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触发点疗法（按摩的精美标题）是缓解与运动损伤相关的慢性疼痛的常见方法。它是任何运动员工具箱中最重要的乐器； 您可能会惊讶地发现多少旧的na损伤可以解决非常简单的按摩方法。但是，您需要以正确的方式做到这一点，按摩的想法是不要按摩疼痛区域，而不是围绕着疼痛的肌肉。特别是，您将需要找到压力温柔的斑点。这些污渍被称为触发点，按摩它们可能是对许多肌肉骨骼疼痛问题的大量支持。联合保健补品@ - @随着年龄的增长，关节软骨开始纤细并松散其弹性。这最终会导致疼痛，因为裸露的骨头开始在其他人身上摩擦。称为葡萄糖胺的营养素可以帮助减慢这一过程，并有助于重建失去的软骨。心血管健康的有氧运动@ - @如果您喜欢训练，并且需要尽可能享受培训，那么您也会保持自己的身体状况。有氧运动虽然阻碍并限制了肌肉的潜力，但随着年龄的增长，它变得越来越重要，因为它可以帮助促进心脏健康，而不是简单地提升。拉伸适当的运动模式在您的培训制度中添加一些额外的伸展运动和联合移动性工作可能很有用，尤其是如果您没有进行完全运动范围的练习。 - 一些重要的肌肉座，以延长适当提升生物机制的延伸； 臀部，腿筋和松饼。始终请记住，您实际上并不是在伸展肌肉，而是欺骗大脑以控制肌肉以延长。 （让它们习惯于新的运动和新的运动模式），因此不要以过度痛苦的动作来阻碍这种影响，而要柔和。...

马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛，那么我们选择了一个保守而轻松的计划，这将使我们进入适合的开始线，并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时，您的培训计划应该更加严格，可能更风险，并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么，每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种：| - |＃+＃数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功，除非您期望投入适当的培训水平，这真是太荒谬了。 通常，仅对英里或公里数来查看这一点，尽管如此，它也可以通过小时，赫特拉特节拍，VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平，那么此数量将与您的目标发生巨大变化，而这不是一个有效的培训计划。 ＃ - ＃| - |＃+＃质量。 这可能会引起更大的争议，尽管如此，每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 ＃ - ＃| - |＃+＃目的。 毫无疑问，一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼（以及每个恢复课程）必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情，并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 ＃ - ＃| - |＃+＃时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段，一周到一周的变化，一周内的艰难和轻松日子的定位，甚至是一天中最佳的时间，以完成各种锻炼，以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序，让跑步者通过次优时进行最佳训练，使其开放，导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机，以帮助使大部分正在完成的工作，同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃恢复。 有些人称其为恢复，其他人称其为休息，维修，成长，适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息，以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间，我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复，则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点，不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量，质量，目的和时机，以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 ＃ - ＃| - |不用说，还有更多的东西，但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...