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最大肌肉增长的健美锻炼

发表于 十一月 19, 2021 作者: Cecil Rivas

锻炼机很像您的第一辆自行车上的训练侧车轮。 在学习时,它们发挥了宝贵的功能。 他们提供支持并防止伤害。 但是,当您了解理想的位置和平衡时,确切的车轮可能会拖累。

但是,与训练轮不同,很难知道何时超出了锻炼机。 这确实可以妨碍您以后的进步!

重量训练涉及实现可变电阻的设备。 这种阻力可以以“自由重量”的形式出现,例如杠铃和哑铃,使用电缆或皮带轮的机器来帮助您提高体重和体重锻炼,例如上拉或滴。

为了获得最大的肌肉增加,您的锻炼重点应包括自由体重运动。 不是机器或体重运动。

为了进行有效的,肌肉束缚,您必须尽可能刺激最多的肌肉纤维,而机器也不这样做。 造成这种情况的主要原因是缺乏稳定器和协同肌肉的发展。 稳定器和协同肌肉正在支撑肌肉,以帮助主要肌肉进行复杂的升力。

稳定剂和协同作用越多,刺激肌肉纤维就越多。 多连接的自由体重锻炼,例如卧推,需要许多稳定器和协同的肌肉援助才能完成升降机。

另一方面,使用机器进行卧推将几乎不需要稳定器帮助。 由于机器被锁定在特定的运动范围内,并有助于支撑沿该路径的重量,因此它们不会刺激您所工作的区域(稳定器)围绕的肌肉。 这是个错误。 如果您的稳定肌肉很弱,那么主要的肌肉群将永远不会成长!

例如,自由体重锻炼,例如哑铃媒体或蹲下,在支撑肌肉群上给肌肉组施加了大量的压力。 这就是为什么您会更快地疲劳,并且无法像在机器上那样举重。 但是,您会获得更多的肌肉,变得更加强大,并具有真正的力量。

如果您在程序中使用机器,则应将它们用于工作隔离区域,并且只有在完成所有多关节练习后才应使用。 初学者应从有限的机器练习,体重锻炼和多连接的自由体重运动开始。 在提高体重水平之前,他们应该专注于熟悉每个人的适当形式和执行。 很快,体重运动将变得不足以刺激增长,他们必须专注于更多的自由体重运动。