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40 岁以上健美运动的快速提示

发表于 六月 2, 2021 作者: Cecil Rivas

触发点疗法(按摩的精美标题)是缓解与运动损伤相关的慢性疼痛的常见方法。

它是任何运动员工具箱中最重要的乐器; 您可能会惊讶地发现多少旧的na损伤可以解决非常简单的按摩方法。

但是,您需要以正确的方式做到这一点,按摩的想法是不要按摩疼痛区域,而不是围绕着疼痛的肌肉。

特别是,您将需要找到压力温柔的斑点。

这些污渍被称为触发点,按摩它们可能是对许多肌肉骨骼疼痛问题的大量支持。

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随着年龄的增长,关节软骨开始纤细并松散其弹性。

这最终会导致疼痛,因为裸露的骨头开始在其他人身上摩擦。

称为葡萄糖胺的营养素可以帮助减慢这一过程,并有助于重建失去的软骨。

心血管健康的有氧运动@ - @

如果您喜欢训练,并且需要尽可能享受培训,那么您也会保持自己的身体状况。

有氧运动虽然阻碍并限制了肌肉的潜力,但随着年龄的增长,它变得越来越重要,因为它可以帮助促进心脏健康,而不是简单地提升。

拉伸适当的运动模式

在您的培训制度中添加一些额外的伸展运动和联合移动性工作可能很有用,尤其是如果您没有进行完全运动范围的练习。 - 一些重要的肌肉座,以延长适当提升生物机制的延伸; 臀部,腿筋和松饼。

始终请记住,您实际上并不是在伸展肌肉,而是欺骗大脑以控制肌肉以延长。 (让它们习惯于新的运动和新的运动模式),因此不要以过度痛苦的动作来阻碍这种影响,而要柔和。