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一切都始于您的核心，因此它们在我们如何增强您的运行程序的过程中首先将从此处开始。 现在，很多人认为核心只是六杆肌肉，每个人都真正想让他们向他们提出建议和海滩。 没有什么比现实更远的了。 您可能会让您的核心包括腹肌，外部倾斜，腹部横向和内部倾斜。 核心由于各种原因至关重要，这解释了为什么它包含在我们的如何增强您的跑步程序中，但是我想讨论的是：一旦您想要Sprint的最终踢脚的时间，请查看一次 ，这意味着您要挖掘并开始抽水，给予您拥有的一切。会发生什么？ @ - @您可能会开始与手臂同时开车。 现在，您怎么能认为胸部肌肉中的所有力量都会直至腿部 - 通过您的腹肌，因此，如果您的腹肌没有强大的强大力量将永远不会传递。 腹肌强壮，每月继续回来，然后尝试再次跳动 - 您将开始看到差异。 书籍已经写在AB工作上，但实际上，这确实很简单，几乎所有您所做的事情，从吊升起到超越头，腹肌。 不要忘记最初的收藏夹，紧缩和腿部抬高。 关于腹肌的最后一句话，如果您一直忽略了它们，请不要在其中狂奔，明天您将没有能力做任何事情！我们如何确切地增强您的跑步程序的下一件事可能是您的后链。 简单地，后链在我们的如何增强程序中，基本上是因为这些肌肉，臀部和腿筋，我将低矮的肌肉放回到这群群体中，是肌肉的肌肉，使最小的肌肉经常起作用。 当然，您在跑步中使用它们，但是（赦免双关语）您的训练有多少次以提高力量？通过将大腿的一些压力牢牢抓住，增强这些肌肉可以使您的跑步更加容易。 随着时间的流逝，这可能有助于防止伤害。 这些肌肉的最伟大的练习将是Hello和反向超级运动。 如果您努力工作，我保证您会看到更强壮的臀部，腿筋和脊柱肌肉。在我们的如何增强您的跑步程序中的下一个上背部可能是上背部。 出于原因是，保持脊柱坚固可以帮助您保持直立的姿势，而不仅仅是在项目和个人生活中保持良好的姿势。 每当您的手臂开始抽出额外的脊柱电源不会浪费时，就会受益。 在后面起作用的两个最伟大的练习将是用杠铃或哑铃耸耸肩，以及带有哑铃的顶压（我是因为这种练习而选择哑铃，因为它在肩上更简单，但是，您可以表演，您可以表演 用杠铃以这种方式进行杠铃。）| - |我会很容易地想念不是弯曲的弯曲，因为杠铃或哑铃，因为这种练习实际上非常适合在中心工作，因此永远不会在树干肌肉中造成肌肉失衡。在我结束这篇简短的文章之前，我想指出的是，如何确切地以三个简单的动作来增强您的跑步，这是一个开始改善跑步的好地方，这确实只是一个开始。...

选择为特定脚部设计的跑步鞋类可以帮助您避免一些常见的跑步伤害。 此外，它可能会使跑步更加有趣，并使您可以从鞋子中获得更多里程。鞋类制造商知道，从解剖学上讲，脚通常属于三类。 有些人的脚“软盘”的脚非常宽松。 因为这样的脚太移动了，所以如果它们撞到底部，它们会提供并滚动到内部。松软的脚给湿沙留下了非常平坦的脚印象。 不当合身的慢跑鞋倾向于在鞋子的外部和内部造成不均匀的磨损。 高跟鞋会倾向于穿内部不均匀。 膝盖疼痛，拱疼和脚后跟疼痛是不适当的慢跑鞋的松软脚的常见伤害。 软脚需要运动控制慢跑鞋。在另一个极端是脚“僵硬”的人。 这些脚已经变得紧密连接，撞击后也没有足够的收益。 僵硬的脚只留下脚趾，脚的球，并在湿沙中留下了脚跟印象。 另一个名字是高足脚。 穿着不正确的慢跑鞋，脚踩脚的鞋子倾向于穿着鞋子的外部穿着不均匀。 高跟鞋的外部边缘过度。 常见的僵硬的脚部受伤是应力骨折，胫骨夹板和脚踝扭伤。 为了极大地帮助避免这些与影响相关的伤害，这些人需要影响控制慢跑鞋。最后，第三类或普通脚落在移动和刚性内的某个地方。 这种脚可能会使用任何稳定且可缓冲的跑步鞋类。通常，在寻找跑步鞋时，无论您拥有什么脚，都要仔细保留以下内容：准备花50至150美元在一套好的慢跑鞋上。 与受过教育的销售员讨论您的脚类型，脚问题和鞋子需求。 在商店购物之前，请在线检查是否可用品牌及其价格。 购买训练鞋，而不仅仅是赛车。尝试慢跑鞋时，穿袜子与您可能经营的袜子一样相似。 另外，请确保穿上两双鞋。 一只脚几乎总是比另一只脚大。 看几种鞋子。 选择一双慢跑鞋，可以在您站立时很好地适合双脚。 如果可能的话，尝试在非磨碎的表面上穿鞋子。 如果您必须进行运行设置。 因此，让您对您的全新慢跑鞋在小径上的表现有何感觉。无论制造商的信任度如何，都要仔细检查鞋子是否因质量控制所遗漏的缺陷。 下一个：| - |将鞋子放在固定的表面上，然后从后面检查脚后跟，并注意鞋跟杯垂直于鞋子的唯一真实。 在鞋子里有接缝，以找出它们是否光滑，平均并且缝制得很好。 寻找松散的线或额外的胶水斑； 它们通常是结构差的迹象。跑步鞋保护您免受伤害的能力会减少，因为它的里程增加了。 记录您定期使用它们的里程数量，如果它们的磨损几乎没有磨损，则始终替换跑步鞋，即使它们累积了500至700英里。...