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标签: 马拉松

被标记为马拉松的文章

从长时间的训练中获得乐趣

发表于 十月 28, 2023 作者: Cecil Rivas
当对马拉松比赛的长途比赛训练时,一种精神疲倦的感觉就可以简单地进入我们的方法,这使得锻炼看起来与琐事相似,而不是要检查的东西。 以下是在训练过程中增加享受的一些想法:| - |#+#最好保持乐于跑步而不是跑步到距离。 而不是说“我需要跑X英里”,而是可以携带秒表并选择在特定的时间内跑步。在您可以通过将跑步时间提高四分之一小时来增加马拉松耐力之后 每一个长途旅行。 基于距离的方法通常将某人限制为完全相同准确测量的循环的许多电路。 使用基于时间的方法进行一个大型电路确实更简单。 最主要的是早些时候倒回家,而不是晚些时候。 如果您要比计划的要早完成循环,则可以始终在整理点附近额外跑几分钟。 如果您设定的时间在完成循环前几分钟以上,则可以停止跑步并步行进入决赛,因为在跑步结束时步行在您的恢复中带来了可观的好处。 第一次跑步后,您可以尝试地图,并大致查看您覆盖的距离。 这可以为您提供一个粗略的概念,即您需要在比赛中为比赛做好准备,并创建赛车时间表以逐渐工作。 # - #| - |#+#有冒险的感觉! 如果您对待跑步,您的大脑会变得更加高兴,例如探索您所在位置运行的区域的可能性。 基于时间的跑步时间表确实在这方面有所帮助,因为您不必担心覆盖精确的距离。 查看地图,想一想一条可以在足够时间覆盖的球场路线。 摄入的天然公园,旅游目的地,海边步行,清单无穷无尽。 去您一直希望去的地方,但从来没有真正的时间。 您甚至可以在到达交界处的地方跑步,您只需沿着这条路,这立即为您建议。 可以始终依靠您的时钟来通知您何时展示家乡。 # - #| - |#+#如果您跑步超过90分钟,请确保随身带一些水。 跑步过程中遇到的许多不适都来自脱水。 实际上,可以更好地去搭配电解质饮料 - 跑步过程中有很多天然盐出汗,必须更换。 此外,许多饮料提供了易于消化的碳水化合物含量。 # - #| - |#+#在比赛前保持适当的水合可能非常有用。 提前二十四小时您可以开始喝酒。 在跑步之前喝大量水确实不是那么有益,因为它会再次出现。 普通水的关键时期可能是前一天晚上。 在机器中获取碳水化合物的一种绝佳方法也有助于 - 将碳水化合物的晚餐塞入良好的晚餐中,就像意大利面一样,然后再增加第二天的充满活力。 # - #| - |#+#将多样性引入您的日程安排。 完美的跑步时间表将包含节奏跑步和短快速跑步以及每周的长时间跑步。 此外,您无需冒险进行每周的延长运行。 您可以每月尝试在热身比赛中进行铅笔铅笔:例如,如果您正在接受马拉松比赛的训练,则可以尝试获得10k,10英里和半程马拉松比赛的比赛。 除了被上市。 一些跑步者甚至说他们要做的唯一真正认真的训练是在这些热身比赛中,他们进行的另一项跑步是“恢复跑步”。 # - #| - |#+#,最后:从训练中获得享受的重要因素无疑是一种心态。 在整个奔跑中反省忧虑和问题会影响您的动力和热情,并且身体也会受到影响。 努力将奔跑视为自己的千载难逢的机会,可以保留两个小时的问题,只有时间。 从您自己的周围环境中欣赏喜悦 - 树木,山丘,甚至是云层。 平静您的大脑并感到自己继续下去。 一旦思想继续存在,跑步就可以理解内在的静止和外部力量如何融合在一起。 # - #| - |...

