Olası Bir Neden İçin Tekniğinizi Kontrol Edin

Eylül 10, 2023 tarihinde

Cecil Rivas tarafından yayınlandı

Koşma ve sırt ağrısı aynı cümlede olması gerektiğinden daha düzenli olarak belirtilir. Koşmak, formda ikamet etmek için harika bir etkinliktir ve çoğu için sonsuz bir zevk, zorluklar ve amaç sağlar. Diğerleri için bu kısa ömürlü aktivite veya belki de yaralanma nedeniyle bir duraklama rutinidir.

Bir oturum çalıştırırken veya yürütürken sırt ağrınız varsa aşağıdaki yaygın nedenlere göz atın:

Yıpranmış veya uygunsuz koşu ayakkabıları

Kendinizi dik taşımaya çalışıyorum

Çalıştırmak için ileri itiyor

Adımızda çok fazla sıçrama

Bir yaralanma taşırken çalışıyor

Örneğin ayakkabılarınızı değiştirmek gibi basit seçeneklerle başlayın. Eğer koşu ayakkabılarınız tükenmişse veya sizin için ideal değilse, omurganızdaki disklerde sıkıştırmaya ve sarsmaya neden olan sokak ile etkinin sürekli şokunu emmezler. İyi bir koşu dükkanı arayın ve kişisel olarak sizin için en iyi ayakkabıyı önermelerine izin vermek için değerlendirilen koşu tekniğinize sahip olmanız gerekir.

Jogging ayakkabılarınızı değiştirmek, hemen hemen her türlü gizli yaralanma problemi için bir fizyoterapist aracılığıyla kendinizi kontrol etmenize yardımcı olmazsa. Hala sırt ağrısı yaşamanız durumunda, muhtemelen yapmak için en mantıklı hareket koşarken tekniğinizi değerlendirmek olacaktır.

Tekniğin mi?

Çoğu koşucu için muhtemelen en çok problemi tetikleyen omurga ağrısıdır. Koşma tekniği açısından bu nedenle iki ana neden bulabileceğinize gerçekten inanıyorum.

Bel kaslarını sıkarak Michael Johnson'ın tasarımında gövdeyi dik taşımaya çalışıyor. Şimdi çoğu antrenör tarafından Johnson'un dik tekniğinin, bir zamanlar alışılmadık olarak kabul edildiği, çalışması için son derece verimli bir çözüm olduğu kabul ediliyor. Bununla birlikte, Johnson'ın tekniğinin nasıl geliştiğine bakmanız durumunda, omurgasını daha az ve daha az kullanması için.

Omurganızı sıkılaştırmadan dik bir koşu stili elde etmek için, gövdenizi ileri çökme olasılığı daha yüksek kasların 'bırakmalısınız'. Latissimus dorsi kasları, daha sonra 'zahmetsiz kalmanızı' tutmak için uygun işlevlerini yerine getirecek bir konumdadır - bu, tüm stresi omurganızdan çıkarabilir.

Koşucular için omurga ağrısının arkasındaki başka bir neden, koşmanın yaklaşık yıllarda olduğu düşüncesi olabilir, bununla birlikte, bunu başarmak için ileriye doğru itmenize gerek yoktur. Koşmak aslında bir kuvveti yere geçirmek ve bunu doğru bir hareket haline getirmek için kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini kullanmakla ilgilidir.

Altın Kural: Sırtınız yerine zemini kullanın!

Koşu tekniğiniz sorununuzun nedeni olabilir. Yetkili, rahat bir stil oluşturabildiğinizde, koşu ve sırt ağrısının artık aynı nefeste belirtilmediğini görebilirsiniz.

Etiketler: etkinlik, ileri, zemin, incinme, hafif koşu, johnson, kaslar, problemler, koşucular, koşma, ayakkabı, omurga, başlangıç, teknik, dik