Etiket: koşma
Koşma olarak etiketlenen makaleler
Koşmanın Sağlığa Faydaları
Mart 25, 2025 tarihinde 
Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıKoşmak bağımlılık yapar.Düzenli olarak koşan veya koşu yapan herkesle konuşun ve herkesin farklı motivasyonları olduğunu keşfedebilirsiniz.Bazıları geri döndürürken ağırlıklarını düşük tutun, hatta kilo vermelerine yardımcı olmak için.Diğerleri daha mutlu ve daha sağlıklı hissetmelerini sağladığı için koşarlar.Bazı bireyler gerçekten iyi bir egzersiz olduğunu düşündükleri için koşarlar...
Koşu Dayanıklılığı
Şubat 18, 2025 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıKaç kez, uzun mesafeler koşmanın merkezinde, boğazınız kurudu ya da ağız bölgesinde bu gerçekten kötü kan tadı olur? Her gün bu örnekte koşan birçok insan var.Daha önce birkaç kez bana kesinlikle oldu.Tüm bunları bitirebilmeniz durumunda çok daha uygun olarak kabul edilmez mi? Harekete geçtikten sonra koşmanın keyfini çıkarmaya başlamak için?Bu yüzden birçok insan sadece birkaç denemeden sonra koşmayı bıraktı...
Ceylan Gibi Koşmak İster Misiniz?
Ocak 4, 2025 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıTıpkı bir ceylan gibi koşmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken gerçekten sizi daha sonra kovalamak için büyük bir büyük aslan.Böyle bir motivasyon istiyorsanız, on binlerce koşucunun büyük bir şehir yarışının ön uç çizgisinde başlayın.Silah söner ve ön plandaki her ceylan hayatları nedeniyle koşar çünkü sürü onları kovalar.Bir tökezleme ve düşme ve aşağıdaki nokta hissedecekleri nokta, aşağılanmış kafalarının üzerinde koşarak zafer kazanan binlerce dolar değerinde pahalı koşu ayakkabısının çiğnemesi olabilir...
Koşu Ayakkabısı Rehberi
Aralık 28, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıMükemmel bir çift koşu ayakkabısı olması, aktiviteyi keyifli hale getirmek için önemli bir yönüdür.Doğru çifti koşu ayakkabısı yaralanmayı önleyebilir ve ayağınızı güvende hissettirebilir.Ancak yanlış ayakkabıları seçin ve aksine olabilir.Yaralanmadan kaçınmanın harika bir yolunu tercih ederseniz, doğru ayakkabıyı bulmak için zaman ayırın.Jogging ayakkabıları için özel mağazalarJogging ayakkabıları sağlamaya odaklanan bir mağazaya gitmek faydalı olabilir...
Metabolik Bir Değerlendirme İle Koşunuzu Geliştirin
Kasım 17, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıYıllar boyunca teknolojideki gelişmeler faydalar sağladı, daha önce sadece gezegenin seçkin sporcularına ve koşucularına açık olan belirli bir fayda artık herkes için kolayca mevcut.Bu metabolik profil oluşturma, metabolik sürecinizi dinlenmede değerlendiriyor ve ek olarak, koşularınızı geliştirmek ve zamanlarınızı azaltmak için ihtiyacınız olan verileri sunar.Değerlendirme, bir kişinin nefes aldığınız oksijeni ve cilt sıkılaştırılmasını ölçen bir analizöre bağlı cushty yüz maskesi giymesini gerektirir ve çalışsa bile dinlenmede nefes alırsınız, daha sonra bu bir dizüstü bilgisayara bağlıdır, bu nedenle yazılım bilgileri kullanabilir...
