Facebook Twitter
funwadi.com

Maksimum Kas Kazanımı İçin Vücut Geliştirme Egzersizleri

Ekim 19, 2021 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı

Egzersiz makineleri, ilk bisikletinizdeki eğitim yan tekerleklerine çok benziyor. Öğrenirken paha biçilmez bir işleve hizmet ederler. Destek sağlarlar ve yaralanmaya karşı korurlar. Ancak ideal konumu ve dengeyi öğrendiğinizde, kesin tekerlekler bir sürükleme olabilir.

Bununla birlikte, eğitim tekerleklerinin aksine, bir egzersiz makinesini ne zaman aştığınızı bilmek zordur. Ve bu daha sonra ilerlemenizi gerçekten engelleyebilir!

Ağırlık eğitimi, değişken direnç sağlayan ekipmanın kullanımını içerir. Bu direnç, barbelller ve dambıl gibi 'serbest ağırlıklar', pull-up veya damlalar gibi ağırlığı ve vücut ağırlığı egzersizlerini yükseltmenize yardımcı olmak için kablolar veya kasnaklar kullanan makineler şeklinde olabilir.

Maksimum kas kazancı için, antrenmanlarınızın odağı serbest ağırlık egzersizlerinden oluşmalıdır. Makineler veya vücut ağırlığı egzersizleri değil.

Etkili, kas patlatma çalışmaları için, en çok kas liflerini mümkün olduğunca uyarmalısınız ve makineler bunu yapmaz. Bunun temel nedeni stabilizatör ve sinerjik kas gelişimi eksikliğidir. Stabilizatör ve sinerjici kasları, ana kasın karmaşık bir asansör yapmasına yardımcı olan kasları desteklemektedir.

Daha fazla stabilizatör ve sinerjist çalışırsa, o kadar kas lifleri uyarıldı. Bench pres gibi çok eklemli serbest ağırlık egzersizleri, asansörü tamamlamak için birçok dengeleyici ve sinerjik kas yardımı gerektirir.

Öte yandan, bir makine kullanarak bir tezgah baskısı yapmak neredeyse hiç dengeleyici yardıma gerek kalmayacaktır. Makineler belirli bir hareket aralığına kilitlendiğinden ve bu yol boyunca ağırlığı desteklemeye yardımcı olduğundan, çalıştığınız alanı çevreleyen kasları uyarmazlar (stabilizatörler). Bu bir hata. Eğer stabilizatör kaslarınız zayıfsa, büyük kas grubu asla büyümeyecektir!

Örneğin, Dumbbell Press veya Squat gibi serbest ağırlık egzersizleri, kas gruplarını desteklemek için büyük miktarda stres koyar. Bu yüzden daha hızlı yorgunlaşacak ve makinede yaptığınız kadar ağırlık kaldıramayacaksınız. Bununla birlikte, daha fazla kas kazanacak, çok hızlı bir şekilde güçlenecek ve gücünüzün gerçek bir göstergesi olacaksınız.

Programınızda makineler kullanıyorsanız, izole alanları çalıştırmak için kullanılmalıdır ve ancak tüm çok eklemli egzersizler tamamlandıktan sonra. Yeni başlayanlar, makine egzersizleri, vücut ağırlığı egzersizleri ve çok eklemli serbest ağırlık egzersizlerinin sınırlı bir kombinasyonu ile başlamalıdır. Ağırlık seviyelerini artırmadan önce, her birinin uygun şekilde ve yürütülmesine aşina olmaya odaklanmalıdırlar. Yakında, vücut ağırlığı egzersizleri büyümeyi teşvik etmek için yetersiz kalacak ve daha fazla serbest ağırlık egzersizine odaklanmak zorunda kalacaklar.