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在开始任何体育锻炼之前，咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术，而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此，让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是，我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口，它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的，以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时，您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时，您都会感到一种出色的成就感，这是因为您已经将自己推向了极限，并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时，您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此，您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法，以免屈服。当您专注于之前，您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感！我主张有3个左右的经营地点，品种将使它变得有趣，更有趣。 您支付的距离完全是您的选择，跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时，然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展，这将避免受伤，并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前，您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿，因此伸展一切，而不仅仅是腿。 当寒冷的时候，伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分，并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水，完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水，请记住，除非您不介意手上拿着瓶子/容器，否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始，那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来，不要！ 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度，但要保持跑步形式。 很快，您将呼吸，您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态，以免弯腰； 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂，这是一个常见的错误，很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲，如果您在大步前进时将它们转移，请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量，使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后，请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛，并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟，记得完成后就伸展得很好。 请记住，长期后您不能喝太多水。...

脚后跟或大脚趾的愈伤组织可能会给跑步者带来很多痛苦。 它可能会在下面发展出更加痛苦的水泡，并限制跑步者的表现，或者只是减少跑步的享受。 许多跑步者希望将剃须刀放在愈伤组织中，然后将皮肤生生。 有些人用浮力石擦拭愈伤组织，直到他们的手麻木涂上昂贵的面霜和乳液为止。 但是，不管您做什么，胡夫总是回家。 愈伤组织确实是对压力或摩擦的反应的死皮。 愈伤组织的医学术语是高性病（Hi -Per -Care -Care -toe -toe -sis）。 愈伤组织确实是一个骨头问题，也是脚步力学问题，而不仅仅是一个问题。 与鞋子或底部的该区域相比，脚畸形可能会导致过多的压力。 您人体的自然防御机制将激活并开始积累最佳的皮肤层，以应对盈余压力。 这可以是您身体的保护性反应，因此它们可以避免磨损皮肤层并导致开放酸痛的压力。 问题是，只要有压力，您的身体将继续稳定地构建皮肤。 死去的皮肤的持续堆积可能会变得过度和痛苦。 在跑步者中，最典型的愈伤组织堆积的地方在脚后跟内，大脚趾和脚球周围的区域。 老茧可以与脚趾或脚趾之间一起出现。 在这种情况下，愈伤组织组织称为玉米。 老茧可以变稠，干燥，鳞片，黄色，红色，嫩，也可以变片。 由于压力，压力和重复的微作用的数量，跑步者对愈伤组织组织的发展更加可闻。 治疗的第一步是学习愈伤组织的原因。 您是否遇到脚畸形？ 您是在经历兔子还是汉默托？ 鞋子上摩擦的任何形式的畸形都会导致愈伤组织形成。 您正在经历异常的机制吗？ 例如，旋转。 如果脚过度滚动，那么在脚后跟和大脚趾内拥有愈伤组织的发育是很普遍的。 您正在遇到不合格的鞋子吗？ 如果没有异常的力学或脚畸形，不合格的鞋子可能会引起摩擦和刺激。 脚趾区太紧的鞋子可能会导致小脚趾和大脚趾上的愈伤组织形成。 如果鞋子的脚后跟部分太松了，脚后跟滑了，愈伤组织的发育可能会出现在脚后跟后面。 确定问题后，首先是治疗原因。 这根本不是总是可能的。 由于令人讨厌的愈伤组织，不建议通过手术纠正兔子。 您需要找到鞋子来支撑任何脚畸形，并确保正确适合所有慢跑鞋。 很多人穿的鞋子肯定是半尺寸太小的鞋子，请确保您的鞋子是合适的尺寸。 另外，将您的跑步鞋放置在结块和凸起，缝合或粘合的区域。 这些事情可能导致压力过高和愈伤组织的发展。 避免使用棉花袜，并确保您的袜子要摇摆水分。 考虑购买用丙烯酸，聚丙烯或小纤维羊毛制造的袜子。 棉袜在湿润时会失去形状，并且倾向于轻松折叠和束缚，从而增加了愈伤组织和泡沫的发育。 如果您觉得自己的脚部旋转异常，请寻找足病医生，看看是否想要一组裁缝制成的矫形器。 负担不起定制的矫形器？ 从您自己的本地鞋店中获取这两种运动矫形器之一。 这些预制的运动矫形器可能有助于控制运动并减少愈伤组织的发展。 在确定问题并被容纳或消除后，是时候直接关注愈伤组织本身了。 不建议您自己修剪老茧。 大型的硬质老虎或老茧，疼痛的核心（称为顽固的足底角化病-IPK）应该通过足病医生修剪。 修剪所有老茧并不是至关重要的。 少数愈伤组织对您的皮肤及其真正覆盖的骨质区域具有保护作用。 如果您发现社区中的嫩红色，核心或可能是水泡形成的历史，建议切割，修剪和剃须该组织。 即使那样，愈伤组织也不应完全修剪，也应该留下一层以保护。 如果愈伤组织不会引起疼痛，不是红色，不会嫩，也不会妨碍性能，那就别管它。 请记住，愈伤组织会由于压力过大或摩擦而存在，当未识别和处理这种压力时，即使修剪，愈伤组织也会返回。 为了帮助保持愈伤组织的底层，请尝试使用水杨酸或用于愈伤组织的剥落者的乳霜。 如果您选择每天使用浮石石材的工作，请使用它。 每月一次，激进的浮力可能只是刺激包含的组织，您可能不会取得太大进展或减少愈伤组织的厚度。 与使用浮石石材和愈伤组织定期减少奶油的使用，确定原因并最大程度地减少压力，将带来最佳的结果。...