Uzun Antrenman Koşularından Keyif Almak
Eylül 28, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıMaraton gibi uzun mesafeli ırklar için eğitim alırken, zihinsel yorgunluk hissi yaklaşımımıza girebilir, bu da egzersiz yapımlarını kontrol etmesi gereken bir şeyden daha benzetebilir.Aşağıda eğitim koşuları sırasında keyfi arttırmak için birkaç fikir var:Mesafeye koşmak yerine zamana kadar mutlu kalmak gerçekten daha iyidir.'X mil koşmam gerekiyor' demek yerine, bir kronometre taşımak ve belirli bir süre çalışmayı seçmek mümkündür...
Bir Ultra Maraton İçin Nasıl Antrenman Yapılacağına Dair İpuçları
Ağustos 16, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıMaratonlar geleneksel olarak 26.2 mil.Bazıları için maraton en iyi koşu zorluğunu temsil eder.Ancak başkalarına, yani birkaç maraton koşan bireyler, artık zor değiller.Bu insanlar için, ultra maraton koşmak cevap olabilir.Ultra maratonlar temel olarak 26.2 milden daha uzun bir koşu olaydır.Buna ek olarak, mesafeler farklı olabilir.Birçok ultra maraton etkinliği vardır.Bu birçoğunun bir listesidir:Örneğin 24 saat çalışmaları gibi zamanlanmış olaylar...
Bir Maraton İçin Eğitim
Mayıs 24, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıMaraton için koşmak önemli bir öfke haline geliyor ve aynı zamanda maratonu birlikte başlatan profesyoneller ve amatörler var.Profesyonel maraton koşucuları etkili bir şekilde antrenman yapmak zorundadır ve iyi planlanmış eğitime sahip olmaları gerekecektir.Eğitim maratonlar için gereklidir ve ciddi olduğunuzda arkanıza yaslanıp bir egzersiz planı tasarlayacaksınız.Profesyonel koşucular normalde eğitimlerini farklı aşamalara ayırırlar...
Patika Koşusu İçin Bazı Tavsiyeler
Nisan 5, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıİnsanlar koşmayı düşündüklerinde, sık sık otoyolda koşmayı veya bir pistte koşmayı resmediyorlar.Ancak, birçok koşucu doğal ortamlarda yürüyüş parkurlarında çalışmayı tercih ediyor.Trail Running, yürüyüşün çarpıcı dış mekan manzarasını koşmanın fiziksel zorluklarıyla birleştirir.Güzel, açık hava ortamlarında olmayı seven türseniz, iz koşusu dikkate alınması gereken bir şeydir...
Kış Koşusu - Ayakların Hayatta Kalması
Mart 27, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıBirçok özel koşucu, kış geldikçe soğuk, nemli hava ve karanlık, kaygan sokaklara cesur olacak.Koşu, bazıları için kışın hayatta kalmanın bir bölümüdür.Biraz yağmur, kar veya sleet caydırmaya izin vermeyen herkes için, ayakları nasıl koruyacaklarını öğrenmek için kış aylarında hayatta kalabilmeleri için çok önemlidir.Sentetik bir çorap seçin.Pamuk çoraplarından kaçının! Sentetik çoraplar nemi uzaklaştırır ve blister oluşumunu ve soğuk ayakları önlemeye yardımcı olur...
Bir Koşu Bandı Egzersiz Planı Geliştirmenin En İyi Yolu
Şubat 26, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıBir koşu bandı yine de yapmak için mükemmel bir yatırımdır, sizin için doğru koşu bandı fitness planına sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz.Erken koşu bantları neredeyse tamamen ahşap yapıldı ve bugünün makineleri size işgal etmek için çok çeşitli özellikler sunarken, koşu bandında yürümenin veya koşmanın egzersiz yapmanın etkili bir yolu olmaya devam ettiğini hatırlayalım...
Koşunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
Ocak 14, 2024 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıHer şey çekirdeğinizle birlikte başlar, böylece koşu programınızı nasıl geliştireceğimize ilk adım atarlar.Şimdi birçok insan çekirdeğin sadece 6 paket kaslar olduğunu düşünüyor, herkesin onlara ve plaja önermelerine izin vermek istediği insanlar.Hiçbir şey gerçeklikten daha fazla olamazdı.Çekirdeğinizin rektus abdominis, dış eğik, transversus abdominis ve iç eğik oluşması sürpriz olabilirsiniz...
