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竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒，您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练，并且需要进行精心计划的培训，打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要，当您认真对待时，您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外，这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要，您的目标应该是谈论自己的跑步能力，以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下，业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是，许多初学者无法跑一英里，因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛，他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行，并逐渐提高距离，就像每周增加一英里一样。 尽管如此，这并不是训练的唯一方面，它是一种使确定自己积累耐力的事实，因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天，并利用两天的时间来在健身中心进行练习，以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者，重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训，那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

一切都始于您的核心，因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在，很多人认为核心只是六杆肌肉，每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌，外部倾斜，腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要，这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中，但是我想讨论的是：一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间，请查看一次 ，这意味着您要挖掘并开始抽水，给予您拥有的一切。会发生什么？ @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在，您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌，因此，如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮，每月继续回来，然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上，但实际上，这确实很简单，几乎所有您所做的事情，从吊升起到超越头，腹肌。 不要忘记最初的收藏夹，紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话，如果您一直忽略了它们，请不要在其中狂奔，明天您将没有能力做任何事情！我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地，后链在我们的如何增强程序中，基本上是因为这些肌肉，臀部和腿筋，我将低矮的肌肉放回到这群群体中，是肌肉的肌肉，使最小的肌肉经常起作用。 当然，您在跑步中使用它们，但是（赦免双关语）您的训练有多少次以提高力量？通过将大腿的一些压力牢牢抓住，增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝，这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作，我保证您会看到更强壮的臀部，腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是，保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势，而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时，就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩，以及带有哑铃的顶压（我是因为这种练习而选择哑铃，因为它在肩上更简单，但是，您可以表演，您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。）| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲，因为杠铃或哑铃，因为这种练习实际上非常适合在中心工作，因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前，我想指出的是，如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步，这是一个开始改善跑步的好地方，这确实只是一个开始。...

跑步可能是任何人都可以随时随地进行的最常见和功能性练习。 统计数据表明，比参加有氧课程或访问健身房的人更多的人慢跑或跑步更多。 但是，这些慢跑者是否知道跑步实际上是膝盖的高影响力？膝盖是一个非常复杂的关节。 它具有大腿和腿部（胫骨和股骨）和膝盖帽（patella）之间的关节。 跑步中最常见的膝盖问题与所谓的“ patelofemoral复杂”有关。 这是由股四头肌，膝盖帽和tellar肌腱组成的。 目前所谓的patelo股疼痛综合征（PFP）也称为跑步者的膝盖。 几年来，跑步者的膝盖被认为是the骨内部软骨的断裂。跑步者膝盖的症状如果您感到痛苦，偶尔会在膝盖膝盖后面，这将表明您可能会遇到跑步者的膝盖。 作为慢跑者中最常见的伤害之一，跑步者的膝盖经常罢工，因为慢跑者第一次接近四十英里。 即使休假了几天，在下次跑步的前几英里之后，疼痛似乎也会恢复，有时甚至更极端。 疼痛通常是最糟糕的，在下坡或沿着楼梯上行走时，膝盖坐了很长时间，膝盖通常很僵硬且疼痛。 弯曲或伸展膝盖时，您可能会听到单击的声音。检查是否您的膝盖跑步者膝盖的万无一失的测试是坐下，将腿放在座位上，以使其伸直。 推开膝盖时，带某人挤压腿上的膝盖上方。 他应该将腿的外侧推向中间。 同时，拧紧你的腿。 如果那很痛苦，那么您正在经历跑步者的膝盖。早期治疗@ - @简单的过度使用可能会进一步加剧跑步者的膝盖。 如果您最近急剧增加了里程，则可以考虑稍微阻止一点。 停止采取任何损害膝盖的动作，直到您不痛苦地进行操作之前，才能重新开始。 如果您需要锻炼，请选择各种锻炼，这会使您的膝盖产生较小的影响或压力，诸如游泳之类的运动可能是一个更好，可建议的选择。使用R...