Yalınayak Koşu - Sana Göre Mi?

Sokaklarda pahalı ayakkabılar ve kırık cam çağında, yalınayak koşu gerçekten nadir bir manzara. Ancak, daha fazla antrenör ve eğitmen, koşucuları ve pahalı ayakkabılar ve alt ekstremiteler yaralanmalarından bıkmış, bugünkü eğlence sporcuları nedeniyle yalınayak eğitim alıyorlar. İnsanlar ne zaman geri döndüğünden beri yalınayak koştukları için gerçekten yeni değil. Öyleyse, neden çoğumuz ayaklarımızı çevrelemek için kumaş ve kauçuk için yüksek dolar ödüyoruz? Ayakkabılar sorun mu yoksa cevap mı? Çoğu yalınayak koşu konusunda hemfikir değil ve yalınayak taraftarlar, antrenörler, eğitmenler, koşucular ve podiatristler arasındaki tartışma tamamen sallanıyor.

Destek

Yalınayak taraftarlar, Shod ayağının (bir ayakkabıyla kaplanmış ayak) zaman geçtikçe zaman geçtikçe zayıf hale geldiğini beyan ederler. Buna ek olarak, vücudunuzun altını algılamak ve uygun şekilde adapte olmak için mücadele ettiğini iddia ediyorlar. Bu, uygun şekilde algılayamama ve uyum sağlayamama yaralanmaya neden olur. Vücudunuz, bir ayakkabı içinde koşarken, yalınayak koşarken daha fazla enerji harcar. Bazı koşucular, kural olarak yarım veya tam maratonun ardından başa çıkmaları gereken kabarcıklara kıyasla ayaklardaki birkaç çizikin önemli ölçüde daha az ağrılı olduğunu beyan ederler.

Research

Çıplak ayakla koşmayı destekleyen bilimsel kanıtlar eksiktir. Birkaç küçük çalışma çıplak ayakla çalışmayı desteklemiştir. İç Spor Tıbbı Dergisi'nde yapılan bir çalışma, vücudunuzun etkiye uyum sağlama şekli nedeniyle yalınayak koşarken ayaklarınız üzerinde daha az etki olduğunu keşfetti. Başka bir çalışma, vücudunuzun çıplak ayakla koşmaya kıyasla ayakkabılarla koşarken yaklaşık% 4 daha fazla enerji kullandığını keşfetti. Hem shod hem de ayaksız ayakları olan az gelişmiş ülkelerde, karşılaştırmalar ayak ayağında artan yaralanma oranı göstermektedir.

Muhalif

Rakipler bu çalışmaları ikna edici bulmazlar ve bu çalışmaların çok küçük olduğunu veya düzgün bir şekilde tamamlanmadığını beyan ederler. Az gelişmiş ülkelerdeki analizin ve gelişmiş ülkelerdeki yaralanmalar ve performans hakkında neredeyse hiç olmadığını açıkladığı gerçeğini gösteriyorlar.

Çıplak ayaklı koşulara karşı çıkanlar bunu çoğu nedenden dolayı başarırlar. Podiatristler, genellikle, yalınayak koşuya doğru daha fazla vokaldir. Muhalefet için hakim endişe ayak korumasıdır. Delme yaraları, koruyucu ayakkabı dişlisi olmadan çalışanlar için en büyük endişe olacaktır. Birçok podiatrist, kabarcıkların ve yaralanmaların kesinlikle tüm ayakkabılardan değil, kötü oturan ayakkabılardan kaynaklandığına inanıyor.

Birçoğu, atalarımızın yürümeleri ve yalınayak koştukları için de yapmamız gerektiğini savunuyor. Ancak, bugün yürüdüğümüz yüzeyler, atalarımızın üzerinde yürüdüğü çim, kir ve taş yollara kıyasla çok daha katı ve daha az affedicidir. Cam ve metal parçaları yollarda normaldir ve birkaç yüzyıl önce önemli bir endişe değildi.