Olası Bir Neden İçin Tekniğinizi Kontrol Edin
Aralık 10, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıKoşma ve sırt ağrısı aynı cümlede olması gerektiğinden daha düzenli olarak belirtilir.Koşmak, formda ikamet etmek için harika bir etkinliktir ve çoğu için sonsuz bir zevk, zorluklar ve amaç sağlar.Diğerleri için bu kısa ömürlü aktivite veya belki de yaralanma nedeniyle bir duraklama rutinidir.Bir oturum çalıştırırken veya yürütürken sırt ağrınız varsa aşağıdaki yaygın nedenlere göz atın:Yıpranmış veya uygunsuz koşu ayakkabılarıKendinizi dik taşımaya çalışıyorumÇalıştırmak için ileri itiyorAdımızda çok fazla sıçramaBir yaralanma taşırken çalışıyorÖrneğin ayakkabılarınızı değiştirmek gibi basit seçeneklerle başlayın...
Koşu Ayakkabınızı Ayak Tipinize Uygun Hale Getirin
Kasım 5, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıBelirli bir ayak için tasarlanan koşu ayakkabıları seçmek, bazı yaygın koşu yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.Ayrıca, koşmayı daha eğlenceli hale getirebilir ve ayakkabılarınızdan daha fazla kilometre geçirmenizi sağlayabilir.Ayakkabı üreticileri, anatomik olarak ayakların genellikle üç kategoriye ait olduğunu bilir.Bazı bireylerin çok gevşek eklemli "disket" ayakları vardır...
Düşen Koşuya Yeni Başlayanlar Kılavuzu
Ekim 24, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıHer gece aynı sokakları vurmaya ilgi duymuyorsanız, gerçekten farklı bir şey denemek zaman ve enerji olabilir.Aşağıda başlamak için birkaç ipucu var:Fell koşmak yol yarışından daha zordur ve yapmanız gereken ilk şeylerden bir şey, kişinin seçtiği etkinliğin yönergelerini anlamaktır.Sizi güvende tutmak için yapılan bu kurallar genellikle giriş formunda verilir.Stiles ve akarsuları geçmek için doğru kıyafetlerden görgü kurallarına kadar ve gününüzde etkinliğinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olurlar...
Yalınayak Koşu - Sana Göre Mi?
Eylül 21, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıSokaklarda pahalı ayakkabılar ve kırık cam çağında, yalınayak koşu gerçekten nadir bir manzara.Ancak, daha fazla antrenör ve eğitmen, koşucuları ve pahalı ayakkabılar ve alt ekstremiteler yaralanmalarından bıkmış, bugünkü eğlence sporcuları nedeniyle yalınayak eğitim alıyorlar.İnsanlar ne zaman geri döndüğünden beri yalınayak koştukları için gerçekten yeni değil...
Koşu Ayakkabısı - Neye Bakmalı?
Ağustos 9, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıKoşmak gerçekten çok popüler bir egzersiz türüdür.Koşmak az ekipman gerektirir, ayrıca neredeyse her yerde gerçekleştirilebilir.Koşucular kardiyovasküler ve aerobik aktivite karışımından yararlanır.Özellikle yapılan koşu ayakkabıları koşucular için önemli bir cihazdır.İyi bir çift koşu ayakkabısı, istediğiniz gibi ve işlev gördüğünüz gibi değişebilecek önemli bir yatırımdır...
