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竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒，您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练，并且需要进行精心计划的培训，打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要，当您认真对待时，您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外，这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要，您的目标应该是谈论自己的跑步能力，以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下，业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是，许多初学者无法跑一英里，因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛，他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行，并逐渐提高距离，就像每周增加一英里一样。 尽管如此，这并不是训练的唯一方面，它是一种使确定自己积累耐力的事实，因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天，并利用两天的时间来在健身中心进行练习，以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者，重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训，那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

健美运动是通过体重训练，增加热量摄入量和休息来发展肌肉纤维的运动。 竞争性的健美运动员向分配积分的法官小组展示自己的体格。这项运动不应与强人竞争或举重运动相混淆，在这种竞争上，重点是实际的体力，或者与奥运会举重，在这种体力上，强度在强度和技术之间同样分配。尽管表面上与休闲观察者相似，但这些领域需要采取不同的培训，饮食和基本动机方案。 健美运动员渴望发展和维持美学上令人愉悦的（按健美标准）身体和平衡的体格。 健美运动员的尺寸和形状比可以举起多少要重要得多。但是，如果没有必要的构建块，就不会发生增长和维修。 这些由高质量的营养提供。 健美运动员需要非常专业的饮食。 从广义上讲，健美运动员在尝试增加瘦体重的同时，需要超过其维持食品能量的500-1000卡路里（2000至4000千焦）。亚维护量的食物能量与心血管运动相结合，以减少体内脂肪，为竞争做准备。 碳水化合物，蛋白质和脂肪的粮食能量之比因健美运动员的目标而异。补充剂可以帮助肌肉增益，尽管有些人未经证实，许多人效率低下。 已证明可以帮助健美运动员获得并保持大小的两种补充剂（没有不健康的副作用）是肌酸和l-谷氨酰胺。 像所有补充剂一样，这些补充剂仅在与坚实的营养基础和体重训练计划结合使用时有所帮助。一些健美运动员可能会使用药物来获得优于自然肥大的结果，尤其是在专业比赛中。 尽管这些物质中的许多物质在几个国家是非法的，但在专业健美运动中使用合成代谢类固醇和前体物质（例如激素）有时对于参加世界一流的比赛至关重要。大多数类固醇使您的身体处于更合成代谢状态。 伴随类固醇滥用的大量负面副作用，例如肝损伤和负反馈，导致人体自身睾丸激素的产生下降，这可能导致睾丸萎缩和可能的不育。...