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购买新东西可能会很有趣，但也可能令人沮丧。 买一双跑步鞋没有什么不同，并且按照我们身体的性质，我不建议因为便宜或方便而赶上一双鞋子。没有两个人的脚完全相同； 然而，制造商将运动鞋分为三个独特的类别：缓冲，稳定性和运动控制。 在这三个课程中，它们的变化可能很大，但这是一个很棒的基础指南。缓冲 - 缓冲鞋是几乎没有横向支撑的鞋子。 这些鞋子非常适合不需要这项服务并且具有中立脚的跑步者。 通常，这种鞋子将适合具有高拱门的跑步者。 这种不合适的鞋子的实例是在您是踏板或过度反对者的情况下。稳定性 - 稳定鞋是中距离鞋类类，可在缓冲和运动控制之间提供平衡。 这双鞋适合一个有正常拱门的跑步者，降落在脚的外部，向前滚动。 如果您不确定在哪里，这堂课是一个绝佳的起点。运动控制 - 运动控制组适合跑步鞋中实际需要支撑的跑步者。 强烈的踏板和过度额定器还可以从运动控制鞋中受益，除了脚踝较弱的跑步者和其他脚部问题，这些鞋子将受益于具有稳定性的鞋子。显然，只有我之前提到的很少的类别，有很多变化的空间。 这仅被用作快速指南，用于在跑步鞋中寻找的东西。 我建议去一家跑步商店，让工人看着你的脚趾，让您对自己的脚适合哪种类型的想法。如果您有严重的脚并发症，例如极端旋转，倒下的拱形等，我建议您 去看脚医生，因为跑鞋本身可能不足。 您可能需要矫形器，甚至只是简单的加强练习才能获得并保持脚趾。...

在开始任何体育锻炼之前，咨询您的医生是一个了不起的主意。 本指南中的信息并非旨在技术，而只是指南。 根据需要使用信息。话虽如此，让我们谈谈跑步及其优势。跑步/慢跑的好处是，我几乎可以在地球上的任何地方执行。 您实际上需要的只是一双出色的运动鞋和一些决心。跑步是一个奇妙的压力出口，它可以同时促进体重减轻和健身。 您很可能想知道为什么它不是每个人日常生活的一部分。 这就是本指南的目的，以促进作为身体和心理健康的一种方式。出去并推动自己的挑战是大多数人的踢脚。 每当您选择尝试一下时，您都会立即看到它的真正愉悦感。 每次完成一项跑步时，您都会感到一种出色的成就感，这是因为您已经将自己推向了极限，并且知道自己所做的事情对您来说非常有用。我所指的心理锻炼是创造每一步并推动自己的心理控制和训练。 当您疲倦时，您的思想开始思考您宁愿做的其他事情并不那么艰辛。 您告诉自己不要倾听并集中精力。 因此，您专注于呼吸和表格。 您正在训练自己的想法，以免屈服。当您专注于之前，您已经征服了不同的一天。 这是一种奇妙的成就感！我主张有3个左右的经营地点，品种将使它变得有趣，更有趣。 您支付的距离完全是您的选择，跑步距离很舒服。 当您觉得自己准备为会话增加更多长度时，然后几乎可以增加。始终记住在开始跑步之前伸展，这将避免受伤，并确保您的肌肉为即将到来的工作做好准备。 在开始之前，您应该至少伸展4至5分钟。 不要忘记跑步不仅仅是简单的腿，因此伸展一切，而不仅仅是腿。 当寒冷的时候，伸展的范围超过频繁并进行快速热身散步是一个了不起的主意。饮用水会让您保持水分，并帮助您走向距离。 我喜欢在慢跑之前喝一杯高的水，完成跑步后立即慢跑。 您甚至可以随身携带水并在跑步时喝水，请记住，除非您不介意手上拿着瓶子/容器，否则您将希望拿着水。跑步时要考虑和回忆的一些关键要素是很好的步伐和合适的形式。 这两个因素将极大地影响您的能力“继续前进”。 如果您将自己推开一开始，那么您将在跑步的中间或结尾剩下任何精力。 如果您有这样的印象是您需要停下来，不要！ 。 我建议将您的步伐降低到几乎步行速度，但要保持跑步形式。 很快，您将呼吸，您将能够再次提高速度。 模具的意义与有效利用您的能量有关。 您应该尝试保持脊柱的良好状态，以免弯腰； 这有助于适当的呼吸。 同样也不要移动手臂，这是一个常见的错误，很容易固定。 尝试保持双臂相当弯曲，如果您在大步前进时将它们转移，请尝试以向后进行动作进行操纵。 移动手臂向一边移动会导致一个人浪费能量，使您的动力保持朝着所需的方向发展 - 前方。完成后，请确保正确冷却。 这将消除肌肉痉挛，并且在您的身体上都更容易。 步行几分钟，记得完成后就伸展得很好。 请记住，长期后您不能喝太多水。...

