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慢跑和你的膝盖

发表于 一月 1, 2022 作者: Cecil Rivas

跑步可能是任何人都可以随时随地进行的最常见和功能性练习。 统计数据表明,比参加有氧课程或访问健身房的人更多的人慢跑或跑步更多。 但是,这些慢跑者是否知道跑步实际上是膝盖的高影响力?

膝盖是一个非常复杂的关节。 它具有大腿和腿部(胫骨和股骨)和膝盖帽(patella)之间的关节。 跑步中最常见的膝盖问题与所谓的“ patelofemoral复杂”有关。 这是由股四头肌,膝盖帽和tellar肌腱组成的。 目前所谓的patelo股疼痛综合征(PFP)也称为跑步者的膝盖。 几年来,跑步者的膝盖被认为是the骨内部软骨的断裂。

跑步者膝盖的症状

如果您感到痛苦,偶尔会在膝盖膝盖后面,这将表明您可能会遇到跑步者的膝盖。 作为慢跑者中最常见的伤害之一,跑步者的膝盖经常罢工,因为慢跑者第一次接近四十英里。 即使休假了几天,在下次跑步的前几英里之后,疼痛似乎也会恢复,有时甚至更极端。 疼痛通常是最糟糕的,在下坡或沿着楼梯上行走时,膝盖坐了很长时间,膝盖通常很僵硬且疼痛。 弯曲或伸展膝盖时,您可能会听到单击的声音。

检查是否您的膝盖

跑步者膝盖的万无一失的测试是坐下,将腿放在座位上,以使其伸直。 推开膝盖时,带某人挤压腿上的膝盖上方。 他应该将腿的外侧推向中间。 同时,拧紧你的腿。 如果那很痛苦,那么您正在经历跑步者的膝盖。

早期治疗@ - @

简单的过度使用可能会进一步加剧跑步者的膝盖。 如果您最近急剧增加了里程,则可以考虑稍微阻止一点。 停止采取任何损害膝盖的动作,直到您不痛苦地进行操作之前,才能重新开始。 如果您需要锻炼,请选择各种锻炼,这会使您的膝盖产生较小的影响或压力,诸如游泳之类的运动可能是一个更好,可建议的选择。

使用R.I.C.E. 公式:| - |

休息:避免对衰弱的膝盖产生影响。 大多数人将暂时转向非重量轴承活动,例如游泳。

冰:用毛巾包裹的冷包或冰,每天很多次。

压缩:将弹性绷带像简单的膝盖袖子一样消除了膝盖套管或膝盖保护器,而膝盖保护器贴合,而不会引起疼痛。

高程:保持膝盖比您的心脏高。

照顾您的腿和脚总是一个好主意,因为为了使他们更多地为您服务(只要您想居住在访问的地方),您想为他们提供充足的休息和集中精力。 许多人不知道足部健康与内部器官的健康一样重要,有时甚至被忽视的症状,例如膝盖疼痛或脚跟疼痛,这些症状可能会改变其生活方式,即使没有及早纠正。

因此,至关重要的是,很容易在离线和在线获得足部健康和足部健康信息。 帮助您的腿和脚,他们将帮助您一生。