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与运动中的增强性能有关，有很多缺点。 增强性能的药物根本不会消失 - 实际上它们似乎最终变得越来越流行，因为它们更先进。 对于任何有运动意图的人来说，毒品仍然是一种获得讨论和困扰的方式。 他们值得吗？ 他们可以帮助我们实现梦想吗？ 会发生什么会发生什么？ 据我所知，五个最重要的增强性能药物的弊端是：| - |＃+＃谁曾将这些药物被人们记住，因为竞争激烈，他们只是错过了活动的想法。 任何运动的简单概念是使用身体以及您的思想都可以超越自己或他人的能力。 将药物引入您的系统以欺骗此事，刚刚改变了方程式。 实际上，您实际上不再实现任何事情了，毒品正在做这项任务的奶油。 您最终会从应得的满足感中欺骗，因为您永远不会理解胜利是多么的很多，而注入了多少胜利。 ＃ - ＃| - |＃+＃谁接受这些表演作弊，刚刚承认失败。 体育的想法是从内部克服障碍，缺乏任何运动员。 运动员花费数天，几个月和几年，试图克服这些障碍。 然后，在一个简单的决定中，他放弃了，并决定没有毒品就无法实现自己的梦想。 他并没有为发挥自己的潜力而不断的战斗，而是踏上了危险的旅程，以欺骗自己的潜力。 ＃ - ＃| - |＃+＃尚未使我能够能够可持续且始终如一地产生表演，而不是最好的训练和准备工作。 它们是即时解决的成功，成功的运动生涯几乎不能基于任何时间。 当然，您可能会在比赛或一个赛季中表现出色，但是您可以继续多长时间。 如果您以这种方式虐待自己，就无法准备继续前进。 如果您打破了生理学的准则，那么您将有一天会收获结果。 ＃ - ＃| - |＃+＃增强毒品的性能不仅不道德，而且在体育社区中通常是非法的，并且可能会将一项活动的完整变成一个笑话。 他们破坏了运动员想要掌握的活动，并且只会被视为一种自私而傲慢的尝试。 采取包括在法国环法自行车赛为完整的自行车赛车社区设计的毒品使用和所谓的毒品的损害。 随着时间的流逝，我们可能会从中出现，但仍然是无数的地球，所有骑自行车的人都以作弊方式出现。 赞助商获得了支持，当局和官员参与其中，职业被破坏，梦想崩溃了。 ＃ - ＃| - |＃+＃这些药物可能会在心理上毁灭运动员。 知道她或他辞职并直接付诸作弊会破坏他们的正直感。 在他们意识到自己的体育起步将掉入什么长度之后，他们很难再次看到自己诚实。 他们的胜利无疑将变得廉价且毫无意义。 他们的胜利无疑将仅仅是金钱和美分，而没有任何亲密的胜利，因此体育胜利可能会带来。 ＃ - ＃| - |...

马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛，那么我们选择了一个保守而轻松的计划，这将使我们进入适合的开始线，并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时，您的培训计划应该更加严格，可能更风险，并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么，每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种：| - |＃+＃数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功，除非您期望投入适当的培训水平，这真是太荒谬了。 通常，仅对英里或公里数来查看这一点，尽管如此，它也可以通过小时，赫特拉特节拍，VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平，那么此数量将与您的目标发生巨大变化，而这不是一个有效的培训计划。 ＃ - ＃| - |＃+＃质量。 这可能会引起更大的争议，尽管如此，每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 毫无疑问，一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼（以及每个恢复课程）必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情，并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 ＃ - ＃| - |＃+＃时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段，一周到一周的变化，一周内的艰难和轻松日子的定位，甚至是一天中最佳的时间，以完成各种锻炼，以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序，让跑步者通过次优时进行最佳训练，使其开放，导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机，以帮助使大部分正在完成的工作，同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃恢复。 有些人称其为恢复，其他人称其为休息，维修，成长，适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息，以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间，我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复，则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点，不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量，质量，目的和时机，以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 ＃ - ＃| - |不用说，还有更多的东西，但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...

