Kış Koşusu - Ayakların Hayatta Kalması
Mart 27, 2023 tarihinde
Cecil Rivas tarafından yayınlandı
Birçok özel koşucu, kış geldikçe soğuk, nemli hava ve karanlık, kaygan sokaklara cesur olacak. Koşu, bazıları için kışın hayatta kalmanın bir bölümüdür. Biraz yağmur, kar veya sleet caydırmaya izin vermeyen herkes için, ayakları nasıl koruyacaklarını öğrenmek için kış aylarında hayatta kalabilmeleri için çok önemlidir.
Sentetik bir çorap seçin. Pamuk çoraplarından kaçının! Sentetik çoraplar nemi uzaklaştırır ve blister oluşumunu ve soğuk ayakları önlemeye yardımcı olur.Bir iz ayakkabısında çalıştırın. Kış koşusu hem parkurlarda hem de sokaklarda kaygan yüzeyler içerir. Kaygan yüzeylerde önemli ölçüde daha fazla destek ve istikrara sahip olmak önemlidir. İz ayakkabıları bu yüzeyler için önemli ölçüde daha fazla çekişe sahiptir. Trail koşu ayakkabıları da ayakları daha hafif naylon koşu ayakkabılarından çok daha fazla koruma eğilimindedir.Kış koşusu için eski yıpranmış ayakkabılarınızı kullanmayın. Kış koşusu için özel bir ayakkabı satın alın veya yaz koşu ayakkabılarınızda koşun ve onları biraz kirletmeyi bekleyin.Çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı eşleştirin. Daha ağır çoraplarınızın yaz koşu ayakkabılarınızla birlikte çalışmaya devam edeceğini varsaymayın. Birçok insan kış boyunca daha ağır çorap giyer, bu da ayak parmaklarının ayakkabının önüne geçmesine yol açabilir, ayak parmaklarının altında kanla sonuçlanan rahatsızlık, uyuşukluk ve bazen ayak parmaklarının sıkışmasına neden olur. Ayak tırnaklarının altındaki kan rahatsızlık, ayak tırnağı eksikliğine ve ayrıca korkunç ayak tırnağı mantarına neden olabilir.Numb ayak parmaklarının kış yüzünden olduğunu varsaymayın. Kışın sıkı ayakkabılardan kaçının ve daha küçük ayakkabılarla ağır çoraplardan uzak durun. Sıkı ayakkabı ve çorap kombinasyonları ayak parmaklarına dolaşımı azaltabilir ve ayağın üstündeki sinir çarpma fırsatını artıracaktır.Düzensiz araziden kaçının. Kışın, dengesiz araziye tam olarak ayarlanması daha zordur, çünkü kas dokusu genellikle o kadar hızlı reaksiyona girmez. Seviye sokakları ve kaldırımları seçin ve daha az kaya, kök ve düşüş içeren patikalar seçin. Bu, kas suşları ve burkulmalar geliştirme olasılığınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir.Yavaşça ısın. Bu açık görünse de, bu kış aylarında yaygın bir hatadır. Gerçekten soğuk ve giriş yolunuzu kapattıktan sonra koşmaya başlamak isteyebilirsiniz. Ancak, kas dokusunun daha soğuk havalarda ısınması daha uzun sürer. Düzgün ısınmaya zaman ayırmadığınızda yaralanma olasılığınız artar.Soğuk havalarda hız işçiliğinden kaçının. Kışın hız işi yaralanma olasılığınızı artırır. Sıcak günler için hız çalışması tasarruf etmeyi düşünün ve bakım çalışmaları için daha soğuk günleri kullanın.Kayak veya kar ayakkabısı deneyin. Kros kayakları veya kar ayakkabıları ile koşmak, kış aylarında antrenman yapmak için eğlenceli bir çözüm olabilir. Bu, tipik koşu rutininin monotonluğunun kırılmasına yardımcı olabilir.Koşmaktan dinlenin. Sert ve ağrılı hissediyorsanız veya ayak, ayak bileği veya bacak rahatsızlığı yaşıyorsanız, çapraz eğitimi düşünün. Aşırı kullanım yaralanmaları kış aylarında daha sık görülür, çünkü koşucular kaygan, yüzeyleri görülmesi zor ayarlamak için yürüyüşlerini bilinçsizce değiştirir. Yüzme ve bisiklet sürme, aerobik kondisyonu sürdürmek için mükemmeldir..
