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标签: 火车

被标记为火车的文章

通过代谢评估改善您的跑步

发表于 九月 17, 2023 作者: Cecil Rivas
多年来,技术的进步带来了好处,这是一个以前仅向地球的精英运动员和跑步者开放的特殊好处,现在可以很容易地获得。 这是代谢分析,评估休息时的代谢过程,此外,在跑步时,您还为您提供了增强运行和减少时间所需的数据。 评估要求一个人戴上舒适的口罩,该面膜与分析仪有关,该分析仪可以测量您呼吸的氧气和皮肤拧紧的氧气,即使跑步,您也可以在休息时呼吸,随后将其链接到笔记本电脑,因此该软件可能会使用信息使用信息。 收集到可以准确查明您要燃烧的卡路里,更重要的是使用的燃料来源,储存的脂肪或糖原。代谢评估可以为您提供有关静息代谢以及每天需要多少卡路里的信息。 天气将加剧训练,甚至损失几英镑。 它将告知您您的运动代谢,跑步时的效率以及最能执行的漏洞区域。它会让您知道当前确实永远不会过度训练您的厌氧阈值。许多跑步者参加了一场比赛,以快速厌氧地工作,知道自己的门槛并拥有有效的有氧基础,使您能够以可持续的速度跑步,并防止比赛后期或锻炼。如果您的培训过多的训练时间超过或高于您的阈值,您可能会发现自己的健身高原水平,甚至可以降低,代谢评估可以帮助您防止过度训练的不必要影响。您应该了解基本锻炼会议的心率,应进行速度工作的强度,间隔会议以及可以在自己的康复日期进行训练的地方。评估将使您知道达到厌氧阈值的中心率。 它将告诉您您的有氧基础,基地的宽度以及您的有氧效率。 您必须消耗的精确卡路里为训练和活动加油。借助此特定的有价值的信息和正确的培训制度,您的系统可以进行适应,从而提高您的有氧能力和效率,帮助您提高厌氧阈值,训练身体以摆脱脂肪作为首选燃料。随着您的探索训练区移动更高,您将观察到您的时代如何改善,您的感觉更强壮,训练如何变得更少压力和挑战,系统组成的改善方式。如果您的培训过多的训练时间超过或高于您的阈值,您可能会发现自己的健身高原水平,甚至可以降低,代谢评估可以帮助您防止过度训练的不必要影响。您应该了解基本锻炼会议的心率,应进行速度工作的强度,间隔会议以及可以在自己的康复日期进行训练的地方。...

超级马拉松训练技巧

发表于 六月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
传统上,马拉松比赛是26.2英里。 对于某些人来说,马拉松是最好的竞选挑战。 但是对于其他人来说,参加了几次马拉松比赛的人,他们根本不再具有挑战性了。 对于这些人来说,跑步超马拉松可能是答案。Ultra Marathons基本上是超过26.2英里的任何跑步活动。 除此之外,距离可能有所不同。 超马拉松比赛有多种形式。 这是其中许多列表:| - |#+#定时事件,例如24小时运行。 # - #| - |#+#面向距离的超马拉松,例如双马拉松。 其他受欢迎的距离是50英里,50公里,100英里和100公里。 # - #| - |#+#在几天期间发生的事件。 # - #| - |#+#与其他表面一起在步道上发生的挑战性事件。 有些也发生在山上或非常山区。 # - #| - |选择您的事件@@因为超级马拉松的定义非常广泛,所以您要做的第一件事是您考虑运行一个,就是选择最感兴趣的事件。 看看您附近的鞋店的清单或上网。 您将需要选择足够多的会议,以使您能够有足够的时间和精力进行训练。某些事件(例如那些在步道上发生的事件)可能会带来其他独特的挑战,这些挑战在超级马拉松比赛中不可能发生,该挑战发生在轨道或道路之类的表面上。 您选择的活动将由您当前的目标确定。创建训练计划@ - |进行超马拉松比赛的下一步是寻找训练计划。 一些超级马拉松比赛是如此新的事件,可能不存在既定的培训计划。 如果实际上是这种情况,则必须开发自己的。 您可以将公认的马拉松训练计划作为基础,然后在其中建立。如果这是在几天内发生在不同地形或更高范围内的会议,您将需要找到另一种解决方案来开发该程序。 与已注册到该功能的其他人联系。 咨询教练或教练。 搜索过去运行该功能的人。 在线搜索信息。 您从研究中收集的信息可以帮助您制定培训计划。be smart@@超马拉松是极端的。 这就是为什么它非常重要的火车。 给自己很多时间。 首先不要努力做过多的。 确保您让自己足够休息。 另外,请确保您吃有效的饮食,这将使您消耗足够的卡路里。 如果您聪明训练,那么您的超马拉松比赛就是成功的。...

跌倒跑步初学者指南

发表于 八月 24, 2022 作者: Cecil Rivas
如果您对在夜间街道上完全相同的猛击不感兴趣,那么尝试一些真正不同的东西可能是时间和精力。 以下是启动的一些技巧:| - |#+#跌落跑步比公路赛车更困难,您必须做的最初的事情就是了解所选活动的准则。 这些规则是为了确保您的安全,通常是在输入表上给出的。 它们涉及从正确的衣服到礼节,以跨越阶梯和溪流,并帮助您在一天中享受活动。 # - #| - |#+#检查您拥有比赛的适当套件。 根据规则,您可能需要指南针和哨声,地图加上一些紧急食品口粮 - 如果是这样,请训练有关您的人的物品,因为在比赛日,您应该习惯于使用它们和使用它们和 跟他们。 # - #| - |#+#投资适当的摔跤鞋。 尽管如此,我们在另一篇文章中已经介绍了这一点,您必须记住的是,跌落的鞋子和路鞋会改变动物,您还需要为跌倒鞋子的跌倒训练。 您将从比赛或活动中被送回家,以获取不适当的鞋子,因此请确保您拥有适当的地形。 # - #| - |#+#确保您输入适当的事件:您可以找到三种类型的种族和三种不同的长度(短,中和长)。 一类比赛确实是一场艰难的比赛,在高速公路上,平均攀登约为250英尺,占比赛时间的20%。 但是,C类是大约100英尺的攀登,并且是更多的道路时间。 开始缓慢,低和积聚。 # - #| - |...

使用心率监测器正确训练

发表于 十一月 3, 2021 作者: Cecil Rivas
使用心率监测器可以从您的跑步中进行猜测。 心率监视器不仅为您提供了较慢的许可,而且还可以让您知道何时运行不够努力。跑步者 - 是时候重新评估旧的信念“更快的训练更好”,一旦您的训练跑步不如您所享受的速度,就消除了内gui。 我们现在知道的是,要实现您的运行目标,您需要以适当的强度进行训练。 为了使我们能够以适当的强度进行训练,我们将需要了解我们的心律是什么,并坚持使用速度或间隔锻炼的正确训练计划,节奏跑步,恢复运行以及更多在目标心脏中完成的跑步 费率区。 我们怎么知道我们的目标探测区是什么? 好吧,由于它与最大心率直接相关,因此首先,我们需要看看发现您的最大心率。难题的第一个,最关键的部分是找到您的最大心率。 有很多思想流派,这是我们听到多年来的大多数人所听到的:| - |最大心率(MHR)= 220-“您的年龄”(对于40岁的年龄,这将是220-40 = 180,每分钟保持180次节拍)| - |但是,跑步者的世界已经开发了一种更可靠的方法,对于许多跑步者来说,这似乎更为精确。 是:| - |适用于40岁以下的跑步者:MHR = 208-(...