触发点疗法（按摩的精美标题）是缓解与运动损伤相关的慢性疼痛的常见方法。它是任何运动员工具箱中最重要的乐器； 您可能会惊讶地发现多少旧的na损伤可以解决非常简单的按摩方法。但是，您需要以正确的方式做到这一点，按摩的想法是不要按摩疼痛区域，而不是围绕着疼痛的肌肉。特别是，您将需要找到压力温柔的斑点。这些污渍被称为触发点，按摩它们可能是对许多肌肉骨骼疼痛问题的大量支持。联合保健补品@ - @随着年龄的增长，关节软骨开始纤细并松散其弹性。这最终会导致疼痛，因为裸露的骨头开始在其他人身上摩擦。称为葡萄糖胺的营养素可以帮助减慢这一过程，并有助于重建失去的软骨。心血管健康的有氧运动@ - @如果您喜欢训练，并且需要尽可能享受培训，那么您也会保持自己的身体状况。有氧运动虽然阻碍并限制了肌肉的潜力，但随着年龄的增长，它变得越来越重要，因为它可以帮助促进心脏健康，而不是简单地提升。拉伸适当的运动模式在您的培训制度中添加一些额外的伸展运动和联合移动性工作可能很有用，尤其是如果您没有进行完全运动范围的练习。 - 一些重要的肌肉座，以延长适当提升生物机制的延伸； 臀部，腿筋和松饼。始终请记住，您实际上并不是在伸展肌肉，而是欺骗大脑以控制肌肉以延长。 （让它们习惯于新的运动和新的运动模式），因此不要以过度痛苦的动作来阻碍这种影响，而要柔和。...

跑步是令人上瘾的。 与任何经常跑步或慢跑的人交谈，您可能会发现每个人都有不同的动机。 有些人让您恢复重量，甚至可以帮助他们减轻体重。 其他人则奔跑，因为这会使他们感到更快乐，更健康。 有些人跑步，因为他们认为这确实是一个很好的运动。每个跑步者都使用这些动机极大地帮助他们坚持跟踪使用程序的利用。 您可以坚持的任何运动都是一个很棒的运动。 似乎许多人经常运行并实现这一目标。 好吧，事实是，运行包括大量好处。 这是最好的列表。＃+＃健康的身体。 跑步的主要伟大之处之一是它很健康。 它可以使您的心脏保持健康，确实会增加您的新陈代谢，而且通常会使您的系统看起来和健康。 此外，它增加了您的性欲。 ＃ - ＃| - |＃+＃减肥。 跑步的另一个优点是它可以帮助您减肥。 对于已经有益体重的人来说，它可以使您保持健康。 只要确保将卡路里消耗保持在有益健康的水平上即可。 如果跑步者摄入太多卡路里，跑步者就无法获得体重。 ＃ - ＃| - |＃+＃心情更好。 跑步只能使您感觉良好。 它可以增强您的心情，并给您带来标准的幸福感。 体育锻炼会激活适当的激素以提高您的心情。 这意味着即使您在某些事情困扰您时跑步，但通过跑步的结束，您会感觉好些。 ＃ - ＃| - |＃+＃消除压力。 压力确实是我们社会内部的一个大问题。 我们在没有真正花时间的情况下从活动到活动。 由于跑步使我们变得更健康，因此另外，这确实不足为奇，这可能有助于我们应对压力。 而且，不仅仅是一种化学反应。 跑步给我们带来了一些基本的和平与宁静。 仅此一项就可能有助于降低压力。 ＃ - ＃| - |＃+＃增加了自信。 普通跑步者报告说，他们的信心和自信心都会上升。 如果您设定目标并实现，那么跑步的自信心就会增加。 例如，如果您设定了进行马拉松比赛并在终点线上进行的目标，那么从实现目标中获得的信心可能是值得的。 但是，您不需要设定目标或举办比赛才能看到这一点。 无论如何，跑步都会给人一种内在的信心感。 ＃ - ＃| - |＃+＃社区意识。 有些人宁愿一个人奔跑。 他们从安静和孤独中受益。 但是，有些人宁愿利用他们的跑步时间和精力来获得社交。 选择跑步的好友或与俱乐部或团体一起跑步是一种与您的跑步一起创造社区感的绝妙方法。 有可能设定目标并将其实现。 另外，拥有一个跑步伙伴的缩影是一个极好的动力。 ＃ - ＃| - |...

长距离跑步的中心有多少次，您的喉咙已经干了，还是您的口腔区域确实会有这种不好的血液味？ 许多人每天都会在这个示例中出现。 它甚至在我身上肯定发生了几次。 如果您可以结束这一切，它是否会被认为是更方便的吗？ 一旦您采取行动就开始享受跑步？这就是为什么很多人在尝试几次尝试之后就退出跑步的原因。 这是因为他们不学习如何跑步。 哦，当然，“开始移动双腿并挥舞双臂”是一种方法，但是，真正奔跑而不是快速呼吸的解决方案是每个新运动员，形状外的人，也是经验略有经验的方法 运动员希望知道。如果您的运行不正确，那么它实际上只有很难变得更难。 而且您很可能会在短短的一小段时间后退出，因为跑步最初是地狱。 但是，一旦了解了自己的工作，您可能会使第一次锻炼会议更加容易。 我将演示这些快速提示之一：| - |鼻子期间呼吸。 我上面描述的有关您的喉咙干燥并在口腔区域中获得血液的常见跑步条件。 好吧，这可能是完全消除该问题的肯定解决方案。从脚后跟跑到脚趾。 这减少了您在运行时的脚部脚部的艰难程度。 脚撞到底部越难，双腿肯定会疲倦的速度。 因此，利用脚跟来脚趾技术，只需稍稍稍微逐步。自己步伐。 特别是当您在耐力赛/训练课程中跑到几个人旁边时。 人们与某人正面跑步时经常会得到这种竞争的感觉。 如果您试图击败后来击败个人，那么您几乎可以肯定不会。 如果您领先，您会真的落后。 随着时间的流逝，他们的油箱内的气体将大得多，并且在比赛/训练课程中将开始显示大约一半。好吧，你拥有它。 将这些指针应用于您的培训方案，您不必担心。...