Facebook Twitter
funwadi.com

Bir Ultra Maraton İçin Nasıl Antrenman Yapılacağına Dair İpuçları

Haziran 16, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı

Maratonlar geleneksel olarak 26.2 mil. Bazıları için maraton en iyi koşu zorluğunu temsil eder. Ancak başkalarına, yani birkaç maraton koşan bireyler, artık zor değiller. Bu insanlar için, ultra maraton koşmak cevap olabilir.

Ultra maratonlar temel olarak 26.2 milden daha uzun bir koşu olaydır. Buna ek olarak, mesafeler farklı olabilir. Birçok ultra maraton etkinliği vardır. Bu birçoğunun bir listesidir:

  • Örneğin 24 saat çalışmaları gibi zamanlanmış olaylar.
  • Double Maraton gibi mesafe odaklı ultra maratonlar. Diğer popüler mesafeler 50 mil, 50 km, 100 mil ve 100 km'dir.
  • Birkaç gün boyunca gerçekleşen olaylar.
  • Diğer yüzeylerle birlikte patikalarda meydana gelen zorlu olaylar. Bazıları dağlarda veya çok dağlık alanlarda da olur.
  • Etkinliğinizi seçin

    Ultra bir maratonun tanımı oldukça geniş olduğundan, koşmayı düşünmeniz durumunda yapmanız gereken ilk şey, muhtemelen en çok ilgilenen etkinliği seçmek olacaktır. Mahalle ayakkabı mağazanızdaki listelere bir göz atın veya çevrimiçi olun. Eğitim için yeterli zaman ve enerjiye sahip olmanızı sağlamak için yeterince daha sonra bir toplantı seçmeniz gerekecek.

    Örneğin parkurlarda meydana gelenler gibi bazı olaylar, bir pist veya yol gibi bir yüzeyde meydana gelen ultra bir maratonda bulunamayan diğer benzersiz zorlukları sunabilir. Seçtiğiniz etkinliğin hepsi mevcut hedeflerinize göre belirlenecektir.

    Bir eğitim planı oluştur

    Ultra bir maraton çalıştırmanın bir sonraki adımı bir eğitim planı aramak olacaktır. Bazı ultra maraton etkinlikleri o kadar yeni ki, yerleşik bir eğitim planı olmayabilir. Aslında durum buysa, kendinizi geliştirmeniz gerekecektir. Tanınmış bir maraton eğitim planı bir üs olarak kullanabilir ve sadece üzerine inşa edebilirsiniz.

    Birkaç gün boyunca farklı arazide veya daha yüksek arazide meydana gelen bir toplantı ise, programı geliştirmek için başka bir çözüm bulmanız gerekecektir. İşlevine kayıtlı olan diğer kişilerle bağlantı kurun. Bir koç veya eğitmene danışın. Geçmişte işlevi çalıştıranları arayın. Bilgi için çevrimiçi bir arama yapın. Çalışmadan topladığınız bilgiler bir eğitim planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

    Akıllı

    Ultra maratonlar aşırı. Bu yüzden çok önemli tren akıllı. Kendinize bolca zaman verin. İlk başta aşırı miktarda yapmak için çaba sarf etmeyin. Kendinize yeterli dinlenme sağladığınızdan emin olun. Ayrıca, yeterli kalori tüketmenizi sağlayacak etkili bir diyet yediğinizden emin olun. Akıllı eğitmeniz durumunda, ultra maraton etkinliğiniz başarılıdır.