超级马拉松训练技巧

发表于 九月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
传统上,马拉松比赛是26.2英里。 对于某些人来说,马拉松是最好的竞选挑战。 但是对于其他人来说,参加了几次马拉松比赛的人,他们根本不再具有挑战性了。 对于这些人来说,跑步超马拉松可能是答案。Ultra Marathons基本上是超过26.2英里的任何跑步活动。 除此之外,距离可能有所不同。 超马拉松比赛有多种形式。 这是其中许多列表:| - |#+#定时事件,例如24小时运行。 # - #| - |#+#面向距离的超马拉松,例如双马拉松。 其他受欢迎的距离是50英里,50公里,100英里和100公里。 # - #| - |#+#在几天期间发生的事件。 # - #| - |#+#与其他表面一起在步道上发生的挑战性事件。 有些也发生在山上或非常山区。 # - #| - |选择您的事件@@因为超级马拉松的定义非常广泛,所以您要做的第一件事是您考虑运行一个,就是选择最感兴趣的事件。 看看您附近的鞋店的清单或上网。 您将需要选择足够多的会议,以使您能够有足够的时间和精力进行训练。某些事件(例如那些在步道上发生的事件)可能会带来其他独特的挑战,这些挑战在超级马拉松比赛中不可能发生,该挑战发生在轨道或道路之类的表面上。 您选择的活动将由您当前的目标确定。创建训练计划@ - |进行超马拉松比赛的下一步是寻找训练计划。 一些超级马拉松比赛是如此新的事件,可能不存在既定的培训计划。 如果实际上是这种情况,则必须开发自己的。 您可以将公认的马拉松训练计划作为基础,然后在其中建立。如果这是在几天内发生在不同地形或更高范围内的会议,您将需要找到另一种解决方案来开发该程序。 与已注册到该功能的其他人联系。 咨询教练或教练。 搜索过去运行该功能的人。 在线搜索信息。 您从研究中收集的信息可以帮助您制定培训计划。be smart@@超马拉松是极端的。 这就是为什么它非常重要的火车。 给自己很多时间。 首先不要努力做过多的。 确保您让自己足够休息。 另外,请确保您吃有效的饮食,这将使您消耗足够的卡路里。 如果您聪明训练,那么您的超马拉松比赛就是成功的。...

任何跑步训练计划中最重要的要素

发表于 七月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛,那么我们选择了一个保守而轻松的计划,这将使我们进入适合的开始线,并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时,您的培训计划应该更加严格,可能更风险,并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么,每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种:| - |#+#数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功,除非您期望投入适当的培训水平,这真是太荒谬了。 通常,仅对英里或公里数来查看这一点,尽管如此,它也可以通过小时,赫特拉特节拍,VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平,那么此数量将与您的目标发生巨大变化,而这不是一个有效的培训计划。 # - #| - |#+#质量。 这可能会引起更大的争议,尽管如此,每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 # - #| - |#+#目的。 毫无疑问,一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼(以及每个恢复课程)必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情,并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 # - #| - |#+#时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段,一周到一周的变化,一周内的艰难和轻松日子的定位,甚至是一天中最佳的时间,以完成各种锻炼,以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序,让跑步者通过次优时进行最佳训练,使其开放,导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机,以帮助使大部分正在完成的工作,同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 # - #| - |#+#恢复。 有些人称其为恢复,其他人称其为休息,维修,成长,适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息,以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间,我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复,则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点,不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量,质量,目的和时机,以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 # - #| - |不用说,还有更多的东西,但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...

马拉松训练

发表于 六月 24, 2023 作者: Cecil Rivas
竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒,您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练,并且需要进行精心计划的培训,打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要,当您认真对待时,您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外,这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要,您的目标应该是谈论自己的跑步能力,以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下,业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是,许多初学者无法跑一英里,因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛,他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行,并逐渐提高距离,就像每周增加一英里一样。 尽管如此,这并不是训练的唯一方面,它是一种使确定自己积累耐力的事实,因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天,并利用两天的时间来在健身中心进行练习,以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者,重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训,那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

马拉松训练 - 跑下一场马拉松所需的一切

发表于 八月 4, 2022 作者: Cecil Rivas
那么,您今年的目标之一是参加马拉松比赛? 这是一项重要的任务,如果您对实现这一目标非常感兴趣,则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备,您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划,这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么,您如何参加马拉松训练呢?这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么,以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外,这将取决于您需要准备多长时间。 显然,如果有一年的准备,您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是,无论您的健身水平如何,您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是,您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说,这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是,对于初学者来说,这是一个重要的问题,因为很多人几乎无法跑1英里,没关系彼此之间二十六个!一个很好的例子是,如果您准备二十六个月。 然后,您可能目标是每周长时间长时间,这可能会逐渐增加,可能每周一英里,直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素,但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外,您还需要确定自己每天都在运行。 不用说,您可能需要休息一下,甚至可以旋转训练,因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是,要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...