这样做，它将帮助您找到完美的身体 。 一种绝妙的开始方法是通过工作最大的肌肉群来训练您的整个身体，并专注于您希望调整和定义的特定领域。 因此，不要每天每天去健身房，做几百个坐着，并希望得到六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底扩展以促进肌肉发育，保持灵活并防止受伤。如果您不饮食不健康，您将无法构建肌肉的数量，您可以做不同的肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 自我纪律至关重要。 此外，您应该与营养学家交谈，并找出好碳水化合物，脂肪以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食中所需的最佳蛋白质。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃正确的食物并过着健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒并确保您睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最后，与其他体育馆参与者交谈，并找到一位导师，教您如何正确使用设备并设计个性化的培训计划来最大程度地提高您的努力。 如果您的健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，询问他们是如何做到的。 仔细遵循您的培训计划，以防止过度训练并了解身体的限制，以免伤害自己。 如果您吃得健康，并坚持自己的培训计划，那么您将立即拥有苗条和色调的身体。...

健美运动爱好者除了训练力量训练参与者外，还希望快速，可见的肌肉锻炼结果。 他们的主要目的是根据个人目标在自己的身体中添加独特的瘦肉组织或脂肪燃烧肌肉。 健美运动员希望包括尽可能多的肌肉质量，而健身爱好者希望保持肌肉质量，或者略微增加大小和力量。 一切都取决于每个玩家的特定目标。健美魔术不是在最初的代表期间而是过去。 您知道过去，最困难的，重复触发了90％的肌肉建筑成功吗？增加肌肉力量和大小的主要原理是超负荷。如果您对肌肉的压力要比在最后一部锻炼中更大，那么肌肉将受到刺激，并过载足够多，从而导致弹性反应能力。 该事件有助于更高的强度和肌肉组织生长。 自适应反应取决于先前神奇的肌肉产生代表的强度。健美运动和抵抗训练参与者应真正集中精力打击最后一个近乎绝望的肌肉建筑重复。试图移动最后一个代表的英勇尝试将激活肌肉群体以适应并变得更强大。一旦感觉体重很艰难，就不要轻易放弃。 与该代表战斗至少4分钟。 即使您无法完成完整的代表，您也取得了胜利，并且肌肉建设增长过程也会随后。 也就是说，只有在锻炼之间有足够的休息时间。 当肌肉锻炼结果发生时，这不是在健美运动中，而是在连续的休息日之后以允许肌肉建设补偿，然后进行过度补偿。最终代表是激活整个过程的刺激，这些过程是基于健美运动和力量提高的。 请注意，整个过程可以短暂地转移，因为在锻炼之间不允许足够的休息时间以使过度补偿发生。 如果您让身体足够休息，随后的每个健美运动都会继续增长肌肉力量。 否则，您需要更多的假期才能从上一次锻炼中恢复。 您只能提供有限的资源检索技能，因此不要通过不允许恢复过程完成的结果来缩短结果。与其专注于哪种健美补充剂会带来巨大的健美财富，不如着眼于真正重要的事情 - 过去，肌肉建设代表。 然后让您的身体做其余的。您的主要目标是在战斗四秒或更多秒后无法完成此重复。 如果您遵循最后一次代表，最大的压力，然后是足够的休息原则，那么您会看到健美利益的魔力。...

当您首次开始举重训练时，您对健美运动的观点和理解与已经存在一段时间的观点完全不同。我经常被要求培训指导，以及开始时应该做什么。 好吧，我要做的第一件事就是扭转问题。 取而代之的是，我询问他们已经对建立肌肉的了解。首先要提出的是重量训练，其次，他们引用了吃家禽和面食之类的东西。尽管体重训练是健美运动的基本要素，但它绝不完成方程式。不幸的是，即使他们对营养的重要性有了更好的理解，结果也会提早出现，成功率可能会更高。大多数人（包括我本人），只需在几个月甚至几年的培训之后就可以学习。您知道，统计数据的统计数据占健身成功的大约70％至80％的统计数据。好吧，这确实是正确的。 事实是，它与两个和两个一样准确。营养绝对调节您将遇到的结果。 您投入的一切都出去了。回到一个问题，说明为什么这么多年轻人从锻炼肌肉的意图开始。从本质上讲，这取决于他们对成功所需要的东西没有牢固的掌握。不幸的是，这个学习过程需要时间，需要一致性。如果您是肌肉培养过程的新手，请牢记以上两个项目可以为您提供极大的帮助。...