Ayak formlarını değiştirecek. Bazı bireylerin yüksek kemer ayakları vardır ve bazı insanların şaşırtıcı derecede düşük kemer ayakları vardır. Bazı ayak türleri yalınayak koşuya iyi uyum sağlayabilir, ancak bu tüm ayak türlerinin olacağı anlamına gelmez. Ayağın mekaniği gerçekten karmaşıktır. Overproning (döndüren) ve aynı zamanda esnek ve düz bir ayak tipine sahip olan bireyler, tipik olarak daha destekleyici bir ayakkabı ve bazen de bir terzi ortotik yapılır. Son derece sert, yüksek kemer ayak tipine sahip insanlar, ayaklarının ötesine önemli miktarda zorlama yerleştirir ve bu basınca bile büyük ölçüde yardımcı olmak için bir ayakkabı veya ekleme gerektirebilir. Her iki kişi de yalınayak koşmaya çalışmaları durumunda muhtemelen yaralanmalara neden olurlardı.

Genel kural, mevcut koşu ayakkabılarınızda yaralanmalar veya performansla ilgili herhangi bir sorun yaşamamanız durumunda, hiçbir şey değiştirmeyin. Bununla birlikte, ayaklar daha yüksek ve minimal bir kemer arasında bir yere düşerse ve her pahalı ayakkabıyı elde edip oraya yerleştirdiyseniz, ancak yaralanmaya devam etmek için sürekli devam ederseniz, çıplak ayakla koşmayı denemeyi düşünebilirsiniz. Yalınayak koşu denemek istediğiniz bir şeyse, yavaş yavaş onunla dahil olduğunuzdan emin olun. Yüzeyinizi akıllıca seçmezseniz, delinme yaraları, hurdalar, kesikler ve çürükler eğilimindedir. Çim veya belki de yumuşak bir yüzeyi başlatın. Pistte olduğu gibi pistte olduğu gibi kumları da düşünün. Yavaş yavaş ve yavaşça başlayın.

Ayakkabı hakkında bir kelime

Kötü takan bir ayakkabı, birçok alt ekstremite yaralanmasının arkasındaki sebep olabilir. Bir ayakkabı, ayağınızı diz ve kalçanıza yanlış açıya sokabilir ve bu da potansiyel yaralanmaya neden olabilir. Çok sıkı bir ayakkabı, ayak parmakları ve ayak tırnağı problemlerinde kabarcıklara neden olabilir. Çok gevşek bir ayakkabı tendinite yol açabilir veya topukta kabarmaya neden olabilir. Çok esnek bir ayakkabı, plantar fasiit (topuk ve kemer ağrısı) gelişimine bağış yapabilir. Mükemmel bir ayakkabının pahalı olması gerekmez. Koşu ayakkabısı alırken, orta tabanın destekleyici olduğundan emin olun. Bunu ayak parmağı alanını ve topuk alanını alarak deneyin ve ayakkabıyı ikiye bükmek için çaba sarf edin. Ayakkabının ortasında katlanırsa, gerçekten çok esnektir ve ayağı destekleyemez. Ayak parmağında yeterli alan olduğundan emin olun. Topuk tezgahını kontrol edin ve topuk sayacının kabarcıklardan kaçınmak için topuk kurulumunu taşıyacak kadar sert olduğundan emin olun. En önemlisi, ayakkabının rahat olduğundan emin olun. Bir koşuya çıkmadan önce onları evin her yerine, halıya koyun.

Özet

Büyük olasılıkla, çıplak ayakla çalışarak performanslarını artırabilecek ve yaralanma oranlarını azaltabilecek bazı bireyler vardır. Ancak, ayakkabılarınızı çöp kutusuna atmadan ve çıplak ayaklarla bir koşuya bırakmadan önce, daha uygun bir ayakkabıya bakın. Yalınayak koşusu, daha yüksek bir kemer, son derece düşük bir kemer, aşırı propratik olanlar veya diyabetli insanlar için önerilmez. Denemek için yalınayak vermeyi tercih ederseniz, koşu yüzeyini dikkatlice seçin ve yaraları delmek için uyanık olun.