Facebook Twitter
funwadi.com

Uzun Antrenman Koşularından Keyif Almak

Ekim 28, 2023 tarihinde Cecil Rivas tarafından yayınlandı

Maraton gibi uzun mesafeli ırklar için eğitim alırken, zihinsel yorgunluk hissi yaklaşımımıza girebilir, bu da egzersiz yapımlarını kontrol etmesi gereken bir şeyden daha benzetebilir. Aşağıda eğitim koşuları sırasında keyfi arttırmak için birkaç fikir var:

  • Mesafeye koşmak yerine zamana kadar mutlu kalmak gerçekten daha iyidir. 'X mil koşmam gerekiyor' demek yerine, bir kronometre taşımak ve belirli bir süre çalışmayı seçmek mümkündür. Çeyrek saatlik çalışma sürenizi artırarak maraton dayanıklılığınızı oluşturabilirsiniz. Her uzun mesafede. Mesafe temelli bir yaklaşım genellikle birisini tam olarak aynı şekilde ölçülen döngüden birçok devreyle sınırlar; Zamana dayalı bir yaklaşımla bir büyük devre yapmak gerçekten daha kolaydır. Ana şey, daha sonra yerine ev için daha erken tersine çevirmektir; Döngüyü planladığınızdan daha erken tamamlamanız durumunda, bitirme noktanızın yakınında her zaman birkaç dakika çalışmanız mümkündür. Set zamanınız döngüyü bitirmeden birkaç dakika önce başlarsa, koşunun sonuna kadar yürümek iyileşmenize büyük fayda sağladığı için koşmayı durdurmak ve finalde yürümek mümkündür. İlk avuç koşunuzdan sonra, bir harita deneyebilir ve kabaca hangi mesafeyi kapsadığınızı görebilirsiniz. Bu, yarışa hazırlanmak için ne zaman koşmanız gerektiğine dair kaba bir fikir sunabilir ve bu noktaya doğru kademeli olarak çalışmak için bir yarış programı oluşturur.
  • Macera hissi! Beyniniz, bölgenin bulunduğu bölgeyi keşfetmek için bir olasılık gibi davranmanız durumunda çok daha fazla sevinç kazanır. Zamana dayalı bir koşu programı, kesin bir mesafeyi kapsamaktan endişe duymanız gerekmediğinden, bu konuda gerçekten yardımcı olur. Bir haritaya bakın ve kabaca yeterince zaman içinde kaplayabileceğiniz bir basketbol sahası rotasını düşünün. Doğal parkları, turistik yerleri, sahil yürüyüşlerini yutun, liste sonsuz. Her zaman gitmek istediğin yerlere gidin ama asla gerçekten vakit geçirmeyin. Bir kavşağa vardığınızda, sadece hemen sizin için kendini öneren yolu takip edersiniz; Homewards'ı ne zaman göstereceğinizi bildirmek için her zaman saatinize güvenmek mümkündür.
  • Doksan dakikadan daha uzun süre çalışıyorsanız, yanınızda biraz su getirdiğinizden emin olun. Koşu sırasında yaşanan rahatsızlıkların çoğu dehidrasyondan kaynaklanır. Aslında, bir tane daha iyi gitmek ve bir elektrolit içecek getirmek mümkündür - koşu sırasında oldukça az sayıda doğal tuz terlenir ve değiştirilmesi gerekir. Ayrıca birçok içecek kolayca sindirilebilir karbonhidrat içeriği sağlar.
  • Yarıştan önce uygun şekilde hidratlı tutmak çok yararlı olabilir. Yirmi dört saat önce içmeye başlayabilirsiniz. Bir koşudan hemen önce bol su içmek gerçekten çok faydalı değil, çünkü hepsi tekrar çıkacak. Normal suyun anahtar dönemi önceki gece olabilir. Makinede karbonhidrat elde etmenin mükemmel bir yolu da yardımcı olur - ertesi gün ne kadar enerjik hissettiğinizi arttırmadan önce gününüzden önce makarna gibi iyi bir karbonhidrat bazlı akşam yemeğine sıkışır.
  • Çeşitliliğinizi programınıza tanıtın. Mükemmel bir koşu programı, tempo çalışmaları ve kısa hızlı koşuların yanı sıra haftalık uzun mesafe içerecektir. Ayrıca haftalık olarak uzatılmış bir çalışma için dışarı çıkmanıza gerek yoktur. Bunun yerine aylık olarak bir ısınma yarışında kalem yapmaya çalışabilirsiniz: Örneğin, maraton için antrenman yapıyorsanız, bir aya kadar 10k, 10 mil ve yarım maraton aralıklı yarışlar almaya çalışabilirsiniz. listelenmek için ayrı. Bazı koşucular bile yaptıkları tek gerçek ciddi eğitimin bu ısınma yarışlarında olduğunu söyleyecek kadar ileri gidiyor, yaptıkları bir diğer koşu 'iyileşme koşuyor'.
  • Ve son olarak: kendi eğitiminizden zevk almanın önemli bir faktörü kesinlikle bir zihin halidir. Bir koşu boyunca endişeler ve sorunlar üzerinde ruminasyon, motivasyonunuzu ve coşkunuzu ve fiziksel bedeniniz de etkilenebilir. Koşuyu, iki saat boyunca problemleri rezerve etmek ve sadece kendi başınıza zaman almak için altın bir şans olarak davranmak için çaba gösterin. Kendi çevrenizden sevinç alın - ağaçlar, tepeler, hatta bulutlar. Beyninizi sakinleştirin ve kendinizi devam ettirin. Zihin devam ettikten sonra, koşmak iç durgunluğun ve dış gücün nasıl bir araya gelebileceğine dair bir fikir verir.
  • .