Facebook Twitter
funwadi.com

Vücut Geliştirme Rutinlerinizi Vücut Tipinize Göre Uyarlayın

Ağustos 20, 2022 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı

Hiçbir iki kişinin varlığının tam olarak aynı olmadığı açıktır, bu nedenle farklı insanların farklı şekillerde antrenman yapması ve farklı vücut geliştirme rutinlerine sahip olması şaşırtıcı değildir. Başarılı bir vücut geliştiricisi olmanıza izin verebilecek birincil faktörler arasında kendi bedeninizi anlamak, sınırlamalarınızın ne olduğunu anlamak ve vücudunuzun baskı altında nasıl tepki vereceğini sevmektir. Bu nedenle, vücut geliştirme rutinlerinizden ve antrenmanlarınızdan yararlanabilmek için kendi vücut tipinizi bilmeniz ve eğitiminizi nasıl etkileyeceğini bilmeniz gerekir.

Bilim adamları, çeşitli değişkenlere dayanan bir vücut tipi sınıflandırma sistemi geliştirdiler ve herkes aşağıdaki üç kategoriden birine giriyor (bunlar oldukça genelleştirildiğinden): endomorph, mezomorf ve ektomorf. Fiziğinizi oluşturur kurmaz, vücut geliştirme rutininizi, eğitim programınızı ve yaşam tarzınızı buna göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, eğitime başlamadan önce tavsiyelerini almak ve bir kontrol almak için doktorunuzla konuşmalısınız.

Bakacağımız birinci sınıf endomorph gövde tipidir. Endomorflar genellikle kas kütlesi kazanmayı gerçekten kolay bulurlar, ancak kilo vermeyi de oldukça kolay bulurlar. Bu nedenle, başarılı bir vücut geliştirici olacaksanız, çok fazla öz disipline sahip olmak diyetinizi kontrol etmelidir. Endomorphs için harika bir öneri, açlığı ve abur cuburda atıştırmalık yapmak için gün boyunca düzenli aralıklarla 6 küçük öğün yemektir. Hidratlı kalmak için bir sürü su için ve yağ kaybını kolaylaştırmak için yatmadan önce en az birkaç saat önce hiçbir şey yemeyin. Endomorflar kas kütlesini çok zorlamakta zorlanmıyor, ancak kaslarınızda çok iyi bir tanım istiyorsanız, koşu gibi çok sayıda kardiyovasküler eğitim yapmanız gerekecek. Bunu yapmak, fazla yağ yakarak kas tanımınızı iyileştirmelidir. Mümkünse, daha fazla yağ yakmak için ağırlıklarınızdan sonra aerobik eğitiminizi yapın.

Bakacağımız bir sonraki sınıf, ektomorf gövde tipi. Bunlar genellikle uzun, ince ve uzun kolları ve bacakları olan insanlardır; Belli ki neredeyse hiç yağları yok. Birçok ektomorf sık sık X-country jogging veya spor (yüksek atlama) gibi dayanıklılık sporlarında bulurlar, ancak profesyonel vücut geliştiricileri olabilir ve aynı zamanda olabilirler. Ektomorfların yapması gereken en büyük şey, ideal sağlıklı yiyecekleri daha fazla yemeye başlamak, böylece kilo vermek ve kas inşa etmek için kalori tüketimini arttırmaktır. Bir setin önceki yükünü kaldıramamanız için kardiyo vasküler eğitim yerine ağırlık antrenmanına odaklanmalı ve çökmek için eğitmelidirler. Optimum iyileşme ve kas büyümesine izin vermek için oturumlar arasında dinlenme günü ile haftada en az 3-4 gün ağırlık kaldırdığınızdan emin olun.

Son sınıf, diğer iki grup arasında düşen ve genellikle diğer iki vücut tipinin kıskançlığı olan mezomorflardır, çünkü mezomorflar kas inşa etmeyi ve yağları korumayı zahmetsiz bulur. Ancak bu, bu zihniyete sahip olması, sonunda onları yakalayan kaçırılan eğitim oturumlarına yol açtığı için yanlış bir güvenlik duygusuna neden olabilir. Vücut geliştirmeye yeni başlayan bir mezomorfsanız, yediğiniz miktarı değiştirmeyin, ancak sağlıklı yiyin ve kas büyümesini hafifletmek için yeterli protein yediğinizden emin olun. Tanımı artırmak için belirli kas gruplarını hedeflemek için hem tam vücut egzersiz seanslarını hem de insanları entegre etmek için eğitim oturumlarınızı karıştırın.

Başarılı bir vücut geliştirici olmak istiyorsanız, vücut tipinizin ne olduğu önemli değil, sadece eğitim kalıplarınızı ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın. Hevesli ve adanmış olun ve hedeflerinize ulaşacaksınız.