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利用健美基础知识取得成功

发表于 一月 2, 2022 作者: Cecil Rivas

健美运动是通过体重训练,增加热量摄入量和休息来发展肌肉纤维的运动。 竞争性的健美运动员向分配积分的法官小组展示自己的体格。

这项运动不应与强人竞争或举重运动相混淆,在这种竞争上,重点是实际的体力,或者与奥运会举重,在这种体力上,强度在强度和技术之间同样分配。

尽管表面上与休闲观察者相似,但这些领域需要采取不同的培训,饮食和基本动机方案。 健美运动员渴望发展和维持美学上令人愉悦的(按健美标准)身体和平衡的体格。 健美运动员的尺寸和形状比可以举起多少要重要得多。

但是,如果没有必要的构建块,就不会发生增长和维修。 这些由高质量的营养提供。 健美运动员需要非常专业的饮食。 从广义上讲,健美运动员在尝试增加瘦体重的同时,需要超过其维持食品能量的500-1000卡路里(2000至4000千焦)。

亚维护量的食物能量与心血管运动相结合,以减少体内脂肪,为竞争做准备。 碳水化合物,蛋白质和脂肪的粮食能量之比因健美运动员的目标而异。

补充剂可以帮助肌肉增益,尽管有些人未经证实,许多人效率低下。 已证明可以帮助健美运动员获得并保持大小的两种补充剂(没有不健康的副作用)是肌酸和l-谷氨酰胺。 像所有补充剂一样,这些补充剂仅在与坚实的营养基础和体重训练计划结合使用时有所帮助。

一些健美运动员可能会使用药物来获得优于自然肥大的结果,尤其是在专业比赛中。 尽管这些物质中的许多物质在几个国家是非法的,但在专业健美运动中使用合成代谢类固醇和前体物质(例如激素)有时对于参加世界一流的比赛至关重要。

大多数类固醇使您的身体处于更合成代谢状态。 伴随类固醇滥用的大量负面副作用,例如肝损伤和负反馈,导致人体自身睾丸激素的产生下降,这可能导致睾丸萎缩和可能的不育。