标签: 原因

使用心率监测器可以从您的跑步中进行猜测。 心率监视器不仅为您提供了较慢的许可，而且还可以让您知道何时运行不够努力。跑步者 - 是时候重新评估旧的信念“更快的训练更好”，一旦您的训练跑步不如您所享受的速度，就消除了内gui。 我们现在知道的是，要实现您的运行目标，您需要以适当的强度进行训练。 为了使我们能够以适当的强度进行训练，我们将需要了解我们的心律是什么，并坚持使用速度或间隔锻炼的正确训练计划，节奏跑步，恢复运行以及更多在目标心脏中完成的跑步 费率区。 我们怎么知道我们的目标探测区是什么？ 好吧，由于它与最大心率直接相关，因此首先，我们需要看看发现您的最大心率。难题的第一个，最关键的部分是找到您的最大心率。 有很多思想流派，这是我们听到多年来的大多数人所听到的：| - |最大心率（MHR）= 220-“您的年龄”（对于40岁的年龄，这将是220-40 = 180，每分钟保持180次节拍）| - |但是，跑步者的世界已经开发了一种更可靠的方法，对于许多跑步者来说，这似乎更为精确。 是：| - |适用于40岁以下的跑步者：MHR = 208-（...

锻炼机很像您的第一辆自行车上的训练侧车轮。 在学习时，它们发挥了宝贵的功能。 他们提供支持并防止伤害。 但是，当您了解理想的位置和平衡时，确切的车轮可能会拖累。但是，与训练轮不同，很难知道何时超出了锻炼机。 这确实可以妨碍您以后的进步！重量训练涉及实现可变电阻的设备。 这种阻力可以以“自由重量”的形式出现，例如杠铃和哑铃，使用电缆或皮带轮的机器来帮助您提高体重和体重锻炼，例如上拉或滴。为了获得最大的肌肉增加，您的锻炼重点应包括自由体重运动。 不是机器或体重运动。为了进行有效的，肌肉束缚，您必须尽可能刺激最多的肌肉纤维，而机器也不这样做。 造成这种情况的主要原因是缺乏稳定器和协同肌肉的发展。 稳定器和协同肌肉正在支撑肌肉，以帮助主要肌肉进行复杂的升力。稳定剂和协同作用越多，刺激肌肉纤维就越多。 多连接的自由体重锻炼，例如卧推，需要许多稳定器和协同的肌肉援助才能完成升降机。另一方面，使用机器进行卧推将几乎不需要稳定器帮助。 由于机器被锁定在特定的运动范围内，并有助于支撑沿该路径的重量，因此它们不会刺激您所工作的区域（稳定器）围绕的肌肉。 这是个错误。 如果您的稳定肌肉很弱，那么主要的肌肉群将永远不会成长！例如，自由体重锻炼，例如哑铃媒体或蹲下，在支撑肌肉群上给肌肉组施加了大量的压力。 这就是为什么您会更快地疲劳，并且无法像在机器上那样举重。 但是，您会获得更多的肌肉，变得更加强大，并具有真正的力量。如果您在程序中使用机器，则应将它们用于工作隔离区域，并且只有在完成所有多关节练习后才应使用。 初学者应从有限的机器练习，体重锻炼和多连接的自由体重运动开始。 在提高体重水平之前，他们应该专注于熟悉每个人的适当形式和执行。 很快，体重运动将变得不足以刺激增长，他们必须专注于更多的自由体重运动。...