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标签: 距离

被标记为距离的文章

从长时间的训练中获得乐趣

发表于 九月 28, 2023 作者: Cecil Rivas
当对马拉松比赛的长途比赛训练时,一种精神疲倦的感觉就可以简单地进入我们的方法,这使得锻炼看起来与琐事相似,而不是要检查的东西。 以下是在训练过程中增加享受的一些想法:| - |#+#最好保持乐于跑步而不是跑步到距离。 而不是说“我需要跑X英里”,而是可以携带秒表并选择在特定的时间内跑步。在您可以通过将跑步时间提高四分之一小时来增加马拉松耐力之后 每一个长途旅行。 基于距离的方法通常将某人限制为完全相同准确测量的循环的许多电路。 使用基于时间的方法进行一个大型电路确实更简单。 最主要的是早些时候倒回家,而不是晚些时候。 如果您要比计划的要早完成循环,则可以始终在整理点附近额外跑几分钟。 如果您设定的时间在完成循环前几分钟以上,则可以停止跑步并步行进入决赛,因为在跑步结束时步行在您的恢复中带来了可观的好处。 第一次跑步后,您可以尝试地图,并大致查看您覆盖的距离。 这可以为您提供一个粗略的概念,即您需要在比赛中为比赛做好准备,并创建赛车时间表以逐渐工作。 # - #| - |#+#有冒险的感觉! 如果您对待跑步,您的大脑会变得更加高兴,例如探索您所在位置运行的区域的可能性。 基于时间的跑步时间表确实在这方面有所帮助,因为您不必担心覆盖精确的距离。 查看地图,想一想一条可以在足够时间覆盖的球场路线。 摄入的天然公园,旅游目的地,海边步行,清单无穷无尽。 去您一直希望去的地方,但从来没有真正的时间。 您甚至可以在到达交界处的地方跑步,您只需沿着这条路,这立即为您建议。 可以始终依靠您的时钟来通知您何时展示家乡。 # - #| - |#+#如果您跑步超过90分钟,请确保随身带一些水。 跑步过程中遇到的许多不适都来自脱水。 实际上,可以更好地去搭配电解质饮料 - 跑步过程中有很多天然盐出汗,必须更换。 此外,许多饮料提供了易于消化的碳水化合物含量。 # - #| - |#+#在比赛前保持适当的水合可能非常有用。 提前二十四小时您可以开始喝酒。 在跑步之前喝大量水确实不是那么有益,因为它会再次出现。 普通水的关键时期可能是前一天晚上。 在机器中获取碳水化合物的一种绝佳方法也有助于 - 将碳水化合物的晚餐塞入良好的晚餐中,就像意大利面一样,然后再增加第二天的充满活力。 # - #| - |#+#将多样性引入您的日程安排。 完美的跑步时间表将包含节奏跑步和短快速跑步以及每周的长时间跑步。 此外,您无需冒险进行每周的延长运行。 您可以每月尝试在热身比赛中进行铅笔铅笔:例如,如果您正在接受马拉松比赛的训练,则可以尝试获得10k,10英里和半程马拉松比赛的比赛。 除了被上市。 一些跑步者甚至说他们要做的唯一真正认真的训练是在这些热身比赛中,他们进行的另一项跑步是“恢复跑步”。 # - #| - |#+#,最后:从训练中获得享受的重要因素无疑是一种心态。 在整个奔跑中反省忧虑和问题会影响您的动力和热情,并且身体也会受到影响。 努力将奔跑视为自己的千载难逢的机会,可以保留两个小时的问题,只有时间。 从您自己的周围环境中欣赏喜悦 - 树木,山丘,甚至是云层。 平静您的大脑并感到自己继续下去。 一旦思想继续存在,跑步就可以理解内在的静止和外部力量如何融合在一起。 # - #| - |...

跑步技巧

发表于 六月 3, 2021 作者: Cecil Rivas
在开始任何体育锻炼之前,咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术,而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此,让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是,我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口,它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的,以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时,您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时,您都会感到一种出色的成就感,这是因为您已经将自己推向了极限,并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时,您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此,您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法,以免屈服。当您专注于之前,您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感!我主张有3个左右的经营地点,品种将使它变得有趣,更有趣。 您支付的距离完全是您的选择,跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时,然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展,这将避免受伤,并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前,您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿,因此伸展一切,而不仅仅是腿。 当寒冷的时候,伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分,并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水,完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水,请记住,除非您不介意手上拿着瓶子/容器,否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始,那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来,不要! 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度,但要保持跑步形式。 很快,您将呼吸,您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态,以免弯腰; 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂,这是一个常见的错误,很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲,如果您在大步前进时将它们转移,请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量,使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后,请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛,并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟,记得完成后就伸展得很好。 请记住,长期后您不能喝太多水。...