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那么，您今年的目标之一是参加马拉松比赛？ 这是一项重要的任务，如果您对实现这一目标非常感兴趣，则不仅要保持健康和观看您的饮食。 为了为这个特定的目标做准备，您需要制定一个经过深思熟虑且连贯的计划，这将使您慢慢达到理想的健身水平。 对于您所处的所有健身水平都是如此。 那么，您如何参加马拉松训练呢？这样做的最佳建议是将您的培训分为不同的阶段。 每个阶段涉及什么，以及在每个阶段花费的时间都在很大程度上取决于您当前的健身水平。 此外，这将取决于您需要准备多长时间。 显然，如果有一年的准备，您的培训制度将与您只有两个星期的时间不同。大多数专业的马拉松运动员律师的顾问是，无论您的健身水平如何，您都希望将培训分为不同的阶段。 每个阶段的1个方面是，您可能希望将跑步技能提高到马拉松的26英里长。 对于新手来说，这通常比对经验丰富的跑步者更多。 但是，对于初学者来说，这是一个重要的问题，因为很多人几乎无法跑1英里，没关系彼此之间二十六个！一个很好的例子是，如果您准备二十六个月。 然后，您可能目标是每周长时间长时间，这可能会逐渐增加，可能每周一英里，直到您至少可以跑步至少二十英里。 这并不是您练习的唯一要素，但这将是保证您拥有耐力和力量进行整个马拉松的一种方式。除了担心跑步能力的持续时间外，您还需要确定自己每天都在运行。 不用说，您可能需要休息一下，甚至可以旋转训练，因此您每周只说五天跑步。 其他两次您应该锻炼上半身。 但是，要考虑的重要点是您需要有一个政权并坚持下去。...

作为健美运动的新来者，只有几个基本知识，您就需要了解，然后再往下健身房开始训练，以确保您最大程度地提高锻炼的影响并降低受伤的风险。很多人在健美运动开始时最大的错误之一就是忽略进行任何研究，因此他们找不到所需的结果，因此，如果您正在阅读此书，那么您是领先的一步 游戏。 无法观察结果会导致严重的挫败感，几名男女退出培训，因此首先研究。您将需要学习最好，有效的程序来建立肌肉，燃烧脂肪并调整身体，并学习如何过健康的生活方式，尤其是在营养方面至关重要。在开始任何新的培训制度或锻炼制度之前，您需要做的第一件事就是与您的医生联系并进行完整的检查。 如果您在十几岁的时候，一个年轻的成年人或在此之前遇到任何健康问题，这一点尤其重要。 此外，您的医生应该能够为您提供有关培训计划，饮食并进行一般检查的建议，以确保您的身体处于良好状态。 另外，您的医生也许可以推荐好的健康俱乐部合并。对于初学者的健美运动员，您必须尽力而为地学习自己的身体和健美运动，因为如果您知道自己在训练什么以及为什么这样做，它将帮助您找到完美的身体 。 一种绝妙的开始方法是通过工作最大的肌肉群来训练您的整个身体，并专注于您希望调整和定义的特定领域。 因此，不要每天每天去健身房，做几百个坐着，并希望得到六包，这不会发生。 请不要忘记在会议前后进行热身，并彻底扩展以促进肌肉发育，保持灵活并防止受伤。如果您不饮食不健康，您将无法构建肌肉的数量，您可以做不同的肌肉，而您将永远无法获得所需的定义。 自我纪律至关重要。 此外，您应该与营养学家交谈，并找出好碳水化合物，脂肪以及坏脂肪和碳水化合物之间的区别； 您还需要确定饮食中所需的最佳蛋白质。训练时，请确保喝大量的水以防止脱水。 如果您吃正确的食物并过着健康的生活方式，例如不吸烟，不喝酒并确保您睡眠足够，您将极大地最大程度地提高所有培训工作。最后，与其他体育馆参与者交谈，并找到一位导师，教您如何正确使用设备并设计个性化的培训计划来最大程度地提高您的努力。 如果您的健身房里有专业的健美运动员，请与他们交谈，询问他们是如何做到的。 仔细遵循您的培训计划，以防止过度训练并了解身体的限制，以免伤害自己。 如果您吃得健康，并坚持自己的培训计划，那么您将立即拥有苗条和色调的身体。...