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竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒，您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练，并且需要进行精心计划的培训，打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要，当您认真对待时，您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外，这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要，您的目标应该是谈论自己的跑步能力，以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下，业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是，许多初学者无法跑一英里，因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛，他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行，并逐渐提高距离，就像每周增加一英里一样。 尽管如此，这并不是训练的唯一方面，它是一种使确定自己积累耐力的事实，因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天，并利用两天的时间来在健身中心进行练习，以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者，重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训，那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...

那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...

作为健美运动的新来者，只有几个基本知识，您就需要了解，然后再往下健身房开始训练，以确保您最大程度地提高锻炼的影响并降低受伤的风险。很多人在健美运动开始时最大的错误之一就是忽略进行任何研究，因此他们找不到所需的结果，因此，如果您正在阅读此书，那么您是领先的一步 游戏。 无法观察结果会导致严重的挫败感，几名男女退出培训，因此首先研究。您将需要学习最好，有效的程序来建立肌肉，燃烧脂肪并调整身体，并学习如何过健康的生活方式，尤其是在营养方面至关重要。在开始任何新的培训制度或锻炼制度之前，您需要做的第一件事就是与您的医生联系并进行完整的检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人或在此之前遇到任何健康问题，这一点尤其重要。 此外，您的医生应该能够为您提供有关培训计划，饮食并进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 另外，您的医生也许可以推荐好的健康俱乐部合并。对于初学者的健美运动员，您必须尽力而为地学习自己的身体和健美运动，因为如果您知道自己在训练什么以及为什么这样做，它将帮助您找到完美的身体 。 一种绝妙的开始方法是通过工作最大的肌肉群来训练您的整个身体，并专注于您希望调整和定义的特定领域。 因此，不要每天每天去健身房，做几百个坐着，并希望得到六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底扩展以促进肌肉发育，保持灵活并防止受伤。如果您不饮食不健康，您将无法构建肌肉的数量，您可以做不同的肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 自我纪律至关重要。 此外，您应该与营养学家交谈，并找出好碳水化合物，脂肪以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食中所需的最佳蛋白质。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃正确的食物并过着健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒并确保您睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最后，与其他体育馆参与者交谈，并找到一位导师，教您如何正确使用设备并设计个性化的培训计划来最大程度地提高您的努力。 如果您的健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，询问他们是如何做到的。 仔细遵循您的培训计划，以防止过度训练并了解身体的限制，以免伤害自己。 如果您吃得健康，并坚持自己的培训计划，那么您将立即拥有苗条和色调的身体。...

健美运动是通过体重训练，增加热量摄入量和休息来发展肌肉纤维的运动。 竞争性的健美运动员向分配积分的法官小组展示自己的体格。这项运动不应与强人竞争或举重运动相混淆，在这种竞争上，重点是实际的体力，或者与奥运会举重，在这种体力上，强度在强度和技术之间同样分配。尽管表面上与休闲观察者相似，但这些领域需要采取不同的培训，饮食和基本动机方案。 健美运动员渴望发展和维持美学上令人愉悦的（按健美标准）身体和平衡的体格。 健美运动员的尺寸和形状比可以举起多少要重要得多。但是，如果没有必要的构建块，就不会发生增长和维修。 这些由高质量的营养提供。 健美运动员需要非常专业的饮食。 从广义上讲，健美运动员在尝试增加瘦体重的同时，需要超过其维持食品能量的500-1000卡路里（2000至4000千焦）。亚维护量的食物能量与心血管运动相结合，以减少体内脂肪，为竞争做准备。 碳水化合物，蛋白质和脂肪的粮食能量之比因健美运动员的目标而异。补充剂可以帮助肌肉增益，尽管有些人未经证实，许多人效率低下。 已证明可以帮助健美运动员获得并保持大小的两种补充剂（没有不健康的副作用）是肌酸和l-谷氨酰胺。 像所有补充剂一样，这些补充剂仅在与坚实的营养基础和体重训练计划结合使用时有所帮助。一些健美运动员可能会使用药物来获得优于自然肥大的结果，尤其是在专业比赛中。 尽管这些物质中的许多物质在几个国家是非法的，但在专业健美运动中使用合成代谢类固醇和前体物质（例如激素）有时对于参加世界一流的比赛至关重要。大多数类固醇使您的身体处于更合成代谢状态。 伴随类固醇滥用的大量负面副作用，例如肝损伤和负反馈，导致人体自身睾丸激素的产生下降，这可能导致睾丸萎缩和可能的不育。...