Maraton Eğitimi - Bir Sonraki Maratonunuzu Koşmak İçin İhtiyacınız Olan Her Şey
Temmuz 4, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıYani, bu yıl hedeflerinizden biri bir maraton koşmak mı? Bu önemli bir görevdir ve bunu başarmakla ilgileniyorsanız, formda tutmak ve ne yediğinizi izlemekten daha fazlasını gerektirir.Bu özel hedefe hazırlanmak için, sizi yavaş yavaş ideal fitness seviyelerine getirecek iyi düşünülmüş ve tutarlı bir programınız olmalıdır.Bu, bulunduğunuz tüm fitness seviyesi için geçerlidir...
Koşu Ve Dizleriniz
Mart 1, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıKoşmak muhtemelen herkesin her zaman ve her yerde yapabileceği en yaygın ve işlevsel egzersizdir.İstatistikler, daha fazla insanın aerobik kurslara giden veya spor salonunu ziyaret eden bireylerden daha fazla koştuğunu veya çalıştığını gösteriyor.Bununla birlikte, bu koşucular koşmanın aslında dizlerini almak için yüksek etkili bir egzersiz olduğunu biliyor mu?Diz çok karmaşık bir eklemdir...
Sağ Ayak Üzerinde Koşmaya Başlamak
Şubat 6, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıKoşmaya başlamak kolay, stressiz ve keyifli olmalıdır.Kendinizden zevk almanın zamanı, kendinizi beklentiler ve olası olmayan hedeflerle tartma.Gerçekte, bu kadar çok koşucunun ilk birkaç denemeden sonra koşmalarını sürdürmemesinin sebebinin, olması gereken deşarj valfi yapmamaları, stresli yaşamlarımızda hala başka bir stres olmasına izin vermeleridir.Bir sorumluluk ya da bir drudge haline geldiğinde, vazgeçmekten sadece köşeyi yuvarlarsınız - yine de her yıl sizi rahatsız etmek için başka bir kırık Yılbaşı kararı!Öyleyse, buna ne dersiniz: eğer bir koşu yapıyorsanız ama nefes nefese kalırsanız ve dürüstçe bundan zevk almıyorsunuz...
Patika Koşusunu Rutininizin Bir Parçası Haline Getirmeyi Düşünmenizin Nedenleri
Ağustos 18, 2022 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıİşte haftalık rutininize giden yol eklemeyi düşünmek için 7 neden.1.Rutini kırın.Ne zaman bir koşuya çıkma kavramı bir sürükleme gibi hissediyorsa, genellikle kendimi bir patika koşusu için dışarı çıkarken buluyorum.Trail koşusu daha fazla dikkat gerektirir.Engeller (dallar, kökler, taşlar vb.) Yolun üzerine odaklanmanızı gerektirir.Ormanlarda dokumalarken sıradan düşünceler veya can sıkıntısı için zaman yok...
Doğru Koşu Ayakkabısını Seçmek
Temmuz 1, 2022 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıYeni bir şey satın almak çok eğlenceli olabilir, ancak oldukça sinir bozucu olabilir.Bir çift koşu ayakkabısı satın almak farklı değildir ve vücudumuzun doğasını yapın, sadece ucuz veya kullanışlı oldukları için bir çift ayakkabıya acele etmenizi tavsiye etmem.Hiçbir kişi aynı ayağa sahip değildir; Bununla birlikte, üreticiler ayrılık spor ayakkabılarını üç benzersiz kategoriye sahiptir: yastıklama, stabilite ve hareket kontrolü...
Koşu İpuçları
Haziran 3, 2022 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Cecil Rivas tarafından yayınlandıHerhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışmak harika bir fikirdir.Bu kılavuzdaki bilgilerin teknik olması amaçlanmamıştır, sadece bir kılavuzdur.Bilgileri istediğiniz gibi kullanın.Bununla birlikte, koşu ve avantajları hakkında konuşalım.Koşma/koşu ile ilgili mükemmel şey, hemen hemen her yerde gerçekleştirilebilmemdir.Aslında ihtiyacınız olan tek şey harika bir çift spor ayakkabı ve bazı kararlılık...