Başarıya Ulaşmak İçin Vücut Geliştirme Temellerini Kullanmak

Vücut geliştirme, ağırlık antrenmanı, artan kalori alımı ve dinlenme kombinasyonu yoluyla kas lifleri geliştirme sporudur. Rekabetçi vücut geliştiriciler fiziklerini puan atayan bir hakimler paneline sergiliyor.

Spor, vurgunun gerçek fiziksel güç üzerinde olduğu veya vurgunun güç ve teknik arasında eşit olarak bölündüğü Olimpik halter ile güçlü bir rekabet veya güçlendirme ile karıştırılmayacaktır.

Sıradan gözlemciye yüzeysel olarak benzer olsa da, alanlar farklı bir eğitim, diyet ve temel motivasyon rejimi gerektirir. Vücut geliştiriciler, estetik açıdan hoş (vücut geliştirme standartları ile) vücut ve dengeli bir fiziği geliştirmeyi ve sürdürmeyi arzuluyor. Bir vücut geliştiricinin boyutu ve şekli, ne kadar kaldırabileceklerinden çok daha önemlidir.

Bununla birlikte, büyüme ve onarım temel yapı taşları olmadan gerçekleşemez. Bunlar yüksek kaliteli beslenme ile sağlanır. Vücut geliştiriciler çok özel bir diyet gerektirir. Genel olarak, vücut geliştiricilerin yağsız vücut kütlesini arttırmaya çalışırken gıda enerjisi bakım seviyelerinin üzerinde 500-1000 kalori (2000 ila 4000 kilojoues) arasında bir şey gerektirir.

Bir rekabete hazırlanırken vücut yağını kaybetmek için alt bakım miktarı gıda enerjisi kardiyovasküler egzersiz ile birleştirilir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlardan elde edilen gıda enerjisi oranları, vücut geliştiricisinin hedeflerine bağlı olarak değişir.

Takviyeler kas kazanımına yardımcı olabilir, ancak bazıları kanıtlanmamış ve birçoğu etkisizdir. Vücut geliştiricilerin boyut kazanmasına ve sürdürmesine yardımcı olduğu gösterilen iki takviyenin (sağlıksız yan etkiler olmadan) kreatin ve l-glutamin olmasıdır. Tüm takviyeler gibi, bunlar sadece sağlam bir beslenme tabanı ve ağırlık antrenmanı programı ile birlikte kullanılırsa yardımcı olur.

Bazı vücut geliştiriciler, özellikle profesyonel yarışmalarda doğal hipertrofiye bağlı olarak sonuçlara göre avantaj elde etmek için ilaçları kullanabilirler. Her ne kadar bu maddelerin bir kısmı çeşitli ülkelerde yasadışı olmasına rağmen, profesyonel vücut geliştirmede anabolik steroidlerin ve prohormonlar gibi öncü maddelerin kullanımı bazen dünya standartlarında yarışmalarda rekabet etmek için çok önemlidir.

Çoğu steroid, vücudunuzun daha anabolik bir durumda olmasını sağlar. Karaciğer hasarı ve negatif geri besleme gibi steroid kötüye kullanımı, vücudun kendi testosteron üretiminde bir düşüşe neden olan, testis atrofisi ve olası infertiliteye neden olabilecek önemli olumsuz yan etkiler eşlik eder.