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使用心率监测器正确训练

发表于 二月 3, 2022 作者: Cecil Rivas

使用心率监测器可以从您的跑步中进行猜测。 心率监视器不仅为您提供了较慢的许可,而且还可以让您知道何时运行不够努力。

跑步者 - 是时候重新评估旧的信念“更快的训练更好”,一旦您的训练跑步不如您所享受的速度,就消除了内gui。 我们现在知道的是,要实现您的运行目标,您需要以适当的强度进行训练。 为了使我们能够以适当的强度进行训练,我们将需要了解我们的心律是什么,并坚持使用速度或间隔锻炼的正确训练计划,节奏跑步,恢复运行以及更多在目标心脏中完成的跑步 费率区。 我们怎么知道我们的目标探测区是什么? 好吧,由于它与最大心率直接相关,因此首先,我们需要看看发现您的最大心率。

难题的第一个,最关键的部分是找到您的最大心率。 有很多思想流派,这是我们听到多年来的大多数人所听到的:| - |

最大心率(MHR)= 220-“您的年龄”(对于40岁的年龄,这将是220-40 = 180,每分钟保持180次节拍)| - |

但是,跑步者的世界已经开发了一种更可靠的方法,对于许多跑步者来说,这似乎更为精确。 是:| - |

适用于40岁以下的跑步者:MHR = 208-(.7 x您的年龄)| - |

对于跑步者40及以上MHR = 205-(.5 x您的年龄)| - |

您也可以使用可能是MHR最准确指示的现场测试。 戴上心脏监护仪,并确保您的水分充足,首先要进行适当的热身跑步。 然后在轨道或相当陡峭的山丘上跑2-3分钟。 再重复两次,试图每次都更加努力地推动自己。 在第三次也是最后一次重复时,请在购买黄金时推动自己。 最后一次重复后,立即检查您的脉搏,这一数量应该是您最大心率的一个很好的迹象。

有了这些信息,现在您可以弄清楚您的锻炼目标应该是什么。 您需要操作的心率区域将取决于您试图实现的锻炼水平。 熟悉的锻炼及其目标区域是:| - |

检索,长或简单的运行... 65%-75%| - |

速度运行... 87%-92%| - |

间隔重复(整个运行过程中的速度较短)。 .95%-100%| - |

这些是您的MHR的百分比。 您还可以根据您要实现的锻炼来组装不同的目标区域。

通过心率监测器进行训练的可衡量好处是跟踪您的进度。 如果您定期跑步9分钟英里,平均速度为每分钟145次,则随着增强功能的增强,您的赫特拉特将在完全相同的9分钟英里处降低。 因此,您没有以每英里9分钟的速度训练,而是平均每分钟训练145次。 然后,您将始终保持有氧运动能力,并最终以更快的速度进行教练,然后再9分钟英里| - |

您的心脏监护仪可以提供的另一个有用的信息是静息心率(RHR)。 这比您的MHR容易得多。 您需要做的就是确保在上床睡觉前和第一件事之前将心脏屏幕放在夜幕板上,而不必过多,请穿上它,可惜您拥有RHR。 这样做一个星期左右,以便很好地表明您的真实RHR。 当您跟踪RHR时,您很可能会看到您的心跳比平时更大。 这可能是几件事的结果,其中包括过度训练。 这是有用的信息,因为这样您就会知道要退缩锻炼,并在恢复区进行休息一天或锻炼,而不是进行期间或努力工作。 这也量化了为什么您有些日子比其他日子更疲倦了 - 技术不会(通常)。

对于那些对心脏监视器的新手,有一个观察期是一个了不起的主意,在这种情况下,您只是在奔跑中穿着赛道并评估您的心脏跳动的速度,也考虑什么 你的RHR是那天早上。 如果您训练,您将很快能够识别这些改进。 专注于您的身体,设定现实的目标和心率监视器可能是任何运动员培训计划的最佳资产。