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任何跑步训练计划中最重要的要素

发表于 四月 16, 2023 作者: Cecil Rivas
马拉松培训计划只是跑步者为实现目标而使用的各种工具。 如果我们的目标是完成初始马拉松比赛,那么我们选择了一个保守而轻松的计划,这将使我们进入适合的开始线,并缺乏任何伤害的最终线。 如果我们的目标是在2次内完成马拉松比赛。 5个小时,您的培训计划应该更加严格,可能更风险,并且绝对参与其中。无论我们的马拉松目标是什么,每个优秀的马拉松训练计划都包括5种基本要素中的每一种:| - |#+#数量。 假设您可以在马拉松目标上取得成功,除非您期望投入适当的培训水平,这真是太荒谬了。 通常,仅对英里或公里数来查看这一点,尽管如此,它也可以通过小时,赫特拉特节拍,VDOT点和大量步伐来定义。 如果培训计划不参考特定培训水平,那么此数量将与您的目标发生巨大变化,而这不是一个有效的培训计划。 # - #| - |#+#质量。 这可能会引起更大的争议,尽管如此,每个良好的培训计划都会出于某些原因指向所涉及的锻炼等级是正确的。 # - #| - |#+#目的。 毫无疑问,一项出色的马拉松训练计划将明确有关其所有要素的目的。 每次锻炼(以及每个恢复课程)必须具有特定而有价值的目的。 您应该能够解释为什么要做自己真正在做的事情,并且应该有能力合理地期望您可以从一场比赛中实现这些优势。 # - #| - |#+#时间。 最好的马拉松培训计划包括对各种课程的时间安排以及该计划的各个阶段。 他们将在一个赛季中提及特定的训练阶段,一周到一周的变化,一周内的艰难和轻松日子的定位,甚至是一天中最佳的时间,以完成各种锻炼,以进行休息或其他关键会议。 那些未指定时间安排的程序,让跑步者通过次优时进行最佳训练,使其开放,导致大大低于令人满意的结果和伤害。 应优化时机,以帮助使大部分正在完成的工作,同时提供最佳的康复机会来完成其工作。 # - #| - |#+#恢复。 有些人称其为恢复,其他人称其为休息,维修,成长,适应以及非运行培训。 许多马拉松培训计划忽略了训练的最关键组成部分是结构化的休息,以帮助使大多数结构化工作。 每个计划都必须是正确的工作平衡和休息。 在这段休息时间,我们的身体对我们在它们上定位的负载做出了反应。 如果没有恢复,则绝对没有改进。 出色的培训课程认识到这一点,不会让机会恢复。 优化了每个锻炼会议的数量,质量,目的和时机,以确保在引入下一次负载之前有理想的恢复数量来重建身体。 # - #| - |不用说,还有更多的东西,但这将有助于您开始评估大量现成的马拉松培训计划。...

马拉松训练

发表于 行进 24, 2023 作者: Cecil Rivas
竞选马拉松正在成为一个重大的愤怒,您还拥有一起开始马拉松比赛的专业人士和业余爱好者。 专业的马拉松赛跑者必须有效地训练,并且需要进行精心计划的培训,打算逐渐将其健身水平提高到竞争水平。 训练对于马拉松至关重要,当您认真对待时,您会坐下来制定锻炼计划。专业跑步者通常会将训练分为不同的阶段。 每个阶段的需要以及每个阶段的持续时间都取决于跑步者的健身水平。 此外,这取决于跑步者必须为功能准备多少时间。您分裂训练的方式无关紧要,您的目标应该是谈论自己的跑步能力,以便涵盖马拉松的全部资产。 通常情况下,业余和新手跑步者面临着这个特殊的问题。 但是要记住的一个地方是,许多初学者无法跑一英里,因此考虑到他们将如何覆盖26英里的马拉松比赛,他们感到完全沮丧。一些跑步者更喜欢将训练分为26周。 每个人都长期进行,并逐渐提高距离,就像每周增加一英里一样。 尽管如此,这并不是训练的唯一方面,它是一种使确定自己积累耐力的事实,因此您有能力运行完整的长度。锻炼的另一个基本要求是确保您每天跑步。 您应该在培训中包括休息日确实很自然。 许多专业跑步者发现自己每周跑五天,并利用两天的时间来在健身中心进行练习,以发展自己的上身体。要成为严肃的马拉松赛跑者,重要的是有运动方案并坚持下去。 如果您不认真对待培训,那么绝对没有办法与其他专业马拉松运动员抗衡。...