当人们考虑跑步时，他们经常想象在高速公路上跑步或在赛道上跑步。 但是，许多跑步者选择在自然环境中在远足径上进行操作。 Trail Running将远足的户外风景与跑步的身体挑战相结合。 如果您是那种喜欢在美丽的户外设置中的人，那么越野跑是值得考虑的事情。trial运行的好处@ - |除了标准运行益处，例如改善健身水平和潜在的体重降低，越野跑在关节上还可以更好。 在诸如路面和混凝土等硬表面上运行在骨骼和关节上可能很难。 遭受胫骨夹板和膝盖问题等事物的人经常报告他们在训练时不会遇到这些问题。购买适当的鞋子@@即使在关节上的越野跑比在道路上跑步要好，但它可能需要一些特殊的鞋类。 与高速公路上不同，越野跑可能会让您跳跃并跳过事物，而底部也更加不平衡。 这就是为什么要获得具有适当支持和适当数量牵引力的表演很重要的原因。 无论何时选择越野摩托的鞋子，都要谨慎，因为您必须确保它对特定的大步有足够的支持。 另外，不要忽略袜子和其他装备，例如干燥的跑步衣服。查找trail@@获得合适的鞋类后，可以选择一条轨道。 步道的难度各不相同，因此最好选择与您的健身水平相匹配的一条。 在进入小径之前检查元素报告，并确保您穿正确的衣服，并在危机时带一些物资。 与在路上远足不同，周围的人很少能为您提供帮助。如果您是位置的新手，并且正在寻找越野路线，请考虑访问游侠站并向他们寻求建议。 他们可能知道哪些步道最能容纳跑步者。 如果您自己跑步，请告诉他们您的位置要做什么是很明智的。在布置之前，请确保您非常了解该地区。 而且，除非您知道该地区，否则请带一张地图。 在树林里迷路可能是一件容易的事。 您可以提高生存的可能性，并使用这种方法变得强大。...

跑步是令人上瘾的。 与任何经常跑步或慢跑的人交谈，您可能会发现每个人都有不同的动机。 有些人让您恢复重量，甚至可以帮助他们减轻体重。 其他人则奔跑，因为这会使他们感到更快乐，更健康。 有些人跑步，因为他们认为这确实是一个很好的运动。每个跑步者都使用这些动机极大地帮助他们坚持跟踪使用程序的利用。 您可以坚持的任何运动都是一个很棒的运动。 似乎许多人经常运行并实现这一目标。 好吧，事实是，运行包括大量好处。 这是最好的列表。＃+＃健康的身体。 跑步的主要伟大之处之一是它很健康。 它可以使您的心脏保持健康，确实会增加您的新陈代谢，而且通常会使您的系统看起来和健康。 此外，它增加了您的性欲。 ＃ - ＃| - |＃+＃减肥。 跑步的另一个优点是它可以帮助您减肥。 对于已经有益体重的人来说，它可以使您保持健康。 只要确保将卡路里消耗保持在有益健康的水平上即可。 如果跑步者摄入太多卡路里，跑步者就无法获得体重。 ＃ - ＃| - |＃+＃心情更好。 跑步只能使您感觉良好。 它可以增强您的心情，并给您带来标准的幸福感。 体育锻炼会激活适当的激素以提高您的心情。 这意味着即使您在某些事情困扰您时跑步，但通过跑步的结束，您会感觉好些。 ＃ - ＃| - |＃+＃消除压力。 压力确实是我们社会内部的一个大问题。 我们在没有真正花时间的情况下从活动到活动。 由于跑步使我们变得更健康，因此另外，这确实不足为奇，这可能有助于我们应对压力。 而且，不仅仅是一种化学反应。 跑步给我们带来了一些基本的和平与宁静。 仅此一项就可能有助于降低压力。 ＃ - ＃| - |＃+＃增加了自信。 普通跑步者报告说，他们的信心和自信心都会上升。 如果您设定目标并实现，那么跑步的自信心就会增加。 例如，如果您设定了进行马拉松比赛并在终点线上进行的目标，那么从实现目标中获得的信心可能是值得的。 但是，您不需要设定目标或举办比赛才能看到这一点。 无论如何，跑步都会给人一种内在的信心感。 ＃ - ＃| - |＃+＃社区意识。 有些人宁愿一个人奔跑。 他们从安静和孤独中受益。 但是，有些人宁愿利用他们的跑步时间和精力来获得社交。 选择跑步的好友或与俱乐部或团体一起跑步是一种与您的跑步一起创造社区感的绝妙方法。 有可能设定目标并将其实现。 另外，拥有一个跑步伙伴的缩影是一个极好的动力。 ＃ - ＃| - |...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...